Logra un pecho firme con 5 minutos diarios
Por: Blog Moda 06/15/09
En el caso de que no tengas mucho tiempo o ganas de ir al gimnasio, pueden serte de utilidad estos sencillos y eficaces ejercicios. Sólo hace falta un requisito: ser constante y dedicarles cinco minutos diarios.
- Junta las manos a la altura del pecho, con los codos formando un ángulo recto con el tronco. Aprieta palma contra palma con presiones cortas e intermitentes, haciendo tres series de diez repeticiones.
- Con una pesa de un kilo en cada mano, o incluso con una lata de conserva de este peso, eleva los brazos formando un ángulo recto con el tronco. Para potenciar la forma del hombro, debes girar un poco la mano, como si estuvieras vertiendo un vaso de agua, procurando que los codos estén siempre elevados. Haz dos series de diez repeticiones.
- Pon los brazos en cruz. Dobla los codos en ángulo recto, manteniendo los codos a la altura de los hombros. Lleva los codos hacia dentro, hasta que se encuentren a la altura de la cabeza, procurando que los codos estén siempre en línea con los hombros. Abrir y cerrar los brazos sin perder la postura, haciendo tres series de diez repeticiones.
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December 31st, 2009 at 12:56 am
Ok… en diez dias volve a publicar a ver si me da resultado thanks!!
March 31st, 2010 at 6:30 pm
No entiendo el último ejercicio… cruzo los brazos y los llevo hacia arriba? dice adentro, pero no entiendo como adentro :S
June 14th, 2010 at 6:07 pm
solo un comentario me encanta su pagina solo sughiero que nos pornag foto de los ejercicios, con la pura explicacion es un poco complicado en algunos casos. es lo unico que hace falta!! gracias