Acondicionamiento Holístico, ejercita tu cuerpo.
En Hollywood, cuando una estrella tiene que adelgazar rápidamente, contrata a una tropa de profesionales para que la pongan en forma. Ahora tú puedes hacer lo mismo. Gregory Joujon-Roche, experto en acondicionamiento físico para celebridades, y su equipo de acondicionamiento holístico de Los Ángeles, compuesto por entrenadores, nutricionistas y chefs, desarrollaron un programa de tres semanas que te garantiza quemar grasa, perder más de una talla y reafirmar tu cuerpo.
DESPLANTES CON PATADA
Que trabajas: cuadríceps, pantorrinas, glúteos, cadera y abdomen.
a. Párate con los pies separados, alineados con la cadera y los puños a la altura de tu barbilla. Haz una sentadilla nevando la pierna derecha hacia adelante y doblando la rodilla a 90 grados, manteniéndola alineada con el tobillo.
b. Levántate pateando con la pierna izquierda hasta la altura del pecho. Regresa al principio y realiza una sentadilla hacia atrás, ahora con la pierna izquierda. Haz de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de pie. Realiza tres series.
* Principiantes: Sostente en el respaldo de una silla durante la sentadilla y la patada.
* Avanzados: Patea hacia delante y luego regresa hacia atrás para hacer la sentadilla sin que tu pie toque el piso.
PLAN BALANCE 21
Lunes: Trabajo de estiramiento
Martes: Cardio: intervalos
Miércoles: Trabajo de estiramiento
Jueves: Cardio: caminata fuerte
Viernes: Descanso (Opcional: clase de yoga)
Sábado: Cardio: intervalos Trabajo de estiramiento
Domingo: Caminata fuerte
Nota: puedes duplicar cualquier ejercicio para hacer cardio y estiramiento el mismo día. Si tu meta es la pérdida de peso se recomienda hacer el componente de cardia primero, para aprovechar los niveles de energía más altos y maximizar la quema de grasa.
LAGARTIJAS DE RODILLAS CON UNA PELOTA
Qué trabajas: espalda baja, pecho, brazos, abdomen, oblicuos y cadera.
* Ponte de rodillas en el piso, a un metro de distancia de la pelota de estabilidad, y tómala por los lados. Recuéstate hacia delante, manteniendo la cabeza alineada con la columna. Haz de 12 a 15 lagartijas, acercando el pecho a la pelota hasta casi tocarla.
* Después de completar la serie, lleva lentamente la pelota lo más lejos que puedas, extendiendo los brazos, y cuenta cuatro tiempos. Regresa la pelota a donde estaba y repite el movimiento de cinco a seis veces. Haz tres series, alternando una serie de lagartijas y una serie de estiramientos.
Principiantes: Haz solamente la parte de las lagartijas. Avanzados: Haz las lagartijas apoyada en los pies, con las rodillas despegadas del piso.
Avanzados: Haz las lagartijas apoyada en los pies, con las rodillas despegadas del piso.
EXTENSIONES DE PLANCHA
Qué trabajas: abdomen, hombros, espalda y glúteos.
Acuéstate boca abajo con los codos alineados debajo de los hombros y las manos debajo de la barbilla. Levanta la cadera y empújate con los codos, balanceando tu peso con los antebrazos y los dedos de los pies. Manteniendo el abdomen apretado y la cadera arriba, levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera y sostenla así durante dos segundos. Bájala y repite con la derecha. Continúa, alternando las piernas. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
PLANCHAS LATERALES CON CODO
Qué trabajas: cadera, muslos, glúteos, hombros, pecho, oblicuos y abdomen.
Recuéstate sobre tu lado derecho, con los hombros, cadera y piemas alineados; el codo derecho en el piso, alineado debajo del hombro derecho y la mano izquierda en la cadera. Levanta la cadera, manteniendo el peso balanceado entre el brazo derecho y el pie. Manteniendo la cadera alineada, extiende lentamente el brazo izquierdo hacia el techo. Sostenlo así durante ocho tiempos. Baja la cadera al piso y descansa dos segundos. Haz de 12 a 15 repeticiones y luego cambia de lado. Realiza tres series por lado.
Principiantes: Mantén la mano de arriba en la cadera durante todo el ejercicio.
Avanzados: Levanta la pierna de arriba y sostenla así durante seis a ocho segundos.
EXTENSIONES Y FLEXIONES DE TRíCEPS
Qué trabajas: brazos, hombros y abdomen.
Recuéstate boca arriba en el piso, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos arriba de los hombros y las palmas hacia adentro. Mantén las rodillas dobladas y los pies en el piso. Dobla lentamente los codos, bajando las pesas hacia tus orejas. Cuenta cuatro tiempos antes de extender nuevamente los brazos. Haz de 12 a 15 repeticiones. Ahora baja las pesas a los hombros, cruzando los codos sobre el pecho. Levanta la cabeza y los hombros del piso, apretando lo más que puedas. Sostente así cuatro tiempos. Baja y haz de 12 a 15 repeticiones. Alterna una serie de extensiones con una de flexiones; haz tres series de cada una.
Principiantes: No cargues las pesas durante las flexiones.
Avanzados: Realiza este ejercicio recargada en una pelota de estabilidad.
FLEXIONES DE CODO CON MANCUERNAS
Qué trabajas: glúteos, piernas, cadera, espalda baja, abdomen y brazos.
* Párate con los pies separados alineados con la cadera, sosteniendo una mancuerna verticalmente con cada mano. Baja y ponte en cuclillas, doblando las rodillas a 90 grados y llevando el peso de tu cuerpo hacia tus talones. Mantente así por cuatro tiempos, bajando las mancuernas hacia el piso enfrente de ti.
* Mientras te vas levantando, lleva las pesas hacia tus hombros. Baja las pesas a la posición inicial y repite. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones en total.
Principiantes: Dobla las rodillas sólo a la mitad del camino de los 90 grados.
Avanzados: Balancéate en una pierna mientras te pones en cuclillas (probablemente no podrás llegar hasta abajo).
Consejos para usar tacones sin lastimar tu columna
Un zapato de tacón es lo máximo. Quizá porque te brindan presencia, elegancia y mejoran tu silueta. Sin embargo, ¿te has puesto a pensar que tus pies gritan y se retuercen tan sólo con verlos? El uso indiscriminado te lleva a deformaciones en la postura y, por su puesto, en la fisiología del pie.
En primer lugar tienes que inclinarte hacia atrás, para que se forme una curva mayor a nivel de la columna lumbar (hiperlordosis). Cuando utilizas los tacones a diario y por años, la postura se modifica para siempre a en la parte de la columna dorsolumbar, caderas, rodillas, tobillos y pies. Para saber si usas un mal calzado, detecta la presencia de callosidades en dedos o en las plantas debido a una fuerza excesiva de los extensores, a una disminución en la fuerza de los fiexores, la caída del arco o un mal apoyo del pie.
Slgue estos consejos y podrás verte sensacional sin lastimarte.
1. Antes que nada alinea tu cuerpo. Procura que tu cabeza esté perfectamente sobre el cuello, pues si la mantienes hacia delante o hacia atrás puede derivar en dolor; el pecho debe estar erguido sin provocar tensiones; el abdomen plano y relajado y la columna vertebral debe mantener las curvas naturales.
2. Imagínate que por lo general el 90% del peso recae en el primer y quinto dedo. Así que a la hora de caminar primero apoya el talón. No des pasos muy cortos ni camines tan de prisa, ya que a la larga podrían presentarse dolores en ingles y rodillas.
3. Usa tacones que no excedan cuatro centímetros para garantizar el descanso y curvatura natural del arco. Esta altura es ideal para favorecer la correcta circulación de la sangre
4. Si optas por tacones de 10 cms, úsalos por tres horas cuando mucho. Después de este tiempo, tus huesos comienzan a forzarse y te producirán juanetes. Carga en tu bolsa unos zapatos bajos, serán de gran utilidad.
5. Cuando cambies de zapatos, deja tu pie un par de minutos a la intemperie. Con ello evitas un choque de temperaturas que favorezca dolores articulares.
6. Si eres adicta a la altura, la mejor opción son las cuñas o tacones de plataforma, pues te brindan soporte. A pesar de sus ventajas nunca olvides tu postura, es básico para evitar deformidades.
Celulitis combátela
Celulitis también conocida como PIEL DE NARANJA o con su nombre científico: PANICULOPATíA-EOEMATO-FIBRO-ESCLERÓTICA (PEFE)
La piel está cubierta por una capa de grasa que la protege de la temperatura y los golpes, modela al cuerpo y, más importante aún, sirve de energía; hasta allí la grasa se puede considerar importantísima, el problema empieza cuando la cantidad a almacenar sale de control.
La palabra celulitis (para referirse a la piel con apariencia de cáscara de naranja) surgió en Europa hace unos 150 años y desde entonces se ha convertido en el peor problema para la piel de la mujer. La realidad es que de un 80 a un 90% de las mujeres tendrán celulitis cuando lleguen a la adolescencia, haciéndose más severa de los 30 a los 35 años.
El nombre es lo de menos, la realidad es que son desagradables bultos de grasa que ninguna mujer desearía conocer iy mucho menos hospedarla en su cuerpo!
Son varios los factores que provocan la aparición de la piel de naranja. Los más evidentes son la retención de líquidos en el tejido adiposo del cuerpo y las toxinas que se acumulan en ellos, responsables de la destrucción del colágeno y las fibras de elastina que ayudan a mantener la piel suave y firme.
A medida que pasan los años el cuerpo empieza a perder su flexibilidad provocando falta de firmeza, lo que va estrechamente de la mano con una pobre circulación y por ende la formación de celulitis.
Presentar una PE FE compacta, flácida o edematosa depende de varios factores, entre ellos la edad y el estado evolutivo en el cual se encuentre el problema. En condiciones normales el tejido graso se encuentra muy irrigado, los vasos sanguíneos tienen un diámetro uniforme, así es posible el intercambio de nutrientes y la eliminación de deshechos metabólicos desde su interior; pero desafortunadamente hay factores desencadenantes como:
• Trastornos circulatorios
• Disturbios hormonales
• Predisposición genética o herencia
Además: alimentación, estrés, usar ropa ajustada y de textura no absorbente, sobrepeso, sedentarismo, várices, medicamentos, etc … ”
Consejos para un mejor rasurado
1. Toma un baño antes de rasurarte.
Si bien el vello femenino es más fino que el de los hombres, aún así puede ser tan resistente como un alambre. Sumergirse en una bañera llena de agua caliente o darse una ducha de dos o tres minutos ablanda el vello, facilitando muchísimo la rasurada. De cualquier manera, debes tener en cuenta que después de 15 o 20 minutos de estar expuesta al agua, la piel puede empezar a arrugarse, lo que dificultaría una buena rasurada.
2. Aplícate mucho gel humectante.
Después de lavar las piernas y axilas para remover la grasa natural y la transpiración, aplícate un gel humectante que no esté hecho en base a jabón, esto mantendrá tu vello humectado y permitirá que la hoja se deslice suavemente sobre la piel. No confíes en el jabón para humectar tu piel, ya que no retiene la humedad como lo hace un gel, y puede hacer que la máquina de rasurar se atasque. Además, muchas veces causa resequedad.
3. Elige la máquina de rasurar indicada.
Es importante elegir una máquina de rasurar de calidad que no te lastime la piel. Prestobarba para Mujeres de Gillette combina un mango ergonómico con goma exturizada, con un cabezal móvil y una banda lubricante con aloe y otros ingredientes humectantes. Todos estos elementos colaboran para proveer un excelente control y una rasurada súper suave.
4. Rasúrate con una hoja NUEVA.
Utilizar hojas de rasurar nuevas garantiza una rasurada más precisa, suave y confortable. También reduce posibles cortes e irritación. Ante el primer signo de falta de filo o incomodidad, deberías reemplazar las hojas.
5. No presiones demasiado.
Haz movimientos suaves y livianos, presionando lo menos posible. Además, si vas a rasurarte el área del bikini u otras áreas sensibles, no te olvides de aplicar suficiente gel humectante.
6. Deja las áreas más difíciles de rasurar para el final.
Por lo general es difícil rasurar la parte posterior de las rodillas y los muslos, y áreas como los tobillos, donde los huesos están muy pegados a la piel. Para facilitarte el trabajo, deja estas zonas para el final para que permanezcan en remojo el mayor tiempo posible. Así, estos vellos se ablandarán más y serán más fáciles de cortar.
7. Humecta, humecta y humecta.
La clave para prevenir resequedad y descamación de la piel es la humectación. Al finalizar la rasurada, aplícate un humectante sin alcohol.
Como afeitarse en diferentes epocas del año
¿Cómo afeitarse en diferentes épocas del año?
Cada estación del año tiene sus propios códigos de moda y belleza. La afeitada tampoco escapa de los cambios de temporada.
VERANO
- Es un hecho: las mujeres se afeitan más en verano. Durante esta estación, el número de mujeres que se afeitan diariamente se triplica con respecto al invierno. Casi un tercio de las mujeres se afeitan todos los días en esta época.
- Aféitate regularmente para que tus piernas luzcan siempre suaves y bellas; recuerda que la mayoría de la ropa de verano deja al descubierto las piernas y axilas.
- Si planeas pasar el día en la playa o en una pileta (piscina en otros países), aféitate la noche anterior, para evitar que el sol, la sal o el cloro irriten tu piel.
- Si sufres de quemaduras de sol, deja que la piel sane antes de afeitarte, ya que cualquier método que utilices, puede aumentar la irritación.
- Aféitate regularmente para poner en relieve tu bronceado. La afeitada posibilita un mejor bronceado al remover piel escamosa que puede esconder su brillo.
INVIERNO
- A pesar de que durante el invierno las piernas suelen quedar cubiertas, para las mujeres, la afeitada es una prioridad todo el año.
- Protege tus piernas contra la resequedad afeitándote regularmente. La exfoliación natural, generada por la afeitada, mantendrá tu piel suave y brillante.
- La piel tiende a resecarse más durante el invierno, por lo que te recomendamos que utilices un gel de afeitar, que ayudará a que tu piel reciba aun más humectantes al ser expuesta a temperaturas frías.
- Es importante mantener la humectación después haberte afeitado. Para ello, aplícate un humectante sin alcohol para ayudar a prevenir la piel seca y escamosa.
¿Cómo afeitarte las diferentes zonas del cuerpo?
El desafío del área de bikini
Afeitarse el área de bikini es un verdadero desafío, pero puede ser mucho más fácil si sigues los siguientes consejos para afeitar el área del bikini:
- Sumergirse en una bañera llena de agua caliente o darse una ducha de dos o tres minutos ablanda el vello, facilitando muchísimo la afeitada.
- La piel en el área del bikini es particularmente sensible. Elige una máquina de afeitar con una banda lubricante rica en ingredientes, como Gillette Prestobarba Excel para Mujeres.
- Para ablandar aún más los vellos y acondicionar la piel, antes de afeitarte prepara tu piel con un gel de afeitar humectante, como Gillette Satin Care para Mujeres.
- Las piernas son más fáciles de afeitar, ya que la piel allí está tirante. En el área del bikini debes estirar la piel para crear el mismo efecto.
- Para evitar que los nuevos vellos crezcan bajo la superficie de la piel, generando picazón y marcas, pasa la máquina de afeitar suavemente, en la dirección que sea más confortable para ti.
- Mientras más suave lo hagas, más efectiva será la afeitada. Una hoja nueva y suficiente gel humectante te permitirá hacerlo sin necesidad de presionar.
¿Cómo afeitar de las axilas?
Antes de empezar, lávate las axilas con jabón y agua caliente para remover la grasa natural y los residuos del antitranspirante. Luego acondiciona tu piel con un gel para afeitar. El vello de la axila crece en diferentes direcciones y mucho más rápidamente que en las piernas. Para obtener mejores resultados, deberás pasar la máquina en todas direcciones: hacia arriba, hacia abajo y hacia los costados. En las axilas, el vello es más suave, dado que allí hay una abundante cantidad de glándulas que mantienen la zona más humectada. De cualquier manera, allí la piel es más flexible, lo que puede ser un problema a la hora de afeitarse. Por eso, al hacerlo, es importante levantar bien el brazo, de modo que la piel se mantenga tirante, permitiendo una afeitada más precisa, ya que evitarás que queden vellos escondidos sin remover.
Piernas bellas y bien afeitadas
Las piernas de las mujeres tienen pocas glándulas sebáceas, que son las encargadas de generar el sebo, la sustancia que lubrica y protege la piel. Por eso, es muy importante preparar la piel para la afeitada, humectándola con agua caliente y un gel de afeitar como Gillette Satin Care para Mujeres. Comienza afeitándolas desde la zona por arriba de los tobillos y desliza la máquina hacia arriba, en sentido contrario al crecimiento del vello.
¡Con cuidado!
La afeitada alrededor de rodillas y tobillos exige precisión, por lo que es importante hacer movimientos lentos y armoniosos. Para facilitar el trabajo, humedece muy bien estas áreas con agua y luego aplícate un gel de afeitar.
Tarea cumplida
Una vez concluida la afeitada, enjuaga y seca bien la piel. Para preservar tus piernas suaves y sedosas después de afeitarte, puedes aplicarte tu humectante favorito.
¿Quieres tener una buena circulación?
Para prevenir la mala circulación y la aparición de várices, mezcla 7 gotas de aceite de romero con crema humectantey aplica con un masaje a lo largo de las piernas hasta lograr que aumenten su temperatura.
El romero te ayudará a reactivar la circulación.
10 Tips Anticelulitis
La piel de naranja afecta a casi al 90% de las mujeres y aparece en los muslos, glúteos, vientre, rodillas, brazos y cuello.
Según los expertos, la celulitis guarda una estrecha relación con
1. Depura tu cuerpo. Para limpiar tu estómago y eliminar toxinas, consume medio litro de jugos y licuados naturales antes de la comida y la cena, preparados al instante. Algunos de los vegetales más adecuados para realizar estas bebidas son el apio, hinojo, espinacas o manzana. Otra opción es consumir sólo frutas y verduras de la temporada.
2. Ingiere más hierro. Además de prevenir la anemia, las verduras y alimentos ricos en hierro como las almendras, pasas, lentejas, avena, arroz y carne de cerdo no pueden faltar en tu mesa. La carencia de este mineral favorece la aparición de la celulitis y dificulta su eliminación.
3. Modérate con la sal. Si eres de las que goza darle sabor a la carne asada con sal, acaba con este hábito que contribuye a la aparición de
4. Toma té. Las infusiones de plantas medicinales como la cola de caballo, la salvia y el té verde son ideales para eliminar líquidos y toxinas. Otras opciones que ayudan a combatir la celulitis son la menta, el hinojo y el espino blanco.
5. Controla tu peso. Aunque una dieta baja en calorías ayuda a combatir la celulitis, este problema también ataca a las mujeres delgadas. Las dietas altas en grasas causan obesidad, pero las dietas demasiado estrictas también aceleran y empeoran la celulitis.
6.¡Hidrátate! Toma al menos dos litros de agua al día, entre comidas, y el resto en tés, caldos y jugos naturales. La hidratación ayuda a que tus riñones trabajen mejor, te depures constantemente, mejore tu circulación, elimines líquidos y evites el estreñimiento.
7. Consume más alimentos naturales. Los alimentos fritos, envasados, procesados o refinados contienen conservadores, colorantes o sustancias artificiales que dificultan la digestión y aumentan la acumulación de toxinas. Elige los alimentos crudos, cocidos al vapor, naturales e integrales, pues se digieren mejor, aportan más nutrientes y menos tóxicos.
8. Come mucha fibra. Las comidas ricas en fibras vegetales son un valioso aliado para prevenir y aliviar el estreñimiento. Las frutas, verduras, legumbres y cereales, al igual que los suplementos alimenticios como el salvado, la linaza o el trigo tienen grandes propiedades de depuración.
9. Equilibra el potasio. Este mineral es uno de los suplementos más recomendados por los médicos. Su carencia, además de fomentar el acné y la piel seca, altera el equilibrio de líquidos que necesita tu cuerpo. Lo puedes encontrar en frutos secos, hortalizas crudas, col, plátano y berenjena.
10. Aprende a cocinar bien tus alimentos. Cuando prepares carnes y pescados usa la parrilla, plancha o hiervélos para conservar sus propiedades naturales. Las verduras, siempre que puedas, cómelas crudas, al horno, hervidas, al vapor o en microondas.
Piel de seda para tus piernas
Exfolia tus piernas, por lo menos, una vez al mes y déjas suavemente increíbles con este sencillo tip caso; sólo mezcla:
Ingredientes:
- 1 1/2 tazas de sal de mar o de grano
- 1 taza de aceite para bebé
- 5 gotas de aceite escencial de limón
Primero debes tomar un baño con agua caliente o tibia para abrir los poros. Enseguida y sin secarte por completo el agua, coloca un poco de mezcla en una esponja suave, frota tus piernas, hasta los pies con movimientos delicados y enjuaga; de inmediato sentirás la piel mucho má suave y tersa.
Piernas acariciables.
Exfolia tus piernas, por lo menos, una vez al mes y déjalas suavemente increíbles con este sencillo tip;
sólo mezcla:
- 1 1/2 tazas de sal de mar o de grano.
- 1 taza de aceite para bebé
- 5 gotas de aceite esencial de limón
Primero debes tomar un baño con agua caliente o tibia para abrir los poros. Enseguida y sin secarte por completo el agua, coloca un poco de mezcla en una esponja suave, frota tus piernas, hasta los pies con movimientos delicados y enjuaga; de inmediato sentirás la piel mucho más suave y tersa.
