Para que tu pecho siempre este bien firme.
Si no quieres que tus senos se vuelvan víctimas de la gravedad, prevenlo desde ahora con estos ejercicios.
El busto puede “caerse” por muchas razones, como la pérdida de peso, la mala postura, el paso del tiempo, etc.; pero si quieres mantenerlo bonito pase lo que pase, no hay nada mejor que el ejercicio.
- Párate frente a una pared, toma distancia con los brazos apoyando las palmas de tus manos. Flexiona los codos de tal forma que tu pecho toque la pared, sin mover las piernas ni doblar las rodillas, así como si estuvieras haciendo lagartijas. Vuelve a la postura inicial y repite 15 veces.
- Ahora, siéntate en una silla súper derechita, levanta un brazo y estíralo lo más que puedas, mientras que el otro déjalo que caiga a lo largo de tu cuerpo, éste te servirá de contrapeso. Baja el brazo y repite el ejercicio con el otro. Hazlo 15 veces también.
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Logra un pecho firme con 5 minutos diarios
En el caso de que no tengas mucho tiempo o ganas de ir al gimnasio, pueden serte de utilidad estos sencillos y eficaces ejercicios. Sólo hace falta un requisito: ser constante y dedicarles cinco minutos diarios.
- Junta las manos a la altura del pecho, con los codos formando un ángulo recto con el tronco. Aprieta palma contra palma con presiones cortas e intermitentes, haciendo tres series de diez repeticiones.
- Con una pesa de un kilo en cada mano, o incluso con una lata de conserva de este peso, eleva los brazos formando un ángulo recto con el tronco. Para potenciar la forma del hombro, debes girar un poco la mano, como si estuvieras vertiendo un vaso de agua, procurando que los codos estén siempre elevados. Haz dos series de diez repeticiones.
- Pon los brazos en cruz. Dobla los codos en ángulo recto, manteniendo los codos a la altura de los hombros. Lleva los codos hacia dentro, hasta que se encuentren a la altura de la cabeza, procurando que los codos estén siempre en línea con los hombros. Abrir y cerrar los brazos sin perder la postura, haciendo tres series de diez repeticiones.
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Levanta tu busto.
Desafía la gravedad con estos ejercicios que esculpirán tus pectorales. Recuerda que para la realización de estos ejercicios debes mantener un ritmo fluido desde el inicio del ejercicio, la ejecución y la posición final. Aplícalo en cada una délas repeticiones.
Trabaja con la coordinación en los movimientos. Puedes hacerlo por medio déla respiración. Sincroniza cada movimiento con una inhalación o exhalación.
Squeeze de palmas
Sentada, con los pies abiertos al ancho de tus caderas, entrelaza los dedos de las manos y llévalos al centro de tu pecho.
Presiona las palmas y trata de juntar los codos contrayendo los músculos de los brazos y sobre todo los pectorales. Realiza de 8 a 16 repeticiones
Stretch de pecho
Siéntate en la banca, junta pies y rodillas. Inicia con los brazos extendidos y Junta las palmas a la altura de tu pecho. El brazo derecho debe dirigirse al délo y el izquierdo alcanza el piso al lado contrario Tus brazos forman una diagonal. Sostén 30 segundos. Repite y alterna.
Media push-up
Apoya en una banca las manos al ancho de tus hombros. Verifica que todo tu cuerpo forme una línea recta. Manten el abdomen fuerte y dobla los brazos a media distancia (entre tú y la banca). Quédate ahí por 30 segundos y regresa. Quédate ahí por 30 segundos y regresa. Realiza de 3 a 5 repeticiones.
Press cruzado
Acuéstate boca arriba y toma unas pesitas. Coloca los pies sobre el banco. Dobla tus codos y venfica que los antebrazos estén alineados con éstos. Contrae el pecho y lleva las pesas para arriba, de forma que la muñeca izquierda cruce sobre la derecha. Baja y relaja. Ahora cruza la muñeca derecha sobre la izquierda. Alterna hasta lograr de 8 a 16 repeticiones
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Receta para reafirmar tu busto.
Si bajaste de peso, no sería nada raro que tus senos lo resintieran y estuvieran un poco flácidos, así que para reafirmarlos basta con que batas una clara de huevo a punto de nieve (como si fueras a hacer merengue) y lo extiendas en la parte inferior de tu pecho.
Deja que actúe por media hora más o menos y después enjuaga con agua lo más fría que la aguantes.
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