Conoce el Bikram Yoga
El Bikram Yoga es una disciplina que se practica a 42 °C y se basa en una serie de 26 posturas o asanas y dos ejercicios de respiración o pranayamas que combinan habilidades de concentración, paciencia, determinación y autocontrol.
Científicamente, la clase de Bikram Yoga calienta y estira músculos, ligamentos y tendones en el orden en el que deben ser trabajados.
Estas 26 posturas mueven sistemáticamente sangre fresca y oxigenada a todo el cuerpo, a cada órgano y fibra, restaurando todos los sistemas a su funcionamiento normal y saludable. Los resultados son el peso adecuado, excelente salud y una gran sensación de bienestar.
El calor produce un estiramiento fluido que permite mayor rango de movimiento en las articulaciones, músculos, ligamentos y otras estructuras que soportan el cuerpo. A esta temperatura se ejercita completamente el sistema cardiovascular, además permite que el cuerpo queme grasa de manera más eficiente.
Los músculos y el tejido conector se vuelven más elásticos y permiten mayor flexibilidad. Sudar ayuda a la desintoxicación y eliminación de toxinas a través de la piel, el órgano eliminatorio más grande del cuerpo. La temperatura ayuda al buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Practicar Bikram Yoga por 90 minutos equivale a correr 10 kilómetros, ir al gimnasio, tomar una clase de aerobics, recibir un masaje y un facial, ir al quiropráctico, meditar, ir a terapia, entrar a un temascal y por supuesto hacer yoga.
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Aumenta tu energía vital con el Chi Kung
Desarrolla la energía, mejora la salud, fortalece la fuerza de los tendones y mantiene en paz la mente… Es el Chi Kung.
El Chi es la base de la salud china, y la energía que combate los virus que atacan nuestro cuerpo. Si se bloquea, surge la enfermedad, y para que eso no ocurra hay que ejercitarse diariamente en el Chi Kung. Te proponemos tres movimientos básicos, los llamados “universales”.
- Abraza el árbol.
Activa la ciculadón de energía por todo el cuerpo, aporta equilibrio y fortalece el organismo. Imagina que eres un árbol: siente cómo la energía de la tierra penetra por la planta de los pies y la del cielo por tu cabeza. Cierra los ojos y despeja la mente de pensamientos.
- Levantar el cielo.
Dispersa la energía negativa acumulada y nos recarga de energía positiva. Los dedos de cada mano apuntan a los de la otra. Inspira suavemente por la nariz y levanta los brazos lentamente formando un arco hacia delante y hada arriba hasta que las palmas queden mirando al cielo, y luego “empújalo”, sintiendo cómo la columna vertebral se estira, y al bajarlas cómo el chi desdende por tu cuerpo mientras espiras suavemente por la boca.
- El arquero o apuntando al águilar lejana.
Fortalece dntura y los ríñones. Inhala despado y sube los brazos cruzados para abrirlos suavemente a la altura del pecho como si tensaras un arco imaginario. El brazo izquierdo apunta con el dedo medio e índice extendidos. Expulsa el aire lentamente como si dispararas con él la flecha.
Es muy importante respirar suavemente por la nariz y apoyar la lengua contra los dientes superiores mientras se practica. Despeja tu mente de pensamientos y realiza los movimientos lentamente.
Hay que repetir mínimo ocho veces cada ejercicio y se puede llegar hasta veinte.
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Beneficios del ejercicio en el embarazo.
El que estés embarazada no quiere ser que estés incapacitada para hacer ejercicio, al menos que sea un caso especial tu embarazo, entérate de los beneficios que puedes obtener al hacer ejercicio durante el embarazo.
- Evita el exceso de peso. Las mujeres que practican ejercicio durante el embarazo, ganan menos kilos y recuperan su peso anterior con más rapidez.
- Evita la retención de liquidos y la hinchazón y pesadez de las piernas.
- Mejora el crecimiento de la placenta.
- Aumenta tus niveles de energía y evita la sensación de fatiga por el exceso de peso.
- Ayuda a mantener el equilibrio emocional ante los cambios hormonales.
- Mejorar la resistencia al dolor durante el parto.
- Evita la pérdida de capacidad aeróbica y mejora la reserva pulmonar.
- Ayuda a evitar la hipertensión gestacional y disminuye el riesgo de preclampda.
- Ayuda a controlar la diabetes gestacional.
- Evita el insomnio durante el último trimestre.
- Mejora la postura corporal y previene los dolores lumbares (espedalmente, los ejerddos en el agua).
- Aumenta la autoestima y la imagen corporal. Mantiene el buen humor y evita la depresión post-parto.
- Facilita enormemente, la recuperación física después del parto.
- Los niños nacen con más peso, menor porcentaje de grasa corporal, responden mejor a los estímulos ambientales y son más tolerantes al estrés.
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Instrucciones para ejercitar tu rostro
- ¡Basta de párpados caídos!: Eleva las cejas con los dedos índices y medios, luego cierra los ojos y cuenta hasta siete, por último mueve los dedos despacio hacia abajo y relaja la zona.
- Un planchado para las patas de gallo: Acaricia estas líneas con el dedo medio hacia arriba y hacia abajo, y luego presiona este dedo sobre el inicio de la pata de gallo para “plancharla”.
- ¿Tez joven y saludable? Presiona las teclas de tu piel…Este ejercicio mejora la circulación y afirma la piel dándole un brillo saludable. Tamborilea con las yemas de tus dedos medios desde el puente de la nariz a lo largo de las cejas, sigue alrededor de los ojos a lo largo de la parte superior del hueso de la mejilla. Luego tamborilea desde las comisuras de los labios hasta los ojos (la zona anexa a la nariz). Por último ve desde la punta del mentón todo a lo largo de la mandíbula hasta cada oreja. Ejerce una suave y rápida presión 20 veces en cada punto.
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Sacale provecho a tu bicicleta estatica.
Tal vez eres una de las que decidió comprar una bici estática para hacer ejercicio en casa. ¿Pero sabes cómo sacarle partido? Vamos a intentar ayudarte. La moderación es la clave del éxito en cualquier cosa, ¡ejercicio incluido! Y si bien es verdad que la actividad aeróbica es la mejor manera de perder peso y de quemar grasa, no se trata de pasarse tres horas seguidas sobre una bici durante dos días y, harta y agotada, abandonarla para siempre jamás.
Para la bicicleta estática, al igual que para cualquier otro tipo de ejercicio, existen unas reglas que dependen no tanto de la edad como de la forma física y de los factores que en ella influyen: peso, estilo de vida, entrenamiento, antecedentes familiares, posibles enfermedades del sistema cardiovascular… En resumen, son muchos los factores que determinan la intensidad y ritmo del entrenamiento que, en general, debe ser tanto más suave cuanto menor sea el nivel de forma física del deportista, y que se irá aumentando, tanto en duración como en intensidad, a medida que progrese el entrenamiento. Para ir sobre seguro, es conveniente comenzar, aunque sea sólo en las primeras sesiones, con un monitor especializado o, al menos, consultar con su médico de cabecera.
Así, las horas y el tiempo de ejercicio que se pueden hacer al día están directamente relacionados con el estado de forma. No ha de ser igual la actividad en alguien con graves problemas de sobrepeso y sin entrenamiento que la de deportistas profesionales, claro está. Por eso es importante comenzar poco a poco, mientras se adquiere resistencia. Si nunca has hecho ejercicio, puedes iniciarte con 25 minutos de pedaleo a unas 70 revoluciones por minuto y a intensidad 1 ó 2, aumentando el tiempo y la energía según vayas sintiéndote más en forma. Después, no estará de más hacer de 30 a 40 minutos diarios, con un día intensivo a la semana, donde puedes dedicar 60 minutos a la bicicleta.
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Alimentación antipanza.
¿Sabías que en lo que comes está la clave para deshacerte de esa barriguita tan molesta?, ¡toma nota!
Para mantener un abdomen lo más plano posible, la clave está en limitar las grasas y consumir proteínas saludables. Checa estos tips:
- Limita el consumo de pastas, harinas y azúcar
- Si tu problema es el estreñimiento y por eso te sientes súper inflamada, toma todos los días, por la mañana y por la noche, un jugo de manzana, ciruela pasa, espinaca o pera. Verás cómo te ayuda a ir al baño regularmente y a disminuir el volumen de tu abdomen.
- Aumenta el consumo de cereales integrales, lentejas y garbanzos para eliminar los residuos intestinales y la acumulación de toxinas en esa zona.
- Trata de comer más pollo y pescado que carnes rojas, pues éstas tienen mayor cantidad de grasa.
- Olvídate un tiempo de los embutidos (salchichas, salami, mortadela, chorizo, jamón, etc.), de los productos enlatados (esto incluye refrescos, incluso de dieta), de las sopas instantáneas y de todo lo que contenga sodio y conservadores en exceso.
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Ejercicios Anti-temblores.
Si últimamente tus piernas no son sinónimo de firmeza, aplica un plan de acción ¡ya!. Con sólo 10 minutos, cuatro veces a la semana, notarás la diferencia siguiendo estos ejercicios:
Afinador de muslos
- Párate con los pies juntos y la cadera ligeramente hacia delante.
- Impulsándote con el talón, da un paso enorme hacia delante con la pierna izquierda. Dobla las dos piernas, de forma que el muslo derecho quede paralelo al piso. Mantén la posición 10 segundos. Regresa a la posición inicial. Cambia de pierna. Haz 16 repeticiones con cada pierna.
Parte interna de los muslos
- Acuéstate en el piso, apoyándote en los codos, con la rodilla derecha doblada, el pie sobre el piso y la pierna izquierda extendida.
- Con el pie apuntando hacia arriba, ve levantando la pierna izquierda. Mantén esa posición por unos segundos y, lentamente, baja la pierna sin tocar el piso. Haz 16 repeticiones y luego cambia de pierna.
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Razones para tener un vientre de acero
Para que te convenzas, checa todas las ventajas que obtendrás al endurecer tu abdomen. Tener un abdomen de lavadero no sólo hará que te veas increíble, también le dará muchos beneficios a tu salud. ¿Cómo cuáles? Checa esta información:
- Protege tu espalda: Un abdomen fuerte es necesario para mantener tu espalda erguida, con lo que evitarás dolores en esta parte de tu cuerpo.
- Mejora tu postura corporal: Tener unos abdominales fuertes es fundamental para que tengas una buena postura, ya que son precisamente estos músculos los que ayudan a mantener tu cuerpo erguido. Unos abdominales débiles nos hacen tender a encorvarnos y a crear malas curvaturas y desequilibrios en la espalda.
- Mantiene todo en su lugar: El abdomen contiene órganos vitales, como el hígado, los riñones y el aparato digestivo, por lo que mantenerlo fuerte contribuye a un mejor trabajo de los órganos y evita problemas digestivos.
- Te aleja de las enfermedades: Tener el abdomen tonificado indica que hay una mayor masa muscular en la zona central del cuerpo. Esto, automáticamente, disminuye la grasa del área y reduce las probabilidades de contraer obesidad, hipertensión, diabetes y otras enfermedades metabólicas.
- Combate la flacidez: Un abdomen fuerte impide que haya flacidez en la zona central del cuerpo, lo que otorga beneficios de movilidad y destreza para el resto del cuerpo.
Si después de leer esto ya te convenciste de meterle duro a los abdominales, toma en cuenta que al realizarlos no debes sujetarte la nuca y procura no hacer más de 20 repeticiones seguidas.
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Derrite la grasa de tus caderas.
Si tu bronca son las tan odiadas chaparreras, es hora de ponerte en acción para deshacerte de ellas. Estos sencillos ejercicios te ayudarán a acabar con esos gorditos que no dejan que luzcas tus jeans como te gustaría. Toma nota y sé constante.
Ejercicio 1
- Recuéstate en el piso sobre tu lado derecho con las caderas bien alineadas y tus rodillas flexionadas en un ángulo de 45 grados.
- Coloca la cabeza sobre tu brazo como si estuvieras descansando.
- Eleva lo más alto que puedas la pierna izquierda manteniendo la rodilla flexionada y cuidando de no desalinear tus caderas. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio nueve veces más.
- Recuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicio 2
- De pie, con las piernas separadas, contrae el abdomen y las pompis.
- Ahora, como si te fueras a sentar en una silla imaginaria, inhala profundamente y flexiona las piernas hasta que tus pompis queden a la altura de las rodillas. Exhala y enderézate.
- Haz tres series de 10 repeticiones con movimientos rítmicos y descansa por 30 segundos entre serie y serie.
Un tip adicional
- Otra cosa que te ayudará cañon a bajar esos gorditos es caminar por lo menos media hora diariamente y utilizar las escaleras en lugar del elevador.
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Ejercicios para el abdomen.
¿Quieres lucir un abdomen plano?. Te enseñamos unos ejercicios que te harán lograr tu objetivo de lucir un abdomen plano.
- Acostada, con la parte baja de tu espalda pegada al piso y los hombros un poco separados del suelo. Tus piernas deben estar completamente extendidas y juntas. Comienza por levantar ambas piernas unos cinco centímetros del piso.
- Sin separar las piernas, llévalas hacia tu pecho con un movimiento lento y controlado. Tu abdomen debe estar contraído durante todo el movimiento y debes sentir que es la parte baja del abdomen la que está trabajando. No arquees tu espalda al momento de levantar o bajar las piernas. Cuando hagas esto último, procura no tocar el piso.
- Recostada boca arriba con tus manos detrás de tu cabeza como se muestra en la foto. Levanta tus piernas y crúzalas a la altura de los tobillos. Durante el ejercicio, imagina que están jalando tu estómago hacia adentro y presiona tu espalda con el piso.
- Levanta tus caderas y la parte superior de tu cuerpo al mismo tiempo (imagina que estás tratando de que tus costillas toquen los huesos de la cadera). La parte baja de la espalda sólo se debe levantar unos cuantos centímetros del piso. Haz el ejercicio de forma lenta, exhalando cuando subes e inhalando cuando bajes.
