Ejercicios para pompas firmes
Estas tres sencillas rutinas deberás realizarlas por lo menos tres veces por semana y ser constante y disciplinada para notar cambios, recuerda hacer mínimo 30 minutos de ejercicios.
1. Posición de gato (Ejercicios para pompis firmes)
Colócate en cuatro puntos: sobre las rodillas y con los brazos estirados, manteniendo la cabeza alineada con la espalda. Sube la pierna hacia el techo, con la rodilla flexionada, y regresa al punto inicial. Realiza una serie de 20 repeticiones con cada pierna, descansa y haz otra de 10. Luego una serie de ocho, una de seis y finaliza con una de cuatro.
2. Silla - Dillas (Ejercicios para pompis firmes)
Siéntate en el borde de una silla, con las piernas abiertas y las puntas de los pies viendo hacia fuera. Estira los brazos y entrelaza las manos. Levántate lentamente, sin estirar por completo las rodillas, y regresa lentamente hasta sólo rozar el asiento. Tú piensa que la silla está caliente y debes pararte muy rápido. Realiza tres series de 20 repeticiones.
3. La Plancha (Ejercicios para pompis firmes)
Acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas, y coloca bajo tus pies dos cojines. Apoya las plantas de los pies en éstos y levanta tu cadera y la mitad de la espalda hasta formar una plancha. Regresa al punto inicial. Utiliza cuatro tiempos para subir y cuatro para bajar, sintiendo el movimiento de cada vértebra. Realiza sólo una serie de 25.
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October 28th, 2008 at 4:50 pm
megustaria saber como se recuperan las proteinasque el cuerpo pierde
November 18th, 2008 at 11:32 pm
wooww:D
k chidoo : )
lo inetere
aver si fuinciona por durante 1mes
November 18th, 2008 at 11:33 pm
M e gustaria saber un ejercicio paraa aser mas pompasxD
March 12th, 2009 at 5:36 pm
estoy haciendo ejercicio como correr e adelgasado pero ya no tengo ponpas y mis senos an disminuido no se ke ejercicios realizar para las ponpas y las bubis si me ayudan les agradesere
April 9th, 2009 at 12:24 pm
hola yo tengo alos lados del abdomen lonjas y nose como bajarlas porfavor ayudenme estoy muy gorda OINKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK KUIIIIIIIIIIKUIIIIIIIIII
ME SIENTO MUY MAL AYUDEN ME!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
SOY UN MARRANANO
May 29th, 2009 at 6:16 pm
Necesito ayuda de ustedes los expertos para poder tener un lindo tracero ya que estoy delgada y cada vez que hago ejercisio edelgaso más y quisiera saber que puedo hacer para no quemar calorías pero tener un tracero envidiable gracias poder su respuesta