Para mantenerte en un peso saludable, es importante que hagas cinco comidas al día: dos importantes y energéticas y dos colaciones, que pueden ser barras de cereal, yogurt sin grasa, palomitas light, un café capuchino desgrasado o fruta.
Los “snacks” o “munchis“, recomendados por nutriólogos, contienen la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento de tu organismo. Aunque a veces es imposible comer sólo una porción, incluso si eliges los más saludables. Si sufres un snack attack, debes incrementar el ejercicio, para evitar que se queden en tu cuerpo en forma de pancita o chaparreras.
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Pierde 2 kilos en 15 días.
¿Te has pegado un susto con la báscula estos días? Es normal después de unos días de excesos… Si quieres perder esos tres kilos que te sobran y eliminar toxinas, ¿qué tal esta dieta desintoxicante que te ayudará a adelgazar sin perder un ápice de energía?
Tu dieta empieza en el súper. Para empezar, renueva tu lista de la compra e incluye fruta, verdura, pollo, pescado… y nada de bollería, dulces ni harinas refinadas.
Tampoco te olvides de… otros buenos hábitos para depurar tu organismo como beber dos litros de agua a diario y hacer ejercicio de al menos durante al menos 30 minutos. ¡Házlo después de cenar para relajarte del trabajo y dormir a pierna suelta! El jogging o una buena caminata no sólo te ayudarán a hacer mejor la digestión sino también a quemar calorías.
Lo mejor: Notarás cómo tu cuerpo retoma el equilibrio perdido tras los excesos, mejorará tu equilibrio intestinal y te costará menos conciliar el sueño.
Lo peor: Pasarás hambre pero si eres paciente, ¡en dos semanas, habrás perdido tres o cuatro kilos!
Alimentos que te ayudan
Tus mejores aliados son aquellos alimentos ricos en proteínas y vitaminas como el pescado fresco, los huevos, el arroz integral, las legumbres y las hortalizas y verduras de hoja verde (alcachofas, judías verdes, espinacas, espárragos, remolacha, endibias, rábanos, zanahoria, nabos, acelgas, cebollas, ajos, puerros, tomates, calabacín, apio, aguacates, brócoli, coliflor, repollo y guisantes).
Si te entra el hambre… no olvides incluir la fruta (piña, uva, melocotón, naranja, mandarina, kiwi, manzana, pera) entre horas.
Alimentos que te engordan
Recuerda que estás a régimen y que deberás desterrar de tu despensa:
- La leche y los productos lácteos.
- Carne y productos derivados.
- Las patatas y las harinas blancas y productos procesados (pasteles, galletas, pizza…).
- Los productos congelados, ahumados y conservas.
- Las salsas como la mayonesa y el ketchup; las aceitunas, las anchoas y la sal.
- El chocolate, el azúcar blanco y los helados.
- Las bebidas con edulcorantes, el alcohol y el café.
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¿Cómo adelgazar 1,5 kilos en 7 días?
¿Quieres perder uno o dos kilos con tus frutas de verano favoritas? Recomendadas para tí, si quieres adelgazar o rehidratar tu cuerpo en los días de más calor, tienen propiedades antiestrés, previenen el envejecimiento…
Se pueden perder entre 800 gramos y 1.200 kilos con una dieta de frutas de verano, ricas en un 90 por ciento de agua y fibra lo que las convierte en tus mejores aliadas para depurar y desintoxicar tu organismo de los excesos de la temporada estival.
Las frutas menos calóricas
La sandía (20 cal.) y la piña (46 cal.) son frutas poco calóricas que las convierte en ideales para dietas de adelgazamiento y son perfectas para dietas puntuales de desintoxicación en verano ya que “son laxantes, diuréticas y depuran a nivel renal regulando la función hepática”.
¡Desintoxícate con frutas!
Consta de tres pasos que hay que seguir a lo largo de diez días. El primer paso consiste en tomar tres piezas de fruta al día durante los tres primeros días y 2 piezas el resto de los siete días. El segundo paso consiste en tomar antes del desayuno una pieza de fruta junto con un vaso de agua y un yogur desnatado y el último paso consiste en seguir una dieta equilibrada.
Añade un plus de fibra y vitaminas
Es básico encontrar también las mejores soluciones para alcanzar las recomendaciones diarias de fibra, un ingrediente fundamental en una dieta equilibrada en la que estamos suspensos para además de adelgazar, que nos ayude a prevenir enfermedades a medio y largo plazo.
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Ponte a dieta con tu pareja.
Una dieta para perder peso tiene más posibilidades de éxito cuando existen dos personas que se alientan, apoyan y controlan mutuamente para perder los kilos que les sobran, y quién mejor que tu amorcito para ponerse juntos el objetivo de bajar esas pancitas.
La experiencia del mundo real indica que adelgazar mientras se convive suele ser muy difícil, pues tú te pones a dieta y tu galán te quiere invitar a comer pasta italiana o palomitas y helado en el cine.
Pero si tú y tu novio conviven, se llevan muy bien y tienen una excelente relación, sin conflictos graves, entonces pueden trabajar en equipo siguiendo estas sencillas recomendaciones, en lugar de que la compañía del otro se convierta en más calorías.
Las mujeres que se van a vivir con sus parejas suelen ganar peso debido a su cambio de hábitos. Nosotras tendemos a subir de peso porque compartimos las comidas con ellos, y los hombres tienen más apetito porque necesitan consumir mucha más energía.
En la convivencia tendemos a uniformar los hábitos, la forma de cocinar y el tipo de alimentos, y terminamos comiendo lo mismo en cantidades muy parecidas. Las mujeres tendemos a engordar y comer de forma menos sana cuando tenemos pareja estable.
El trabajo concluye que, al convivir con un hombre, las mujeres consumimos más grasas y azúcares, empezamos una alimentación basada más en la comida rápida y la pasta, y tenemos menos tiempo para hacer deporte.
Cuando se comienza a cohabitar, se unen dos formas distintas de alimentación y es muy difícil que a los dos les gusten los mismos alimento. Para evitar este problema, las parejas deben ver este cambio de estilo de vida de la convivencia como una oportunidad para mejorar los hábitos de ambos, en lugar de empeorarlos.
Cuando las costumbres alimenticias son muy diferentes, no queda otra opción que llegar a compromisos y acuerdos. También es muy importante que siempre recuerdes que la ración femenina debe ser menor que la masculina, debido a sus diferentes necesidades y anatomías.
Un hombre ingiere en promedio unas 2,800 calorías diarias, mientras que la mujer come unas 1,400, es decir, alrededor de un tercio menos.
Si comes la misma cantidad que tu hombre, terminarás por engordar, no importa la variedad o calidad de los alimentos que te lleves a la boca.
Intenta convencer a tu pareja de adelgazar juntos, ya que si los dos se ponen de acuerdo, los resultados serán mucho mejores.
Adelgazar a dúo no es descabellado, porque frecuentemente si a ti te hace falta bajar de peso, a él también.
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La dieta de los 13 días.
Con la dieta de los 13 dias puedes bajar 4 kilos en 10 en diez días, es una dieta hipocalorica por día y es baja en carbohidratos.
INDICACIONES :
Cumplirla al pie de la letra.
Las infusiones con edulcorante se pueden tomar durante todo el dia.
VENTAJAS: Se baja de peso muy rápidamente
DESVENTAJAS: Se pasa hambre, por ello las personas que realizan esta dieta suelen tomar algun inhibidor natural del apetito.
Esta es una dieta bastante efectiva si la haces al pie de la letra , recuerda que no puedes comer nada más que lo que en ella aparece, no debes hacerla nada más que una vez, si quieres repetirla debes dejar transcurrir al menos un mes.
No siempre nuestro organismo nos deja hacer con él lo que nos apetece, por eso si tu mente rechaza una dieta no insistas, déjalo para otro momento , intenta dejar pasar unos días para volver a empezar de nuevo.
No te obsesiones con el peso, recuerda que tu persona tiene muchos valores que no son precisamente tu figura.
Lunes
Desayuno: Un café solo sin leche ni azúcar, puedes endulzar con sacarina.
Comida: Verdura de hoja ancha, tomates y tres huevos duros o cocidos. Pollo a la plancha con verdura.
Cena: Lechuga con un filete de pollo o ternera a la plancha.
Martes
- Desayuno: Un café solo, sin leche ni azúcar, puedes endulzar con sacarina.
- Comida; Ensalada de lechuga con un filete de pollo o ternera a la plancha.
- Cena: 250 gramos de jamón cocido. Un yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar.
Miércoles
- Desayuno: Un café solo o un té con una tostada.
- Comida: Una ensalada de lechuga tomates y espárragos, apio y una naranja. Pescado blanco al vapor con verduras.
- Cena: Ensalada de lechuga, una tortilla a la francesa de dos huevos y cuatro lonchas finas de jamón cocido.
Jueves
- Desayuno: Café solo o té y una tostada
- Comida: Un huevo duro, 7 zanahorias crudas, las puedes hacer rayadas y 250 gramos de jamón cocido.
- Cena: Ensalada de frutas, de todas las que te apetezcan. Un yogur de frutas descremado.
Viernes
- Desayuno: Café solo o te sin azúcar y cinco zanahorias hervidas.
- Comida: Pescado hervido o a la plancha de cualquier tipo, y ensalada de tomate y zanahorias hervidas.
- Cena: Un filete de pollo o ternera grande a la plancha.
Sábado
- Desayuno: Un café o té, sin azúcar.
- Comida: Pollo asado sin piel y una ensalada de lechuga.
- Cena: Dos huevos duros y cinco zanahorias crudas, las puedes tomar rayadas.
Domingo
- Desayuno: Un café o un té sin azúcar.
- Comida: Judias verdes rehogadas. Un filete de pollo o ternera grande a la plancha y una naranja.
- Cena: Puedes elegir la cena de cualquier día de la semana, la que más te guste.
El resto de los días hasta completar los 13 tienes que ir repitiendo según el día.
Recomendaciones
- Debes tomar al menos 2 litros de agua al día.
- Entre horas puedes tomar infusiones, café, té, etc…
- No se pueden utilizar condimentos.
- Sólo debes utilizar 2 cucharas sopera de aceite al día.
- Si utilizas vinagre para las ensaladas procura que este sea de manzana
- No se puede sustituir ningún alimento por otro.
