Te traemos estos ejercicios para hacer en tu casa, si combinas nuestra dieta depurativa con algo de ejercicio conseguirás eliminar centímetros y ganar firmeza. Recuerda que la piel se apoya sobre los músculos, si estos están fIrmes lucirá más tersa y bonita. Te hemos preparado un plan intensivo para que pongas tu cuerpo a punto en un tiempo récord:
Ejercicios “quema-grasa”:
Tres veces por semana practica ejercicios aeróbicos como caminar o nadar durante media hora.
Ejercicios para modelar:
Combina el cardio con los ejercicios de tonifIcación de las ilustraciones otras tres veces por semana.
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Quiero ir al gimnasio pero no se por donde empezar
Paso 1 para comenzar en el gimnasio.
Lo más importante es no perder de vista tu salud. Antes de empezar a entrenar, debes hacerte un estudio básico para saber cómo estás en temas de glucosa, presión arterial, porcentaje de grasa y condición física. En algunos gimnasios realizan estas pruebas a sus clientes. También hay lugares especializados que no son muy costosos. Y si te animas por algo más casero, te ofrecemos las siguientes herramientas para tener un panorama general de tu condición. Aunque lo mejor es asistir con un especialista.
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Tubo: ejercicio y diversiónCon pole dance lograrás flex, fuerza y mucha diversión.
Bailar en el tubo tiene beneficios emocionales ya que es una actividad catártica, que puede transformar el enojo o contener la alegría en una sola sesión.
Te traemos una pequeña rutina para intermedios y avanzados y sólo necesitas un sport bra y unos hot pants para que tengas suficiente agarre con el metal y no te resbales durante los ejercicios.
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Entrenamiento al estilo cross-fit
Se trata de dar tu máximo esfuerzo en el mínimo tiempo, sin que tengas que ir al gym:
1. Calienta de 10 a 12 minutos. Que el corazón se eleve al 75% de tu frecuencia cardiaca máxima.
2. Escoge cualquier tipo de entrenamiento cardio: Correr, saltar la cuerda o subir escaleras. Haz tu máximo esfuerzo en 20 segundos.
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¿Cómo rendir en el deporte?
Sigue las recomendaciones de la American Diet Association y no te olvides de tus colaciones para rendir al cien en el deporte.
1. Antes del ejercicio
- La meta: incluir proteína para que los músculos puedan reponerse del esfuerzo y tener el material para construir más músculo. Y estar completamente hidratadas.
- Fruta con yogurt y granola baja en grasa .
- Sándwich de jamón de pavo.
