Paso 1 para comenzar en el gimnasio.
Lo más importante es no perder de vista tu salud. Antes de empezar a entrenar, debes hacerte un estudio básico para saber cómo estás en temas de glucosa, presión arterial, porcentaje de grasa y condición física. En algunos gimnasios realizan estas pruebas a sus clientes. También hay lugares especializados que no son muy costosos. Y si te animas por algo más casero, te ofrecemos las siguientes herramientas para tener un panorama general de tu condición. Aunque lo mejor es asistir con un especialista.
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Tubo: ejercicio y diversiónCon pole dance lograrás flex, fuerza y mucha diversión.
Bailar en el tubo tiene beneficios emocionales ya que es una actividad catártica, que puede transformar el enojo o contener la alegría en una sola sesión.
Te traemos una pequeña rutina para intermedios y avanzados y sólo necesitas un sport bra y unos hot pants para que tengas suficiente agarre con el metal y no te resbales durante los ejercicios.
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Entrenamiento al estilo cross-fit
Se trata de dar tu máximo esfuerzo en el mínimo tiempo, sin que tengas que ir al gym:
1. Calienta de 10 a 12 minutos. Que el corazón se eleve al 75% de tu frecuencia cardiaca máxima.
2. Escoge cualquier tipo de entrenamiento cardio: Correr, saltar la cuerda o subir escaleras. Haz tu máximo esfuerzo en 20 segundos.
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¿Cómo rendir en el deporte?
Sigue las recomendaciones de la American Diet Association y no te olvides de tus colaciones para rendir al cien en el deporte.
1. Antes del ejercicio
- La meta: incluir proteína para que los músculos puedan reponerse del esfuerzo y tener el material para construir más músculo. Y estar completamente hidratadas.
- Fruta con yogurt y granola baja en grasa .
- Sándwich de jamón de pavo.
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Ballet Bodies para lucir espectacular
Muchas son las actrices que practican Ballet Bodies por mencionar algunas: Kristen Bell, Julia Roberts, Ginnifer Goodwin. Para que puedas copiar sus pasos te traemos los tres movimientos que te ponen en forma más rápido.
Ballet Bodies es una técnica que se nutre y mejora de los fundamentos básicos de Pilates, con un enfoque fundamental de la estética del cuerpo delgado y largo de una bailarina de ballet.
