Clases de spinning un reto a la resistencia
Al subirte a la bici siempre te esperará algo de aventura y de reto físico. No importa que estés én un salón, porque una buena clase de spinning es todo un viaje por colinas, valles y rutas a ritmo de música llena de energía.
Aunque el nombre más preciso es ciclismo indoors, es muy común generalizar el de “spinning“, la marca registrada de la rutina y la bici desarrolladas por un tri atleta norteamericano que inventó este método de entrenamiento.
El equipo cuenta con diferentes niveles de resistencia, los cuales irás ajustando durante la clase de acuerdo a las instrucciones del entrenador y tu propia condición. Durante una sesión se realizan intervalos de fuerza (trabajas glúteos, cuadríceps y pantorrilla), sprints y acondicionamiento cardiovascular.
LAS PRIMERAS VECES
Tienes que llevar tenis, ropa cómoda y ajustada, agua o alguna bebida isotónica y una toalla, pues vas a sudar en serio. No te sientas mal si no trabajas en la resistencia máxima desde el primer día. Es mucho más importante mantener una buena postura y el ritmo del pedaleo. Hay tres posiciones básicas: sentada, con el cuerpo hacia delante o con las pompas levantadas del asiento. En esta última hay que mantener el cóccix arriba y la espalda derecha. Contrae tu abdomen en todo momento. Mantén los hombros relajados y no apoyes todo tu peso en los brazos. El tronco tiene que estar activo, para cargar su peso. Es clave que calientes y estires bien.
Si sientes que el esfuerzo pasa de tu músculo a tu articulación debes reducirla resistencia y bajar paulatinamente tu cadencia hasta sentir alivio.
El spinning es la clase de gimnasio más popular. Es un excelente complemento para los tri atletas y ciclistas de montaña y ruta.
Nota: La única contraindicación es tener problemas cardiacos
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July 26th, 2009 at 8:57 am
Tiene algun beneficio para atletas de medio fondo? o para realizar un trabajo mas bien de fondo? mi problema en este momento es que tengo una inflamacion en el tendon de aquiles, cuando salgo a correr en la traccion del pie, osea en el despegue del pie de apoyo siento el dolorsito, en el tendon en la parte de la insercion con el gemelo, esto me molesta al salir a correr o tratar de hacer pasadas en la pista, al hacer bicicleta no siento esa molestia, asi que supongo que el dolor es por el peso del cuerpo sobre ese tendon al traccionar… entonces, realizar spinning podria suplentar de alguna manera el trabajo cardiovascular del fondo, creo que en ese sentido trabaja de manera similar, y que ventajas me da muscular mente trabajar en este ejercicio? creo que trabajo de manera diferente que al correr, esto me puede favorecer de alguna manera? soy corredor de 800, 1500, 3000 y hasta 5000 en pista voy.