Ejercicios para piernas y pompis en tu casa
Hay gente que por ciertos motivos no tiene tiempo de ir al gimnasio.
Si quieres conseguir las piernas perfectas, puedes hacer algunos ejercicios sencillos en tu casa, con tan solo 5 ó 10 minutos diarios.
De pie, en posición erguida, inspirar profundamente y, sobre los pies juntos y apoyados en el suelo, flexionar las rodillas de modo que se baje verticalmente el cuerpo hasta quedar en cuclillas, mientras se va espirando y levantando los brazos hacia delante para mantener el equilibrio. Este ejercicio debe repetirse entre 10 y 15 veces.
De pie, hacer una profunda inspiración, adelantar ligeramente una pierna con la rodilla levemente flexionada y cargar sobre ella el peso del cuerpo, mientras se va espirando. Este ejercicio se repite 5 veces con cada pierna.
Otro ejercicio consiste en situar el cuerpo en una postura vertical, con los pies un poco separados, los brazos a los lados de las caderas y la cabeza erguida. Se inspira profundamente y se elevan sólo los talones hasta quedar de puntillas, expirando levemente. Se permanece así durante unos 4 segundos y luego se bajan los talones hasta apoyarlos en el suelo. Este ejercicio se debe hacer 5 veces seguidas.
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February 5th, 2009 at 4:15 pm
am estoes ejersicios se ben buenos mucha sgrasias
e pue sespero ke me funcionen lo ke pasa de ke io tengo 17 años am i etsoi mui delgada i no kiero estarlo porke amnose mm ikisiera tener piernas ia k eami medicen ke io estoi bien solo lo ke me ase falta son piernas y iasi dke nesesitaba estos konsejor para tener pierna pero tengo una duda deke komo etoi dlegad atengo miedo de perder kalorias la aser estos ejercisios grasias
April 14th, 2009 at 2:13 pm
Ohhh… gracias ppor publicar estos ejercicios parecen buenos y creo qe me ayuddaran… aunqe tengo 14 años y se qe me estoi desarrollando y essas cossas pero sooi demassiado delgada de peqeña cadera piernas largas pero delgadas y en mi secundaria son un poco discriminatorias y fijadas en lo que es el cuerppo y y solo quiero mejorarlo un pocco Gracias ;D
April 30th, 2009 at 11:01 pm
Muchas grasiass … pero kisiera ke pusieran dibujos o videos por ke ayy veses ke no se entienden lo ke estan diciendo…. Yo hee consultado varias pagiinas y casii todass dicen ke lo mejor para las piernas y ponpis son las sentadillas correr zancadas … yo las agoo y greo ke si me funsionan pero kisiera saber como haser pantorrilla por ke mis muslos estan bien pero mis pantorrilass son muy delgadas XD
June 16th, 2009 at 11:17 pm
hola kisiera q pusieran dibujos de kda ejercicio por q la vrdad no les entiendo muy bien y kisiera q si se pudiera me mandaran ejercicios por correos plis gracias
September 22nd, 2009 at 11:41 pm
HOLA SOY UNA CHAVA CON PIERNAS DELGADAS Y CASINO TENGOPOMPIS QUISIERA SABER COMO LE PUEDO HACER PARA TENER POMPIS FIRMES Y HACER MAS PIERNAS PORQUE ME DICEN POPOTITOS
December 18th, 2009 at 12:24 pm
haha muchas gracias yo soi renata tengo 15 años y pss la vrd no queiro q se me agan estrias y con esto me va a aayudar mucho perop aver si pueden poner unos videois o asi porq cmo q luego no se les entiende y gracias a esto voi a tener piernas duras ahha grax
August 22nd, 2010 at 1:14 pm
olaa soy aida yo tengo mis piernas delgadas y algo de pompis pero qiero tener mas pierna y pues quisiera que me mandaran los dibujos sobre los ejersicios de piernas y pompis porque los necesito espero que nos sigan ayudando muchas gracias y espero que me los puedan mandar voy a recomendar blog moda eeeee bye besossss