Pierde una talla en 21 días, dieta para bajar de peso en tres semanas
Esta dieta funciona brindándole a tu cuerpo comidas y refrigerios altos en proteínas y en fibras cada tres horas, para que tu estómago nunca grite: “¡Vacío!”. Mientras que la fibra añade volumen a tus comidas, haciendo creer a tu estómago que estás comiendo más de lo que ingieres, las proteínas ayudan a tener una digestión más lenta para prevenir las subidas y bajadas de azúcar en la sangre.
Sigue la dieta durante tres semanas y te aseguramos bajarás de peso. Después de 21 días podrás perder una talla completa. Una vez que llegues a tu meta, estos cuatro consejos te ayudarán a mantener tu peso.
1. MEZCLA Y ALTERNA
Si ayer comiste una ensalada con pechuga de pollo, opta por comer hoy salmón con vegetales sofritos. La idea es mantener el marco básico de la dieta igual, pero haciendo pequeños cambios para asegurar una mayor variedad de nutrientes durante la semana.
2. ELIGE COMIDAS SIN PROCESAR
Generalmente, tienen más nutrientes que la mayoría de los alimentos procesados. El arroz silvestre, por ejemplo, contiene más vitamina E y fibra que el blanco, ya que al ser procesado, éste pierde salvado y germen, la ganancia nutricional de este grano. Estudios recientes han demostrado que las frutas y verduras orgánicas cuentan con un mayor contenido proteínico que las versiones de estos alimentos, que crecen de manera tradicional.
3. LLEVA CONTROL DE PORCIONES
El exceso de calorías de todas las comidas se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Mide los tamaños de las porciones recomendadas en este plan de arranque. Tan importante es que seas precisa al medir el peso y la cantidad de tus porciones, que sólo una cucharadita extra de aceite de oliva al día puede causarte un aumento de peso de casi seis kilos en un año.
4. ELIGE LAS GRASAS SALUDABLES
Estudios demuestran que las grasas que se encuentran en las aceitunas, nueces y aguacate no aumentan los niveles de colesterol, pero hacen cada comida más sabrosa. Mientras más rico sea tu plan alimenticio, más agradable será seguir tu dieta por un periodo largo.
5. AGUA, MUCHA AGUA
Los expertos en nutrición recomiendan que tomes agua o té verde con cada comida. Los estudios demuestran que el té verde contiene en altas dosis compuestos que estimulan el metabolismo, además de los ya sabidos antioxidantes.
Dieta para tres semanas pierde una talla
LUNES
Desayuno
1 porción de frittata de brócoli
1 pieza mediana de fruta
Refrigerio
155 g de nueces, frutas secas y semillas (las que más te gusten).
Almuerzo
1 porción de hummus de tofu
1 pan pita de grano entero
1 pepino, cortado en tiras
Refrigerio
25 g de mozzarella fresco
3 rebanadas de jitomate
Cena
Mariscos cocidos con hierbas
Refrigerio
1 de taza de yogur natural bajo en grasa con una cucharadita de almendras
MARTES
Desayuno
1 taza de cereal de grano entero con 1 taza de leche descremada, 1 cucharada de nueces picadas, 1 de linaza y 1 de taza de fresas o moras
1 pieza mediana de fruta
Refrigerio
1 huevo cocido
3 palitos de apio
3 tiras de pimiento rojo
3 aceitunas verdes
Almuerzo
Ensalada de espinaca simple
Refrigerio
55 g de nueces, frutas secas y semillas
Cena
1 porción de pescado a la provenzal
Refrigerio
12 almendras crudas
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Acondicionamiento Holístico, ejercita tu cuerpo.
En Hollywood, cuando una estrella tiene que adelgazar rápidamente, contrata a una tropa de profesionales para que la pongan en forma. Ahora tú puedes hacer lo mismo. Gregory Joujon-Roche, experto en acondicionamiento físico para celebridades, y su equipo de acondicionamiento holístico de Los Ángeles, compuesto por entrenadores, nutricionistas y chefs, desarrollaron un programa de tres semanas que te garantiza quemar grasa, perder más de una talla y reafirmar tu cuerpo.
DESPLANTES CON PATADA
Que trabajas: cuadríceps, pantorrinas, glúteos, cadera y abdomen.
a. Párate con los pies separados, alineados con la cadera y los puños a la altura de tu barbilla. Haz una sentadilla nevando la pierna derecha hacia adelante y doblando la rodilla a 90 grados, manteniéndola alineada con el tobillo.
b. Levántate pateando con la pierna izquierda hasta la altura del pecho. Regresa al principio y realiza una sentadilla hacia atrás, ahora con la pierna izquierda. Haz de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de pie. Realiza tres series.
* Principiantes: Sostente en el respaldo de una silla durante la sentadilla y la patada.
* Avanzados: Patea hacia delante y luego regresa hacia atrás para hacer la sentadilla sin que tu pie toque el piso.
PLAN BALANCE 21
Lunes: Trabajo de estiramiento
Martes: Cardio: intervalos
Miércoles: Trabajo de estiramiento
Jueves: Cardio: caminata fuerte
Viernes: Descanso (Opcional: clase de yoga)
Sábado: Cardio: intervalos Trabajo de estiramiento
Domingo: Caminata fuerte
Nota: puedes duplicar cualquier ejercicio para hacer cardio y estiramiento el mismo día. Si tu meta es la pérdida de peso se recomienda hacer el componente de cardia primero, para aprovechar los niveles de energía más altos y maximizar la quema de grasa.
LAGARTIJAS DE RODILLAS CON UNA PELOTA
Qué trabajas: espalda baja, pecho, brazos, abdomen, oblicuos y cadera.
* Ponte de rodillas en el piso, a un metro de distancia de la pelota de estabilidad, y tómala por los lados. Recuéstate hacia delante, manteniendo la cabeza alineada con la columna. Haz de 12 a 15 lagartijas, acercando el pecho a la pelota hasta casi tocarla.
* Después de completar la serie, lleva lentamente la pelota lo más lejos que puedas, extendiendo los brazos, y cuenta cuatro tiempos. Regresa la pelota a donde estaba y repite el movimiento de cinco a seis veces. Haz tres series, alternando una serie de lagartijas y una serie de estiramientos.
Principiantes: Haz solamente la parte de las lagartijas. Avanzados: Haz las lagartijas apoyada en los pies, con las rodillas despegadas del piso.
Avanzados: Haz las lagartijas apoyada en los pies, con las rodillas despegadas del piso.
EXTENSIONES DE PLANCHA
Qué trabajas: abdomen, hombros, espalda y glúteos.
Acuéstate boca abajo con los codos alineados debajo de los hombros y las manos debajo de la barbilla. Levanta la cadera y empújate con los codos, balanceando tu peso con los antebrazos y los dedos de los pies. Manteniendo el abdomen apretado y la cadera arriba, levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera y sostenla así durante dos segundos. Bájala y repite con la derecha. Continúa, alternando las piernas. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
PLANCHAS LATERALES CON CODO
Qué trabajas: cadera, muslos, glúteos, hombros, pecho, oblicuos y abdomen.
Recuéstate sobre tu lado derecho, con los hombros, cadera y piemas alineados; el codo derecho en el piso, alineado debajo del hombro derecho y la mano izquierda en la cadera. Levanta la cadera, manteniendo el peso balanceado entre el brazo derecho y el pie. Manteniendo la cadera alineada, extiende lentamente el brazo izquierdo hacia el techo. Sostenlo así durante ocho tiempos. Baja la cadera al piso y descansa dos segundos. Haz de 12 a 15 repeticiones y luego cambia de lado. Realiza tres series por lado.
Principiantes: Mantén la mano de arriba en la cadera durante todo el ejercicio.
Avanzados: Levanta la pierna de arriba y sostenla así durante seis a ocho segundos.
EXTENSIONES Y FLEXIONES DE TRíCEPS
Qué trabajas: brazos, hombros y abdomen.
Recuéstate boca arriba en el piso, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos arriba de los hombros y las palmas hacia adentro. Mantén las rodillas dobladas y los pies en el piso. Dobla lentamente los codos, bajando las pesas hacia tus orejas. Cuenta cuatro tiempos antes de extender nuevamente los brazos. Haz de 12 a 15 repeticiones. Ahora baja las pesas a los hombros, cruzando los codos sobre el pecho. Levanta la cabeza y los hombros del piso, apretando lo más que puedas. Sostente así cuatro tiempos. Baja y haz de 12 a 15 repeticiones. Alterna una serie de extensiones con una de flexiones; haz tres series de cada una.
Principiantes: No cargues las pesas durante las flexiones.
Avanzados: Realiza este ejercicio recargada en una pelota de estabilidad.
FLEXIONES DE CODO CON MANCUERNAS
Qué trabajas: glúteos, piernas, cadera, espalda baja, abdomen y brazos.
* Párate con los pies separados alineados con la cadera, sosteniendo una mancuerna verticalmente con cada mano. Baja y ponte en cuclillas, doblando las rodillas a 90 grados y llevando el peso de tu cuerpo hacia tus talones. Mantente así por cuatro tiempos, bajando las mancuernas hacia el piso enfrente de ti.
* Mientras te vas levantando, lleva las pesas hacia tus hombros. Baja las pesas a la posición inicial y repite. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones en total.
Principiantes: Dobla las rodillas sólo a la mitad del camino de los 90 grados.
Avanzados: Balancéate en una pierna mientras te pones en cuclillas (probablemente no podrás llegar hasta abajo).
Anillo anticonceptivo vaginal
Una nueva opción en métodos para prevenir el embarazo (y comprometerte con una sexualidad responsable) es el anillo anticonceptivo que, desde hace cuatro años, es utilizado por más de un millón de mujeres en Europa y Estados Unidos.
Suave y muy flexible, se inserta en la vagina una vez al mes. Funciona al liberar un par de hormonas (etonogestrel y etinilestradiol) que inhiben la ovulación. Es un método ideal para las mujeres que buscan discreción y seguridad, ya que es 99 por ciento efectivo. Con este método puedes olvidarte de tomar una pastilla diariamente, sólo debes recordar retirarlo pasadas tres semanas de su aplicación e insertar uno nuevo después de una semana de haber descansado de él (que es cuando se presentará tu menstruación). Es cómodo y no hay riesgos de perderlo en el interior de tu vagina. Pregunta por él a tu ginecólogo.
Mascarilla Antioxidante
Mascarilla suavizante antioxidante de uvas
Aprovecha en casa los beneficios de la uva con la siguiente receta:
Ingredientes:
- Vino Tinto
- Miel
- Toalla Facial
Mezcla una medida de Vino tinto (de uva Merlot, de preferencia) con dos medidas de miel de abeja hasta que consigas una textura cremosa. Aplica la mascarilla en tu rostro y cúbrelo con una toalla facial tibia (humedécela ligeramente y métela en el microondas por unos segundos)
Recuéstate y reposa entre 15 y 20 minutos. Luego retira la toalla y lava tu cara con agua tibia. Para terminar, añade una crema humectante. Aplica esta mascarilla una vez cada quince días para suavlzar tu piel y deslntoxicarla.
Vía BlogTuSalud
Mitos Menstruales
Eres una chica que finalmente tiene su periodo… ¿Tienes dudas y preguntas que asaltan tu mente en estos momentos?
Te sientes confundida, conoce los cinco mitos más comunes sobre la menstruación:
Mito: Si tienes tu periodo y quieres nadar no debes utilizar un tampón.
Realidad: El agua no puede filtrarse a la vagina y saturar al tampón o permitir que la sangre salga de la vagina. Los doctores dicen que en la base de la vagina existen unos músculos muy fuertes que la mantienen cerrada herméticamente.
Mito: Tu periodo menstrual debe ser de 28 días exactos, si no, algo anda mal contigo.
Realidad: Es muy frecuente que si acabas de comenzar a menstruar tus ciclos sean muy irregulares, de hecho, hay chicas que tienen su primer periodo, pero después no lo tienen por dos o tres meses. El periodo menstrual comienza a regularizarse después de dos o tres años, debido a que tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a todos los cambios químicos y hormonales. Una vez que los ciclos se vuelven regulares, el promedio de duración es de 28 días, pero es perfectamente normal que éste varíe de 24 hasta 45 días, y el tiempo que dura el sangrado puede ir desde dos hasta siete días. De cualquier forma, recuerda que debes consultar con tu doctor en cuanto notes algún cambio drástico en tu ciclo menstrual y una vez que ya se haya regularizado, si notas ligeros manchados entre ciclos o si ya has tenido relaciones sexuales y te has retrasado más de dos periodos.
Mito: Si te retrasas en tu periodo, la sangre se concentra en tu abdomen.
Realidad: Si has tenido relaciones y ya descartaste la posibilidad de estar embarazada, la razón por la que te saltaste un ciclo puede ser porque no ovulaste, pero no por eso pienses que la sangre se queda en tu cuerpo y se abulta en tu abdomen. El retraso puede deberse a tensión, estrés u otros factores.
Mito: Puedes tener relaciones sin protección durante tu menstruación porque no puedes quedar embarazada.
Realidad: Puedes quedar embarazada si tienes relaciones sexuales sin protección cuando estás ovulando. Aunque ya sabes que ovulas a la mitad de tu ciclo es posible que puedas ovular en cualquier día del mes, hasta cuando estás menstruando. Además, muchas chicas sangran durante su ovulación, así que lo que parece un periodo puede ser un óvulo que se libera del ovario. Un buen consejo: nunca tengas relaciones sexuales sin protección.
Mito: Si eres virgen no puedes usar tampones.
Realidad: Muchas chicas piensan que por ser vírgenes no pueden usar los tampones, debido a que su vagina es tan estrecha que un tampón no puede entrar. No hay nada más falso. Cuando comienzas a menstruar, tu vagina ya ha crecido lo suficiente y está preparada hasta para recibir a un bebé. Además, debes saber que los músculos de la vagina son muy flexibles y pueden permitir la entrada del tampón. Si te gustaría utilizar tampones, adelante. Tal vez se te dificulte un poco al principio, así que sigue al pie de la letra las instrucciones que vienen en la cajíta.
¿Cómo controlar el Síndrome Premenstrual (SPM)?
Por si no lo sabes, el SPM son sólo alteraciones que presenta tu cuerpo días antes de la menstruación: como el abdomen y los senos inflamados; acné; hambre; dolores de cabeza, de cintura y espalda; sensación de haber subido de peso, etc. Como estos síntomas en ocasiones son muy molestos, te recomendamos:
- Evitar las comidas saladas o grasosas
- No tomar café
- Tomar mucha agua
- Incrementar el consumo de calcio (leche, queso o yogurt)
- No estresarte
- Comer frutas y verduras frescas
¿Por qué nos cuesta trabajo hablar de sexo con nuestros padres?
La verdad es que nadie se siente cómodo al hablar de sexo, sea con quien sea; papás, maestros, amigos, vaya, ni siquiera con el ginecólogo. La mayoría de las veces, esto se debe a que precisamente esas personas (exceptuando al ginecólogo, por supuesto), a quienes consideramos importantes, no hablan sobre el tema , lo cual nos hace percibir cierta inseguridad de su parte.
Las personas a veces sienten temor de que otros descubran que no saben todo, o desde pequeños les han enseñado que no se debe hablar “de eso”.
Pero, si lo analizamos, a todos nos ha pasado que no sepamos absolutamente todo de un tema en general.
Nadie tiene siempre todas las respuestas. Un libro sobre sexualidad, puede ser muy útil para abrir la comunicación con tus papás, si eres joven.
Si ellos nunca tocan el tema como algo normal en sus conversaciones cotidianas (por ejemplo qué opinan del sida, de la prostitución, de la pornografía, del aborto), no pueden esperar a que llegues con ellos y les preguntes a quema ropa: ¿Cómo tienen relaciones los homosexuales? Primero debes abrir un buen canal de comunicación y luego con un libro en la mano, preguntarles si estan de acuerdo con lo que dice el autor o si es verdad lo que afirma. Eso será mucho más fácil para tus papás, pues no será tan directo y si no tienen la respuesta, los motivarás para que busquen en otros libros, en internet o con un amigo de confianza.
¿Como ser mejor en la cama?
1. Nunca, pero nunca te acuestes con alguien por obligación, por quedar bien, porque te ha presionado, o porque crees que es la única forma de retenerlo. Puedes acostarte con mil pero porque lo deseas y quieres. Tu sexualidad y tu cuerpo son tuyos, tú decides.
2. El sexo se hace entre las personas que en ese momento están reunidas, quedarte quietita y pasiva no es muy excitante, tú también eres parte de lo que está pasando, así que aplícate y participa. Muévete, propón y deslúmbralo con tu poder de seducción.
3. La vergüenza no sirve para nada, así que no la metas a la cama, es posible que si tu cuerpo te apena eso aminore tu capacidad de placer. No lo obligues a hacerlo con la luz apagada, mejor pide ayuda y acepta tu cuerpo tal cual es, y si hay algo que sanamente puedas mejorar, adelante hazlo.
4. Tienes 2 opciones, pasártela bien o pasártela mal, para que ocurra la primera debes pedir lo que te gusta, guíalo, enséñale donde, cómo y de qué manera. Si algo no te gusta díselo con tacto y ternura, si quieres tener un orgasmo, tú eres la responsable de que eso suceda, nadie más.
5. Intenta no fingir. Si no logras llegar al orgasmo (por las razones que sean) no finjas, habla con él, explícale el porqué y estate tranquila, sino fue esta vez la próxima podría serlo. El orgasmo es fantástico pero no lo es todo en la vida, recuerda que en la sexualidad todo suma.
6. A los hombres les agrada toda la parte visual del asunto. Si quieres ser inolvidable mantén mucho contacto visual mientras le haces cosas, sí eres osada acariciate delante de él mirándolo de vez en cuando, es un arma infalible.
7. El pene de un hombre es su orgullo y su todo, halágalo siempre que puedas, Jamás digas algo que le desinfle como: “qué le pasa al chiquitín?” o “eso es todo?”, aunque lo pienses.
8. Aprende a tocar, besar su pene como a él le gusta. Como todo en esta vida, un buen masajito requiere tiempo y arte. Nada de hacer las cosas sin ganas, pregúntale, checa sus reacciones, eso siempre es una guía para ver si vamos bien.
9. Puede ser muy excitante hablar durante el acto sexual. La idea es que con tu voz expreses a través de palabras, expresiones o suspiros cómo te estas sintiendo.
10. Para que el sexo no se haga rutina hay que ser creativos. Prepara un strip tease, átalo, véndale los ojos y hazle el amor como una loca, lo que se salga de los habitual le va a encantar.
11. Los testículos son una zona sumamente delicada y muy sensible. Intégralos al juego sexual
12. Si no conoces al hombre con el que pasaste la noche o son sus primeras citas, no le digas que lo amas o le preguntes cuantos hijos van a tener. Ellos se asustan fácilmente y si realmente te gusta, así no se quedara a tu lado.
14. Pídele que comparta sus fantasías sexuales contigo y tú haz lo mismo con él. Se cuidadosa pues no es tan fácil desnudar algo tan íntimo, si te excita lo que te cuenta, díselo y si les late intenten llevar alguna de ellas a la práctica.
15. Por último una chica de 10 en la cama se cuida y es responsable de su sexualidad. Siempre ten condones contigo, aunque temas que él piense mal de ti por eso, (recuerda que si eso hace no vale la pena perder tiempo en seducirlo, mejor sal en busca de alguien que también quiera ser responsable como tu), peor será contraer alguna enfermedad de transmisión sexual.
Fuente: QUO revista, 2006.
Tips para poner tu oficina en casa.
En estos tiempos el trabajo en casa se ha convertido en una opción para muchas personas. Lo cierto es que contar con un espacio en casa especialmente acondicionado para realizar tareas diferentes a las domésticas se ha vuelto cada vez más indispensable.
Te damos unos tips para poner tu espacio de trabajo en el hogar.
- Imagina tu oficina hogareña con toda libertad, parte de cuestionamientos básicos como dónde quieres que esté ubicada, qué muebles necesitarás para equiparla o cuánta privacidad requerirás para realizar tus tareas.
- Una vez que hayas visualizado tu oficina, date tiempo para recorrer tu casa o departamento y explorar todos sus rincones, así podrás elegir el lugar más adecuado y que mejor se adapte a tus necesidades.
- Hojea catálogos y revistas especializadas en el tema para tener ideas de cómo montar tu oficina. Aún si tomas la decisión de consultar a un arquitecto o decorador es más fácil cuando le mostramos en imágenes los detalles que queremos.
- Piensa en los muebles, útiles y papelería que utilizarás cotidianamente en tu espacio de trabajo.Haz una lista de éstos y pon especial atención en los que serán indispensables y deberás tener a la mano siempre.
- Planifica un espacio organizado con muebles que te sean prácticos (aunque sin descartar que se adapten a tu gusto personal). Hoy en día existe una gran variedad de opciones (escritorios, sillas, estantes, gabinetes para archivos, etcétera) y las principales marcas especializadas hasta tienen colecciones especiales para la categoría home-office.
- Organiza dónde pondrás la computadora, el teléfono o fax. En ocasiones, y si está al alcance de tus necesidades y bolsillo, la compra de un equipo multifuncional (que en una sola unidad integra impresora, sea y hasta fotocopiadora) es una decisión ¡nteligente que te puede ahorrar dinero y espacio. Decide dónde pondrás cada mueble y objeto. Sitúalos de forma tal que su ubicación fluya a estilo de trabajo.
- Crea “centros” para las tareas que realizas diariamente para mantenerte organizado. Por ejemplo quizá sea conveniente que todos los folletos, logos, formularios y papelería los tengas en un: lugar, o que dispongas de un “centro” particular despachar la correspondencia.
- Guarda los pequeños ¡nsumos de oficina (gomas, plumas, papel, lápices, cinta adhesiva, clips, etcétera) en cajas o contenedores de plástico o cartón. Esto te ayudará a mantener el orden.
- Personaliza tu oficina en el hogar con detalles y colores alegres (los neutros y suaves son tan recomendables), fotos familiares, velas aromáticas. Plantas o cuadros en las paredes. Incluso, alimenta tu espíritu emprendedor con carteles de pensamientos retadores colocados estratégicamente en algún estante. Estos pequeños detalles rara diferencia en tu espacio.
Una dieta acorde a tu edad.
Cuando se tienen algunos kilitos de más es cuando nos damos cuenta de lo importante que es cuidar lo que se come, y descubrir que existen alimentos que te pueden brindar una mejor Calidad de Vida adquiriendo un desarrollo y confort entre cuerpo y mente.
Hay que aprender a comer saludablemente y para que una dieta resulte efectiva tienes que acompañarla de una serie de ejercicios (ya que al realizar la dieta no sólo pierdes grasa, sino también grasa muscular).
Existen dietas muy estrictas que no aportan vitaminas y minerales, o que limitan determinados grupos alimenticios y cuando se deja nuestro organismo busca los nutrientes que le faltaron en los alimentos, como hidratos de carbonos, proteínas y grasas, ocasionando que se presente el llamado “rebote”.
Para saber qué tipo de dieta necesitamos debes de tomar en cuenta: peso actual, talla y edad, ya que una dieta para una mujer de 25 años, no sería la misma para una de 40 ó 50, puesto que cada una realiza actividades diferentes, y de acuerdo a su edad, presenta cambios biológicos, psicológicos, sociales y culturales. Eso sí, en cada dieta, deben estar presentes vegetales y frutas frescas.
La dieta de los 25 a 29
En esta edad, la mujer trata de cuidar su apariencia física y es cuando se presentan mayores casos de bulimia o anorexia. Su dieta debe ser sana y nutritiva, ya que su ritmo de vida es ajetreado y descuidan lo que comen. La alimentación para este tipo de mujeres debe incluir: hierro (berro, carne, hígado), calcio, (leche, queso, brócoli) y vegetales de color verde; vitamina C y ácido fólico.
La dieta de los 30 a los 39
A partir de los 30 años la mujer tiene poco tiempo para ella misma: trabaja para un desarrollo personal, profesional, y conforme a su ritmo de vida es necesario que incluya: hidratos de carbono (arroz, pastas, dulces y azúcar), grasas, fibras, agua, proteínas (carnes, pescado, legumbres, huevos) y lácteos. Es también, a esta edad cuando inicia la disminución de la masa ósea y masa muscular, para contrarrestar esta pérdida es necesario consumir calcio y vitamina D, alimentos ricos en Zinc y proteínas (pollo, pescado, carne magra, soya, frijoles) y realizar ejercicios para mantener la masa muscular firme. Esta dieta debe ser variada y equilibrada para que aporte todos los nutrientes que se necesitan.
La dieta de los 40 a los 49
Al llegar a los 40 años la mujer es considerada como una buena madre, mujer ejecutiva, ocupada tal vez en su trabajo, casa, hijos o esposo.
Es conveniente que a esta edad no se inicie con dietas extremas, ya que ha disminuido la masa ósea y muscular; su alimentación debe contener complejo B: avena, aguacate, arroz integral, pollo, huevos, nueces y aceites como omegas: salmón, tuna, sardina, aceite de oliva. Entre los 40 y 49 años se deben incluir en la dieta más vegetales y frutas; evitando los azúcares y el café.
En esta edad también se presentan cambios hormonales, entre ellos el climaterio, se recomienda incluir vitamina B6: semillas de girasol, nueces, huevos, pescado, zanahorias, soya, leguminosas, granos integrales, espinacas y magnesio, el cual lo encontramos en los frijoles, cacahuates, camote y betabel.
Y al llegar a los 50…
Se presentan cambios fisiológicos y es recomendable consumir alimentos en vitamina E: almendras, hígado, pavo, almejas, camarones; omegaS: salmón, tuna, aceite de oliva, bacalao y soya. Quedando casi prohibido el consumir bebidas alcohólicas. En esta edad hay que re¬forzar los huesos, dientes, mantener los músculos fuertes; también comienza la menopausia. En esta etapa de la vida se deben incluir alimentos bajas en grasa, ricos en calcio, vitamina, aminoácidos y magnesio.
No hay que olvidar, una dieta debe ir siempre acompañada de algún ejercicio, beber agua entre uno y medio a dos litros al día para eliminar las toxinas e hidratar nuestro cuerpo.
En cada una de las etapas de la vida que tiene que pasar la mujer, debe incluir una dieta sana, equilibrada y saludable, haciéndolo a su propio estilo, incluyendo en cada proceso de su existencia todos los nutrientes necesarios para alcanzar una armonía y Bienestar de acuerdo a la edad en que se encuentre.
