Cuerpazo sin Esfuerzo.
¿Ejercicio? Es necesario para tu salud, por eso y para que no te
Situación: Te agachas a abrocharte las agujetas de los zapatos.
Ejercicio a practicar: Ponte derecha, mete el estómago e inhala al momento de agacharte.
No flexiones las rodillas al abrocharte el calzado, trata de tener una postura recta.
Vuelve a la posición inicial y exhala el aire.
¿Cuántas veces? Realiza 2 series de 10 tiempos.
¿Para qué sirve?: Da flexibilidad.
Situación: Sentada frente a la computadora.
Ejercicio a practicar: Siéntate derecha, con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al respaldo de la silla. Procede a contraer el abdomen al mismo tiempo que los glúteos, aspirando el aire. Vuelve a la posición relajada exhalando el aire.
¿Cuántas veces? Haz 3 series de 10.
¿Para qué sirve?: Fortalece los glúteos y el abdomen
Situación: Subir los escalones de la escalera de tu casa o escuela.
Ejercicio para practicar: Apoya los pies al subir o bajar los escalones. No es necesario que te compliques con movimientos de las manos.
Si puedes, sube y baja.
¿Cuántas veces? Trata de subir y bajar por lo menos 50 escalones diaramente.
¿Para qué sirve?: Fortalece los cua dríceps y los glúteos.
Situación. al hablar por teléfono.
Ejercicio a practicar: Parada con los pies separados, gira sobre tu cintura de un lado a otro, moviendo solamente el torso.
¿Cuántas veces? Realízalo 50 veces.
Para qué sirve: Afina la cintura.
Situación: Al ir de compras.
Ejercicio a practicar; Distribuye el peso de tus compras en dos bolsas y carga una en cada mano.
Coloca los brazos a los laterales, flexiona los codos hasta lograr un ángulo de 90 grados. Enseguida vuelve a la postura inicial.
¿Cuántas veces? Realiza 30 movimientos.
Para qué sirve: Ayuda a tonificar los brazos.
Situación: Mientras ves la tele acostada.
Ejercicio a practicar: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Coloca tus brazos a los lados, impulsa tu cabeza hacia el frente y estira tus manos hasta que lleguen a los muslos. Sentirás cómo se contrae tu abdomen. Regresa a la postura inicial.
¿Cuántas veces? Repite 5 series de 10.
Para qué sirve: Ayuda a obtener un abdomen plano.
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