Matronatacion con tu bebe
Agilidad, equilibrio, flexibilidad, relajación, pérdida del miedo al agua… son sólo algunos de los beneficios de la matronatación para tu bebé. Descubre todo lo que aportan estas clases acuáticas a mamás y niños.
Matronatación, ¿en qué consiste?
La matronatación son clases de “natación” para bebés acompañados de sus mamás o papás divididas en tres partes diferentes: calentamiento, juegos en el agua y relajación.
- ¿Cuándo puedo apuntarme con mi bebé? A partir de los seis meses, una vez que se ha completado el ciclo de vacunas. Antes de esto, las defensas del bebé aún están demasiado bajas y no es recomendable exponerlos al agua de la piscina.
- ¿Hasta qué edad se practica la matronatación? Hasta los 36 meses. A partir de este momento, los niños aprender a nadar con clases de natación infantiles.
- Un sinfín de beneficios para tu bebé: Equilibrio, flexibilidad, pérdida del miedo al agua, confianza, estabilidad, motricidad y mucha diversión son algunos de los beneficios que notarás en tu hijo después de las clases de matronatación.
- Motivación entre bebés: Es recomendable que en las clases de matronatación no haya más de ocho o diez niños. En los grupos pequeños, los niños se distraen menos y alcanzan una mayor motivación a la hora de trabajar en el agua.
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Fitness acuático
Está demostrado que bajo el agua quemas muchas más calorías porque realizas el doble de esfuerzo. ¡Entérate de lo último en fitness acuático!
AQUAGYMSTICK
Se trata de una sesión de tonificación muscular con una máquina de fitness, ideal para tonificarte en el agua y sesiones de ejercicios cardiovasculares introduciendo otros de Pilates que, amenizados con música, se realizan en el agua con la ayuda de un gymstick acuático.
Te ayuda a perder peso y quemar calorías en el agua (300-350 por sesión), mejorando tu flexibilidad y desarrollando tu fuerza y tu resistencia.
Mejora tu equilibrio, tu coordinación y combatie la celulitis eliminando grasas localizadas. Reduce el impacto articular, libera tu estrés y te ayuda a recuperarte de otras lesiones provocadas por otros ejercicios.
AQUAFUSIÓN
Cada sesión, se divide en cuatro partes: una entrada en calor con ritmos divertidos, cuatro bloques en los que de ejercicios cardiovasculares basados en body combat, boxeo y tonificación, otro con elementos de entrenamiento como palas o pelotas y un último bloque de stretching.
Los ejercicios son de bajo impacto: tus articulaciones sufrirán menos impacto disminuyendo tu riesgo de lesiones o el agravamiento de los mismos. Perderás 350 calorías por sesión
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¡Pon tus glúteos en forma!
¿Quieres conseguir un culo diez? Haz este ejercicio que funciona de dos a tres veces por semana.
Si quieres lograr un trasero de infarto, haz este ejercicio fácil de hacer en casa.
- De pie, agarrada a un poste o a un marco de la puerta o similar, levanta la rodilla dejando la tibia perpendicular al suelo, hasta un poquito más arriba de la cintura. Desde ese punto, estira lo que puedas la pierna.
- Después, baja la pierna despacio, a la vez que la estiras, y sin tocar el suelo, inicia un movimiento pendular hacia atrás. Procura que este movimiento sea lento y llega hasta donde te deje el glúteo -que apretaremos con fuerza-.
- Realiza tres series con quince repeticiones con cada pierna.
- Además del movimiento hacia atrás, puedes tratar de realizar el mismo ejercicio pero con un ángulo de 45 grados para aislar y trabajar aún más la zona.
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Brazos a punto… ¡En la piscina!
Aprovecha tus baños en la playa o en la piscina para realizar ejercicios sencillos que te ayudan a tonificar tu cuerpo.
Te proponemos un ejercicio que puedes realizar para tonificar tus brazos en la piscina:
- Colócate en la zona de la piscina (o en el mar) en la que el agua te llegua al cuello.
- Estírate, pon tus pies separados, alineados con los hombros, para mantener el equilibrio.
- Abre tus brazos lateralmente hasta colocarlos paralelos a la superficie del agua, con las manos ligeramente sumergidas.
- Una vez en esta posición gira las palmas de las manos, el objetivo es hacer resistencia al agua con ellas, intenta dar aplausos en el agua sin doblar los codos.
- Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.
Y tú… ¿Sueles realizar algún ejercicio en la piscina? ¡Cuéntanoslo insertando un comentario al final de la noticia!
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Pole dance, el ejercicio más sexy
En la ciudad de los rascacielos arrasa y famosas modelan su cuerpo practicando pole dance, la manera más sexy de hacer ejercicio en un tubo vertical.
Algunas de las bondades que ofrece el pole dance son quemar calorías, tonificar los músculos, adquirir fuerza y estilizar la figura, por eso es que esta disciplina vuelve locas a muchas modelos y actrices de Hollywood.
Ahora, el tubo vertical deja de vivir en la clandestinidad y se pone al servicio del pole dance, la última sensación en Nueva York, Londres y París, para modelar piernas, brazos, abdomen y dorsales con seriedad. Se trabaja todo el cuerpo, incluso músculos que se desconocen, pero de manera muy divertida.
Es un ejercicio femenino y sexy que aumenta la autoestima, corrige la postura, aporta flexibilidad, ayuda a caminar con elegancia y es extremadamente divertido. Los giros alrededor del tubo, de manera más o menos sensual, son sólo el principio de esta disciplina, añade la especialista.
Únicamente con el tubo y en una hora se puede llegar a quemar entre 300 y 500 calorías, en función del esfuerzo que se realice y del nivel que se tenga, asegura Lola, quien tras los estiramientos iniciales, comienza la clase con unos giros alrededor del tubo.
A continuación se trepa por éste y después realiza figuras con inversiones corporales, giros rápidos, deslizamientos, cruce de piernas y sorprendentes acrobacias, que desafían a la ley de la gravedad al ritmo de la música.
El pole dance, que combina movimientos de danza, yoga, pilates y streching, ni requiere una estructura física determinada ni cualidades deportivas extraordinarias, basta con tener ganas de hacer ejercicio en un tubo vertical y de pasarla bien.
Las menores de edad necesitan autorización de sus padres o tutores, más que nada porque aún hoy a este ejercicio se le ve con cierto morbo y le ponen connotaciones y adjetivos que no le corresponden.
Las prendas necesarias para practicarlo son shorts de algodón, camiseta y tenis. Los shorts son un requisito imprescindible, ya que la piel debe estar en contacto directo con el tubo para poder trepar y sujetarse; los tejidos como la lycra no ayudan.
No suele haber lesiones, lo más incómodo son las quemaduras por contacto, que en ocasiones surgen. Ante el espejo, como en cualquier otro ejercicio, en el pole dance no se ven cuerpos exuberantes o perfectos. Para su práctica solo se requiere concentración. La técnica y la fuerza se va adquiriendo con el tiempo.
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Jukari: gimnasia y circo
Si has tenido la oportunidad de disfrutar de los espectáculos del Circo del Sol, seguro que te han sorprendido sus acrobacias y has alabado la flexibilidad y la habilidad de los miembros de esta compañía. Pero, tal vez nunca has pensado en que podrías ponerte en foorma gracias a alguno de sus números. Ahora es posible.
¿El origen?
Un estudio desarrollado por la firma Reebok entre 15.000 mujeres de 25 países ha revelado que las mujeres quieren pasarlo bien mientras hacen ejercicio. Cerca de dos tercios de las encuestadas (61%) afirmaron que harían más ejercicio si lo pasaran mejor mientras lo practicaban. Basándose en este dato, la idea surgió cuando las niñas más pequeñas del Circo del Sol reconocieron que lo pasaban bien saltando, volando y nadando de tal manera que quemaban calorías sin realizar esfuerzo. A partir de ahí surgieron los movimientos de Jukari, que están inspirados en movimientos reales del Circo del Sol. El nombre está inspirado en la palabra italiana “giocare” que quiere decir “jugar”. En este caso encajaba perfectamente en el concepto de pasarlo bien y diversión que se quiere alcanzar practicando el Jukari.
¿En qué consiste?
Mediante un equipamiento específico llamado FlySet, que se ha extraído de las actuaciones del Circo del Sol, que está instalado en el techo de la sala, las personas que lo practican pueden tener la sensación de estar volando. Es una perfecta combinación de ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento y estiramiento del músculo. Permite por primera vez fusionar el entrenamiento en suspensión con las clases colectivas. Se ha lanzando en 13 ciudades a nivel mundial: Hong Kong, Mexico DF, Madrid, Londres, Cracovia, Munich, Seul, Kuala Lumpur, Buenos Aires, Santiago, Montreal, Los Ángeles y Nueva York.
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¡Ejercicios para las pompas!
Checa estos ejercicios para que luzcas un derrière en forma y ¡espectacular!
Realiza esta sencilla rutina tres veces a la semana y ¡notarás el cambio!
- Ejercicio 1
Colócate boca abajo con las manos y rodillas apoyadas en el suelo como se ve en la foto. Checa que tu espalda esté recta, que tus manos estén alineadas con los hombros y las rodillas con la cadera.
Levanta tu pierna izquierda como se ve en la foto, hasta que tu muslo esté en línea recta con tu espalda y cadera, cuida que tu pie esté flexionado para que trabaje el glúteo. Mantén la posición unos segundos, regresa a la posición original y luego hazlo con la otra pierna. Realiza tres series de 10 repeticiones cada un alternando las piernas.
- Ejercicio 2
Colócate boca arriba con los brazos a los costados, y las piernas flexionadas a unos centímetros de las pompas.
Levanta tu cadera hasta crear una línea vertical desde tus rodillas, hasta tus hombros, como se ve en la foto. Mantén la posición durante tres segundos y regresa a la posición inicial. Reliza tres series de 10 repeticiones.
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¿Sabes qué es el Bodyjump?
Cada vez más, las actividades deportivas en los gimnasios intentan buscar la diversión para quienes lo practican. Y es que no hay duda de que cuesta menos ponerse a hacer ejercicio cuando éste se vincula con una actividad de ocio. Una de las últimas muestras es el Bodyjump, un programa de entrenamiento para el acondicionamiento cardiovascular en el que el protagonista es un minitrampolín que se utiliza para realizar los ejercicios.
Tiene unas coreografías motivadoras y de fácil ejecución que se presenta con la mejor música posible. Además, en los entrenamientos se expresan emociones y sensaciones que otros programas no pueden expresar. Con ello se consigue que los clientes formen un equipo.
Se produce un gran gasto calórico. Mejora la coordinación, el equilibrio y la postura. Las articulaciones quedan aseguradas ya que el minitrampolín absorbe el 90% del impacto. Aumenta la circulación y , con ello, el retorno sanguíneo, con lo que ayuda a combatir la celulitis. El efecto rebote que provoca el minitrampolín tiene altos beneficios sobre el sistema linfático. El entrenamiento mejora de forma general el sistema cardiovascular
El gasto calórico que se produce en una sesión es inmejorable ya que los movimientos que componen el programa hace que intervengan grandes cantidades de masa muscular. En los 55 minutos de duración de la clase se podrían quemar hasta 700 Kcal, dependiendo de la persona. Además, al ser una actividad en la que los miembros inferiores son sometidos a una gran tensión muscular, además del efecto rebote que provoca el mini trampolín, el retorno sanguíneo es muy fuerte llegando así con más énfasis a las zonas más comprometidas de la mujer, que son glúteos y las caderas.
- ¿Para quién? La clase va dirigida a todas las personas: hombres mujeres, adultos jóvenes, mayores, cada uno participa aplicando el nivel de fuerza sobre el trampolín que ellos consideren y para el que estén capacitados.
- ¿Hay que tener cierta habilidad? Es bastante sencillo, requiere un par de sesiones de adaptación al trampolín y cuando se va cogiendo confianza la libertad de movimiento es total.
- ¿Qué partes de nuestro cuerpo salen más beneficiadas con su práctica? Sobre todo el tren inferior: piernas, gemelos y glúteos y, como trabajo paralelo, la zona media: abdomen y zona lumbar.
- ¿Son clases colectivas? Sí, son sesiones de 50 minutos dirigidas por un instructor que se realiza en grupo, vinculando cada movimiento a la música y ritmos marcados.
- Tres razones que nos animen a practicarlo. Diversión, novedad y gran quema de calorías.
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Razones para animarte a nadar en verano.
Es, no hay duda, el deporte del verano, sobre todo, porque pocas cosas resultan tan estimulantes y refrescantes como darse un buen chapuzón en agua fresca, tal vez la mejor manera de combatir las altas temperaturas. En la playa, en el río o en la piscina, quien más quien menos aprovecha estos largos días de sol para disfrutar del agua. Pero, además, puedes matar dos pájaros de un tiro y, a la vez que te refrescas, es una buena oportunidad para poner tu cuerpo en forma de la manera más saludable. Estos son sólo algunos de sus beneficios:
- El agua contrarresta la fuerza de la gravedad siendo, por tanto, un deporte de bajo impacto que supone poca tensión para huesos y articulaciones.
- Si se realiza durante al menos 20 minutos seguidos, manteniendo un ritmo y velocidad constantes, puede ser un excelente ejercicio aeróbico, lo que ayuda a mejorar el estado de forma general, así como a estimular el metabolismo y quemar grasa.
- Es fácil de adaptar a todos los niveles de forma. No hace falta ser un gran deportista para practicar la natación si se toman las precauciones mínimas.
- * El ser humano se encuentra generalmente en posición vertical, y al nadar, pasamos a la horizontal, lo que
- Se trabaja la coordinación motora de todo el cuerpo.
- Mejora la capacidad cardiopulmonar al ser un trabajo aeróbico a la vez que tonifica la musculatura, ya que la resistencia del agua obliga a hacer fuerza.
- Hace trabajar más de dos tercios de la musculatura corporal, al involucrar tanto el tren inferior, como el superior, el tronco y la cabeza, obligando a un esfuerzo equilibrado entre brazos y piernas.
- Se ha demostrado muy favorable para personas con problemas de asma, ya que favorece la función pulmonar en reposo y el control de la respiración.
- Ayuda a quemar calorías: practicando una hora de natación se queman 500 calorías.
- Equilibra la presión arterial y normaliza el pulso. Fortifica las articulaciones y mejora la postura al contribuir a colocar la columna. Así, es un ejercicio muy recomendable para personas con problemas de espalda.
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Rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.
El abdomen es una de las partes más difíciles de trabajar, pero nada es imposible. Una rutina de ejercicios aeróbicos, son indispensables para alcanzar tu meta.
Hacer ejercicios específicos trabajando una zona de tu cuerpo, nunca es suficiente para reducir grasa de forma notable. Lo que sucede es que la grasa se quema proporcionalmente en todo el cuerpo y no en un sólo lugar en particular.
A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar grasa.
- Ejercicios aeróbicos. Sal a correr, realiza tu propia rutina en casa, salta la cuerda, sube y baja escaleras, ayúdate de un video de ejercicios. Debes hacerlos por lo menos 4 veces por semana en sesiones de 45 minutos.
- Sentadillas. Te ayudan a moldear glúteos y muslos. Al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.
- Abdominales. Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para lograr resultados visibles, hazlos por lo menos 3 veces por semana.
- Crunches. Acostada boca arriba sobre el piso, flexiona las rodillas, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una.
- Flexiones laterales. Mantén la posición de los crunches pero con tus manos bajo la nuca. Flexiona el torso, toca con tu codo derecho la rodilla izquierda, sostén la posición 2 segundos y regresa. Repite 3 series de 15 cada una y cambia de lado.
- Elevación de piernas. Acostada boca arriba, mantén tus brazos laterales, unidos a tu cuerpo y con las palmas hacia el piso. Contrae tu abdomen, eleva las piernas hasta dónde puedas sin flexionar las rodillas, sostén la posición 2 segundos y regresa sin tocar el suelo. Repite 3 series de 15 cada una.
Es muy importante que exhales en el momento de contraer tus músculos, e inhales cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y tu figura no son cosa de magia, hay que trabajar por ellas, pero después de 4 ó 5 semanas notarás el cambio.
