Brazos fuertes y tonificados, ¡haz pesas!
Traemos una rutina de ejercicios en aparatos para tonificar y hacer tus brazos más fuertes, y así convertirte en una chica de acero. Combínala con una alimentación baja en grasas, un entrenamlento de cardio y una buena hidratación.
Recuerda: sólo si eres constante y disciplinada podrás conseguir resultados sorprendentes en pocos meses.
1. SENTADILLAS
Aunque te resulten conocidas, estas sentadillas son diferentes por los intervalos de tiempo.
La primera serie tiene que ser activa, es decir, sin carga, para verificar tus rangos de movimiento. Hazlo con la intención de no rebasar el rango de movimiento que tu cuerpo puede controlar, observándote de la cabeza hasta los pies. Luego, agrega el peso (mancuernas o barra) y haz tres series de 12 a 15 repeticiones: en la primera, descansa seis segundos en una posición intermedia cada cinco repeticiones; en la segunla, haz la pausa cada tres; y en la tercera, cada dos. Con el tiempo, tu fuerza mejorará.
2. CHEST PRESS
Acuéstate sobre un banco horizontal y toma la barra a la altura de los hombros. Antes de empezar, sostenla ligeramente para asegurarte de que puedes soportar el peso. Levántala y bájala hasta tu pecho. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Consejo: revisa tu rango de movimiento antes de empezar.
3. SHOULDER PRESS
a. Siéntate en el banco y levanta tus brazos hasta donde puedas. Mantenlos estirados y eleva tus hombros hasta que queden al lado de las orejas para conocer tu rango de movimiento.
b. Toma unas mancuernas que puedas soportar. Sube y baja los hombros como en el ejercicio anterior. Repite 10 veces. Luego repite todo el movimiento con las mancuernas, subiendo y bajando los brazos. Cuando las mancuernas estén arriba recuerda levantar los hombros y bajarlos cuando bajes las mancuernas. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
4. LAT PULL DOWN
Toma la barra en el arco más amplio (90°). Antes dejalar, sube y baja tus hombros sin doblar los codos. Realiza 10 repeticiones. Luego realiza el movimiento completo subiendo y bajando los brazos. Tus antebrazos deberán estar alineados con la polea que estás jalando. Trata de no girar tus hombros. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Consejo: revisa tu rango de movimiento antes de comenzar, de esto dependerá hasta dónde puedas bajarlos brazos.
5. ABDOMEN
Coloca una toalla chica sobre el piso, debajo de tu espalda baja, justo en la curva lordótica. Acuéstate sobre el piso. Con los brazos cruzados sobre tu pecho, haz cuatro series de 15 a 20 repeticiones con el abdomen contraído. Sube y baja lentamente.
Consejo: no utilices tu cadera para subir, únicamente flexiona tu trono.
Volibol de Playa
El volibol de playa es un deporte veraniego por excelencia, que desarrolla la coordinación de ojos, manos, tonifica tu cuerpo y te consigue un color increíble.
Beneficios del Volibol de playa:
El volibol de playa es un deporte aeróbico que además de desarrollar la coordinación de tus ojos y tus manos, fortalece los músculos abdominales, las pompas y la parte superior del cuerpo, en especial los brazos. En una hora puedes quemar alrededor de 420 calorías y, usando un buen protector, disfrutar de las bondades del sol.
Toma tu posición:
No creas el mito de que para jugar volibol debes ser bastante alta. Lo importante es tener una buena condición física para saltar todo el tiempo. Si ya has jugado volibol en tu escuela o en algún club
deportivo, seguramente ya tienes experiencia en una posición. Si no lo has hecho, debes elegir una. En el volibol tradicional cada equipo se compone de seis jugadores: tres delanteros y tres medios; los primeros se colocan en línea, cerca de la red, y los segundos
en otra línea, cerca del extremo de la cancha. El volibol de playa puede tener dos o cuatro jugadores.
No se te olvide:
Dona para pelo: El cabello suelto no se lleva bien con el volibol. Antes de jugar, recógelo en una cola de caballo.
Bloqueador solar: Al jugar, cuida especialmente estas áreas: cuero cabelludo, orejas, pómulos, nariz, labios, hombros, finíanos y pies, usando un buen protector contra el sol.
¿Qué equipo necesitas?
Pelota ¡La indispensable! Elige una marca especializada para que te dure mucho tiempo y tenga buen rendimiento.
Shorts y top: Lo ideal es que sean lo más ajustados al cuerpo, sin ser incómodos. Te conviene elegir unos que sean de algodón, para que tu piel pueda respirar libremente. El top puede ser de elastano, con tirantes anchos, y de una tela absorbente. Recuerda que los colores claros te dan menos calor.
Traje de baño: Lo más práctico y cómodo. Escógelo de una sola pieza para que puedas correr, saltar y mover los brazos libremente.
Gorra: Si no quieres terminar con el cerebro “frito”, debes proteger tu cabeza del fuerte sol de la playa. Las gorras tipo béisbol son las mejores. Fíjate que tenga buen ajuste.
Sostén deportivo: Básico para proteger a tus senos de tanto “rebote”. Está hecho de tela absorbente y tiene muy buen ajuste; hay con varillas y sin varillas. Puedes usar una talla más pequeña de la que normalmente usas, para asegurar un super soporte.
Lentes oscuros con banda sujetadora: Muchos jugadores profesionales los utilizan, para que no les moleste el sol. Escoge un modelo “anatómico” que no maltrate tus ojos y que sea cómodo. No olvides usarlos con una banda sujetadora para que no salgan volando.
Acondicionamiento Holístico, ejercita tu cuerpo.
En Hollywood, cuando una estrella tiene que adelgazar rápidamente, contrata a una tropa de profesionales para que la pongan en forma. Ahora tú puedes hacer lo mismo. Gregory Joujon-Roche, experto en acondicionamiento físico para celebridades, y su equipo de acondicionamiento holístico de Los Ángeles, compuesto por entrenadores, nutricionistas y chefs, desarrollaron un programa de tres semanas que te garantiza quemar grasa, perder más de una talla y reafirmar tu cuerpo.
DESPLANTES CON PATADA
Que trabajas: cuadríceps, pantorrinas, glúteos, cadera y abdomen.
a. Párate con los pies separados, alineados con la cadera y los puños a la altura de tu barbilla. Haz una sentadilla nevando la pierna derecha hacia adelante y doblando la rodilla a 90 grados, manteniéndola alineada con el tobillo.
b. Levántate pateando con la pierna izquierda hasta la altura del pecho. Regresa al principio y realiza una sentadilla hacia atrás, ahora con la pierna izquierda. Haz de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de pie. Realiza tres series.
* Principiantes: Sostente en el respaldo de una silla durante la sentadilla y la patada.
* Avanzados: Patea hacia delante y luego regresa hacia atrás para hacer la sentadilla sin que tu pie toque el piso.
PLAN BALANCE 21
Lunes: Trabajo de estiramiento
Martes: Cardio: intervalos
Miércoles: Trabajo de estiramiento
Jueves: Cardio: caminata fuerte
Viernes: Descanso (Opcional: clase de yoga)
Sábado: Cardio: intervalos Trabajo de estiramiento
Domingo: Caminata fuerte
Nota: puedes duplicar cualquier ejercicio para hacer cardio y estiramiento el mismo día. Si tu meta es la pérdida de peso se recomienda hacer el componente de cardia primero, para aprovechar los niveles de energía más altos y maximizar la quema de grasa.
LAGARTIJAS DE RODILLAS CON UNA PELOTA
Qué trabajas: espalda baja, pecho, brazos, abdomen, oblicuos y cadera.
* Ponte de rodillas en el piso, a un metro de distancia de la pelota de estabilidad, y tómala por los lados. Recuéstate hacia delante, manteniendo la cabeza alineada con la columna. Haz de 12 a 15 lagartijas, acercando el pecho a la pelota hasta casi tocarla.
* Después de completar la serie, lleva lentamente la pelota lo más lejos que puedas, extendiendo los brazos, y cuenta cuatro tiempos. Regresa la pelota a donde estaba y repite el movimiento de cinco a seis veces. Haz tres series, alternando una serie de lagartijas y una serie de estiramientos.
Principiantes: Haz solamente la parte de las lagartijas. Avanzados: Haz las lagartijas apoyada en los pies, con las rodillas despegadas del piso.
Avanzados: Haz las lagartijas apoyada en los pies, con las rodillas despegadas del piso.
EXTENSIONES DE PLANCHA
Qué trabajas: abdomen, hombros, espalda y glúteos.
Acuéstate boca abajo con los codos alineados debajo de los hombros y las manos debajo de la barbilla. Levanta la cadera y empújate con los codos, balanceando tu peso con los antebrazos y los dedos de los pies. Manteniendo el abdomen apretado y la cadera arriba, levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera y sostenla así durante dos segundos. Bájala y repite con la derecha. Continúa, alternando las piernas. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
PLANCHAS LATERALES CON CODO
Qué trabajas: cadera, muslos, glúteos, hombros, pecho, oblicuos y abdomen.
Recuéstate sobre tu lado derecho, con los hombros, cadera y piemas alineados; el codo derecho en el piso, alineado debajo del hombro derecho y la mano izquierda en la cadera. Levanta la cadera, manteniendo el peso balanceado entre el brazo derecho y el pie. Manteniendo la cadera alineada, extiende lentamente el brazo izquierdo hacia el techo. Sostenlo así durante ocho tiempos. Baja la cadera al piso y descansa dos segundos. Haz de 12 a 15 repeticiones y luego cambia de lado. Realiza tres series por lado.
Principiantes: Mantén la mano de arriba en la cadera durante todo el ejercicio.
Avanzados: Levanta la pierna de arriba y sostenla así durante seis a ocho segundos.
EXTENSIONES Y FLEXIONES DE TRíCEPS
Qué trabajas: brazos, hombros y abdomen.
Recuéstate boca arriba en el piso, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos arriba de los hombros y las palmas hacia adentro. Mantén las rodillas dobladas y los pies en el piso. Dobla lentamente los codos, bajando las pesas hacia tus orejas. Cuenta cuatro tiempos antes de extender nuevamente los brazos. Haz de 12 a 15 repeticiones. Ahora baja las pesas a los hombros, cruzando los codos sobre el pecho. Levanta la cabeza y los hombros del piso, apretando lo más que puedas. Sostente así cuatro tiempos. Baja y haz de 12 a 15 repeticiones. Alterna una serie de extensiones con una de flexiones; haz tres series de cada una.
Principiantes: No cargues las pesas durante las flexiones.
Avanzados: Realiza este ejercicio recargada en una pelota de estabilidad.
FLEXIONES DE CODO CON MANCUERNAS
Qué trabajas: glúteos, piernas, cadera, espalda baja, abdomen y brazos.
* Párate con los pies separados alineados con la cadera, sosteniendo una mancuerna verticalmente con cada mano. Baja y ponte en cuclillas, doblando las rodillas a 90 grados y llevando el peso de tu cuerpo hacia tus talones. Mantente así por cuatro tiempos, bajando las mancuernas hacia el piso enfrente de ti.
* Mientras te vas levantando, lleva las pesas hacia tus hombros. Baja las pesas a la posición inicial y repite. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones en total.
Principiantes: Dobla las rodillas sólo a la mitad del camino de los 90 grados.
Avanzados: Balancéate en una pierna mientras te pones en cuclillas (probablemente no podrás llegar hasta abajo).
Ejercítate sin Esfuerzo.
En ocasiones las mujeres somos muy desidiosas a la hora de ejercitarnos y es que a la mayoria nos pesa mucho hacer ejercicio. ¿Pero por que no hacer ejercicio con cosas sencillas cosas que realizamos comúnmente?
¡Realiza actividades comunes y ejercítate al mismo tiempo!
- Cuando estés en la fila del cine contrae el estómago. Aunque no lo creas, éste es el mejor ejercicio para tener un estómago plano; además, te mantienes derechita, levantas los hombros y tu busto luce más grande.
- Saca a pasear a tu perro tres veces a la semana. No necesitas de un equipo especial; con una ropa cómoda y un par de zapatos confortables podrás mantenerte saludable. Además, la caminata te ayuda a quemar esa “grasita de más” y a reforzar los músculos de las piernas. De preferencia hazlo durante 30 minutos y a paso rápido.
- Lava tus suéteres a mano. Este es un buenísimo ejercicio para evitar la flacidez de los brazos que muchas chavas sufren, asi que actívate y a lavar se ha dicho.
Belly Dancing
El belly dancing o danza del vientre es uno de los bailes más antiguos, y se cree que se originó en Egipto como una danza o ritual de la fertilidad. Hay gente que toma como opción tomar clases de belly dancing que ir al gimnasio.
Por eso si te late bailar ésta podría ser una excelente opción. Los requerimientos son mínimos , no necesitas ropa especial, sólo unos pants cómodos, un top y un pareo o sarong amarrado para que se vea y se note más el movimiento de tus caderas.
Algunos beneficios de practicar el Belly dance son:
- Será ideal para ti si te gusta bailar, pues se te va hacer este baile muy facil.
- Fortalecerás los músculos del abdomen.
- Trabajas todo el cuerpo.
- Puedes tener una cinturita
- Pasos de Belly Dancing.
Paso Básico (con este paso trabajaras cadera y cintura):
1. Parada con los pies juntos y los brazos a la altura de los hombros, relajados.
2. Da un paso al frente con el pie izquierdo girando la cadera y vuelve a la posición original.
3. Ahora cambia de pie girando la cadera lo más que puedas en un movimiento como de twist. El chiste es que el cambio de piernas sea fluido.
Paso del Arco (Fortaleces abdomen, espalda, brazos y piernas, sobre todo los muslos).
1. Arrodíllate con los empeines de los pies en el suelo y la espalda recta.
2. Estira los brazos hacia enfrente y empieza a hacer ondulaciones subiendo y bajando las manos como se ve en la foto.
3. Poco a poco ve bajando tu cuerpo hacia atrás lo más que puedas, incluyendo la
cabeza, sin dejar de hacer las ondulaciones.
4. Regresa a la posición original.
Paso del Camello (Trabajas piernas, abdomen, espalda y cadera)
1. Párate con el pie izquierdo ligeramente adelante del derecho; el brazo izquierdo por arriba de tu cabeza y el derecho curveado a la altura de tu cadera.
2. Saca el pecho hacia delante a la vez que empujas la cadera hacia atrás, y en un movimiento fluido, echa hacia atrás el pecho y adelanta la cadera. Deja que tu pie izquierdo siga
el movimiento de la cadera levantándolo del piso como si fueras a dar un paso.
3. Repite el movimiento varias veces tratando de mover la cadera con los músculos del abdomen y cambia de lado.
Up & down de cadera (Ejercitas cadera, abdomen y un poco de espalda)
1. Párate con el pie derecho ligeramente adelante del izquierdo.
2. Sube y baja la cadera del lado derecho girándola un poco y arqueando lo más que puedas la espalda, coloca tu mano derecha en la oreja derecha y extiende la mano izquierda.
3. Repite el movimiento del lado izquierdo cambiando también los brazos.
Corriendo Bajó la lluvia.
Si eres corredora, ciclista o practicas algún deporte al aire libre, no olvides hidratarte lo suficiente en esta época de lluvia. Aunque no lo creas, cuando hay mayor humedad en el ambiente sudas más pues tu cuerpo, por un proceso llamado homeóstasis, trata de igualar la temperatura interna con la del medio externo.
Y como el sudor no se evapora tan fácilmente como cuando el ambiente es seco, entonces el organismo suda más para conseguir sus propósitos. Lo mismo pasa con los nadadores que, al estar en contacto con el agua, no tienen la sensación de sudar y de ahí que no le den importancia a la necesidad de hidratarse durante el entrenamiento.
Ejercicio en casa
Olvida el pretexto de hacer ejercicio por que no puedes salir de casa o no tienes tiempo de ir al gimnasio y ejercítate de pies a cabeza sin salir de casa. En sólo 30 minutos puedes realizar estos ejercicios con un gasto impresionante de calorías. Sólo necesitas un paquete de harina o azúcar que pese 1 kilo, una toalla, dos botellas de un litro de agua y un libro muy pesado.
BRAZOS TONIFICADOS (tríceps, espalda alta)
Toma en cada mano una botella llena de agua y párate con los brazos laterales elevados al nivel de los hombros. Con las palmas hacia abajo, dibuja 15 pequeños círculos hacia delante. Después hazlo hacia atrás y repite 15 veces.
PULMÓN DE HARINA (piernas, oblicuos y hombros)
Toma el paquete con ambas manos, da un gran paso con la pierna derecha hacia delante, hasta flexionar la rodilla 90 grados. Gira el torso hacia el lado derecho. Repite 10 veces con cada pierna.
TOALLA FUERTE (cuadríceps, pecho, brazos y torso)
Extiende la toalla en el piso y ponteen posición de lagartija, con los pies en la toalla y las manos en el piso. Desliza las piernas con la toalla, tratando de llegar con las rodillas a las manos. Vuelve a la postura inicia y repite 10 veces.
CRUNCH LITERARIO (abdominales)
Acostada boca arriba con un libro pesado en el abdomen, levanta el torso al tiempo que elevas las piernas totalmente estiradas. Deja las manos detrás de la cabeza. Repite 30 veces.
Kinesis
¿KINESIS?
Seguramente es un término que has oído mentar. Se trata de una disciplina, la kinesiología, que según la definición en el diccionario, abarca el conjunto de procedimientos terapéuticos encaminados a restablecer la normalidad de los movimientos del cuerpo humano. y es justamente esa la materia de la que hablaremos este mes, de nuestro cuerpo, mente y cómo mantenerlos saludables.
DE QUÉ SE TRATA
Esta innovadora y muy reciente disciplina de entrenamiento tiene como objetivo recuperar la esencia natural de los movimientos de nuestro cuerpo obteniendo una serie de beneficios en los que destacan: la fuerza, la flexibilidad, la estabilidad y la activación cardiovascular, mediante 4 módulos en los cuales fortalecerás y entrarán en juego los miembros de tu cuerpo.
Kinesis permite, mediante el movimiento, activar músculos específicos en diferentes planos y grados de dificultad, mediante sesiones personalizadas, impartidas por entrenadores especialmente capacitados en esta técnica.
KINESIS …
La mente y el cuerpo son la herramienta primordial para la vida, para interactuar con nuestro ambiente y con nuestro espacio. Kinesis promueve el retorno a lo natural en el movimiento, va a sus orígenes donde sobrevivir dependía de la habilidad física y mental. Si somos conscientes de nuestros movimientos, nos enfrentaremos de manera más efectiva a la vida diaria.
Este método de entrenamiento permite la realización de más de 250 movimientos para mejorar la fuerza, flexibilidad y balance del cuerpo. No necesitas contar con una larga trayectoria de entrenamiento, experiencia o preparación previos.
Está compuesto por 4 módulos: Alpha, Beta, Gamma Y Delta, todos incluyen ejercicios para desarrollar la fuerza, flexibilidad, estabilidad Y activación cardiovascular.
Para el desarrollo de esta técnica podrás hacer uso de accesorios y herramientas que harán del ejercicio uno más desafiante, utilizando superficies inestables: pelota, balancín, etc. que ayudarán a trabajar los diferentes grupos musculares en cualquier módulo.
El ambiente donde se desarrolla esta técnica es importantísimo, una vez que te decidas a tomar este entrenamiento, descubrirás que se trata de un espacio íntimo y natural, donde te sentirás muy cómoda y, por ello, relajada y con mejores resultados cuando se trata de concentrarte.
Ejercicios para levantar el busto.
Todas hemos quedado cautivadas por los programas de televisión donde se logran transformaciones físicas. El gancho es que usan medidas super drásticas para producir esos resultados, pero una cirugía dolorosa no es necesaria para compensar la caída causada por la gravedad y el envejecimiento. De hecho, las mujeres que quieren levantar su busto o mantenerlo firme, pueden hacerlo con un entrenamiento de fuerza que contra ataca la flacidez. Realiza estos ejercicios para pecho dos o tres veces por semana y asegura un perfil más agradable (erguido) en cuatro semanas.
MEDIA LAGARTIJA
- Pon las manos sobre una banca, sepáralas a la misma distancia que los hombros. Balancéate sobre las manos y las puntas de los pies.
- Flexiona los codos y baja el cuerpo. Sostén por 30 segundos y regresa. Haz de 3 a 5 repeticiones.
PRESIÓN CRUZADA
Sostén una mancuerna de 1.5 a 3.5 kg en cada mano y recuéstate boca arriba sobre una banca o en el suelo. Flexiona los codos de manera que los antebrazos estén al mismo nivel de los hombros y las palmas de las manos vean hacia adelante.
Contrae el pecho y cruza los brazos en el aire. En la siguiente repetición cruza la muñeca derecha por arriba de la izquierda.
EXPANSOR DE PECHO
Siéntate erguida con los brazos estirados al frente de manera que las puntas de los dedos se toquen. Después, extiende el brazo derecho hacia arriba y hacia afuera al mismo tiempo que extiendes el brazo izquierdo de igual modo, pero hacia abajo. Sostén por 30 segundos.
Beneficios de practicar ajercicios bajo el agua.
En estos días de verano los cambios climáticos son al por mayor, donde el calor se vuele una carga para las actividades diarias, los intensos rayos de sol hacen que la fatiga invada nuestro cuerpo; las lluvias no nos dan ni tiempo de protegernos con algún generoso techo y, encima de todo, el frío aparece cuando menos lo esperamos. Pero para comenzar el día, por que no empezarlo bien con ejercicio.
Para iniciar el día con las pilas bien puestas, los ejercicios bajo el agua son un excelente despertador y estimulante de energía. Practícalas por lo menos dos o tres veces a la semana y descubrirás grandes beneficios.
Cuando vayas a un club elige el que tenga las medidas de seguridad e higiene óptimas para los asistentes, como pasamanos para llegar y salir de la alberca, que tenga mantenimiento de limpieza en todas las áreas comunes, que cambien el agua con regularidad, que tenga instructores bien capacitados, que tenga una zona de salvavidas y primeros auxilios, etc. todo esto para disminuir riesgos.
Las actividades que se pueden realizar bajo el agua son variadas, comenzando por natación: aprender si no sabes, practicar y volverte una experta si ya aprendiste o simplemente relajarte haciendo ejercicio en contacto con el agua.
BENEFICIOS
Los ejercicios acuáticos tienen sus ventajas :
- Ayudan a mantener tonificados los grupos musculares y oxigena cada parte del cuerpo. Además, practicar natación es recomendable para aquellos que no pueden practicar otros tipos de deporte, por ejemplo, para quienes padecen problemas de espalda, rodillas, cadera o todos aquellos que, por recomendación médica, no puedan hacer deportes de impacto.
- La natación es uno de los deportes aeróbicos más aconsejado para el corazón, porque la forma de respirar en esta actividad lo fortalece, también ayuda a disminuir la grasa que lo rodea, haciendo que sus latidos sean más fuertes y pueda lanzar con mayor fuerza sangre al organismo.
- Otros músculos que se benefician con la práctica acuática son los que se encargan de llevar el aire a los pulmones, haciendo que cada respiración esté más cargada de oxígeno y con menos gasto energético. Así ventilamos el organismo y reducimos el estrés que nos hace sentir tensas.
- Cuando nadamos ejercitamos todas las articulaciones y aumentamos la flexibilidad, por lo que la elasticidad aumenta y así el rango de movimiento. Si mantenemos los músculos en constante esfuerzo, lograremos hacerlos más fuertes y resistentes a las lesiones.
- Nadar, así como realizar cualquier ejercicio físico, mejora nuestro estado de ánimo y nos llena de energía, lo que puede transformar la calidad de vida que llevamos, logrando que seamos más seguras en las actividades que realizamos y que aumente nuestro autoestima.
- A diferencia de las lesiones comunes que se pueden presentar en los métodos más recurridos para ejercitarse, en el agua lo puedes hacer de manera segura. Cuando nadas, fortaleces la espalda sin lastimarla, tus músculos trabajan libremente sin ningún esfuerzo extra, además controlas el punto de equilibrio reduciendo el riesgo de sufrir cualquier tipo de caída.
- Definitivamente, hacer ejercicio con regularidad te mantendrá más sana y más fuerte por mucho más tiempo. Las personas que a lo largo de su vida se mantienen activas retrasan muchas desventajas del envejecimiento, fortaleciendo el organismo por completo. Una manera divertida y relajante para lograrlo es el deporte acuático.
- Hacer ejercicio es por mucho algo positivo para el cuerpo, porque ayuda a inicar el día con energía y de buen humor. Qué mejor forma de realizarlo (y disfrutarlo) si lo haces de una manera fresca que te ayude a despertar por completo y a sacudir los malos pensamientos o la aburrida cotidianidad de la semana. Además, te ayudará a lidiar con el clima, si es que te toca un día inesperado donde ni la sombra te refresca.
