Ejercicio para embarazadas: Natación.
Cuando pasas por el proceso de embarazo no debes descuidar tu cuerpo, hacer ejercicio durante el embarazo te ayuda a cuidar tu salud, reducir la fatiga, combatir la depresión y mantener la figura, que todo esto te ayudara a que tengas una pronta recuperación post parto
Tu puedes realizar ejercicio durante el embarazo, siempre y cuando no haya amenaza de aborto. Si la mujer hace ejercicio en los primeros meses esto ayudara a evitar el sobrepeso.
El agua es el medio ideal para la mujer, ya que brinda libertad de movimiento, de modo que la futura mamá puede adoptar posturas y realizar movimientos que en tierra firme le resultarían trabajosos.
- Se recomienda desde los tres meses de embarazo.
- Ayuda a eliminar los excesos de agua y prepara el sistema muscular, proporcionando un bienestar físico y mental.
- Fortalece los músculos y articulaciones
- Previene lesiones que podrían producirse fuera del agua.
- Controla las emociones y mejora el estado de ánimo, relaja la mente, disminuye los niveles de estrés y la tensión nerviosa.
- Mejora la circulación sanguínea, previene várices y reduce la hinchazón de los tobillos.
Al practicar natación durante el embarazo, adquirirás mayor condición a la hora del parto y reducirás el dolor durante el alumbramiento debido a que los músculos han sido trabajados.
Debido a que los movimientos son bajo el agua, la columna y las articulaciones se destensan. Además, la presión del agua reduce el riesgo de lesiones tanto en la madre como en el bebé por traumatismos o movimientos bruscos, ya que impide sobrepasar los límites.
Antes de empezar a practicar la natación durante el embarazo debes realizarte un estudio médico para saber si el embarazo es normal o tiene cierto riesgo. De esta forma el instructor sabrá qué tipo de ejercicios ponerte.
Consejos que debes seguir:
- Usa un traje de baño cómodo que no lastime tu vientre
- Realizar actividades con lentitud del movimiento
- Trabaja en un plan aeróbico de baja intensidad
- Después de 8 meses no se aconseja esta actividad
- Evita clavados, movimientos bruscos o cambios rápidos de dirección
- La frecuencia cardiaca no debe exceder los 140 p/m
- Ten un buen programa alimenticio
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¿Qué tipo de ejercicios se recomiendan para mantense en forma durante el embarazo y cuáles son los riesgos de hacer actividad física?
Los riesgos de la actividad física durante el embarazo son:
- El aumento de la temperatura fetal
- La falta de oxigeno en el feto; hay un mayor flujo sanguíneo hacia los músculos activos de la madre.
- La menor disponibilidad de hidratos de carbono para el feto, porque la madre los usa como combustible durante el ejercicio.
Para sentirte segura a la hora de hacer actividad física, primero platicalo con tu obstetra. Los beneficios son:
- Mayor nivel de energía (buen estado aeróbico)
- Menor tensión cardiovascular
- Te previene de las de ganancias excesivas de peso
- Facilitación del trabajo de parto
- Recuperación más rápida del trabajo de parto
- Mejora la buena postura
- Previene dolores lumbares
- Mejora el humor y la imagen corporal
Es fundamental obtener la aprobación medica antes de comenzar, elegir ejercicios donde no tengas que sostener el peso de tu propio cuerpo, como por ejemplo la bicicleta.
Evitá lo esfuerzos agotadores durante el primer trimestre, los ambientes húmedos y calurosos, tomá liquido antes durante y después del ejercicio, no hagas ejercicio cuando estés fatigada, las pausas de reposo durante la actividad ayudan a disminuir el riesgo de hipoxia (reducción de oxigeno disponible), conocé las razones para interrumpir el ejercicio y consultá rápido con tu obstetra si se presentan.
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Via Expert Village
