Se coherente y constante cuando realizas dieta porque sino… El metabolismo se estanca. ¡Te contamos las claves para que no ocurra!
Para evitar volver al punto de partida vigila de cerca las oscilaciones de peso y evita la tendencia compulsiva ahora me cuido muchísimo, ahora nada. Esa forma de vivir tiene efecto rebote porque puedes volver loco al organismo llegando el momento en que, por más esfuerzo que hagas, no te muevas de tu peso.
Y tú, ¿qué ejercicio haces para no estancar tu metabolismo?
No está todo perdido…
“Ese estancamiento puede romperse haciendo ejercicio. Además de quemar las calorías de los alimentos que consumimos, dispara la producción de la hormona (GH) del crecimiento, que activa el metabolismo y el consumo basal (la energía que necesitas sólo para vivir), que con la edad se vuelve más lento.
Además, hace que el músculo se fortalezca y necesite más consumo.
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Ponte a dieta con tu pareja.
Una dieta para perder peso tiene más posibilidades de éxito cuando existen dos personas que se alientan, apoyan y controlan mutuamente para perder los kilos que les sobran, y quién mejor que tu amorcito para ponerse juntos el objetivo de bajar esas pancitas.
La experiencia del mundo real indica que adelgazar mientras se convive suele ser muy difícil, pues tú te pones a dieta y tu galán te quiere invitar a comer pasta italiana o palomitas y helado en el cine.
Pero si tú y tu novio conviven, se llevan muy bien y tienen una excelente relación, sin conflictos graves, entonces pueden trabajar en equipo siguiendo estas sencillas recomendaciones, en lugar de que la compañía del otro se convierta en más calorías.
Las mujeres que se van a vivir con sus parejas suelen ganar peso debido a su cambio de hábitos. Nosotras tendemos a subir de peso porque compartimos las comidas con ellos, y los hombres tienen más apetito porque necesitan consumir mucha más energía.
En la convivencia tendemos a uniformar los hábitos, la forma de cocinar y el tipo de alimentos, y terminamos comiendo lo mismo en cantidades muy parecidas. Las mujeres tendemos a engordar y comer de forma menos sana cuando tenemos pareja estable.
El trabajo concluye que, al convivir con un hombre, las mujeres consumimos más grasas y azúcares, empezamos una alimentación basada más en la comida rápida y la pasta, y tenemos menos tiempo para hacer deporte.
Cuando se comienza a cohabitar, se unen dos formas distintas de alimentación y es muy difícil que a los dos les gusten los mismos alimento. Para evitar este problema, las parejas deben ver este cambio de estilo de vida de la convivencia como una oportunidad para mejorar los hábitos de ambos, en lugar de empeorarlos.
Cuando las costumbres alimenticias son muy diferentes, no queda otra opción que llegar a compromisos y acuerdos. También es muy importante que siempre recuerdes que la ración femenina debe ser menor que la masculina, debido a sus diferentes necesidades y anatomías.
Un hombre ingiere en promedio unas 2,800 calorías diarias, mientras que la mujer come unas 1,400, es decir, alrededor de un tercio menos.
Si comes la misma cantidad que tu hombre, terminarás por engordar, no importa la variedad o calidad de los alimentos que te lleves a la boca.
Intenta convencer a tu pareja de adelgazar juntos, ya que si los dos se ponen de acuerdo, los resultados serán mucho mejores.
Adelgazar a dúo no es descabellado, porque frecuentemente si a ti te hace falta bajar de peso, a él también.
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La dieta del bocadillo.
¿Te imaginas perder esos kilos que te sobran sin renunciar a lo que más te gusta? La dieta del bocadillo, es perfecta para tí si te resistes a privarte del pan en tu dieta, comes y cenas fuera de casa o tienes poco tiempo. ¿Quieres saber cómo funciona?
La dieta consiste en comer todo tipo de alimentos pero eso sí, te enseña a comer con menos grasa de lo que estás acostumbrada a diario, para que de esta forma, tu cuerpo use la suya propia. Uno de los alimentos que más se come es el pan que tanto te gusta pero siempre combinándolo con alimentos sin grasas ni aceites añadidos.
Puedes tomar hasta siete bocadillos a la semana. La idea es incluir trozos de pan en una dieta personalizada pensada sólo para tí.
Si no eres de comer bocadillos puede que no sea para tí para adelgazar pero sólo se trata de una forma de comer fácil y rápida que no te engorde al menos dos veces a la semana. Puedes cenar con pan y su medida –la cantidad de pan-, dependerá de tu IMC entre otros factores- para elegir (integral, normal, con cereales…), con jamón, atún natural…
No te privarás de alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, legumbres), proteínas (carnes magras, pescado, marisco), frutas y verduras… porque tiene todo lo necesario para perder esos kilos que te sobran sin renunciar a tu salud ni a caprichos como el pan, la pasta, el arroz. Otros alimentos permitidos son la lechuga, cebolla, tomate, zanahoria, pepino, espárragos, puerro, endibias, champiñones, pimientos, limón, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, bebidas light (no zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes y todo tipo de frutas.
¿Cuantos kilos perderas?
De tres a cuatro kilos al mes.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Grasas, aceites, fritos, rebozados, azúcar, frutos secos, bollos, embutidos, prohibidos los rebozados, empanados y grasas en general. Ni siquiera para evitar que los alimentos que haces a la plancha se peguen, opta por cocinar los alimentos en el microondas, el tostador, al papillote, al horno… pero con aceite ¡nunca!
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La dieta de los 13 días.
Con la dieta de los 13 dias puedes bajar 4 kilos en 10 en diez días, es una dieta hipocalorica por día y es baja en carbohidratos.
INDICACIONES :
Cumplirla al pie de la letra.
Las infusiones con edulcorante se pueden tomar durante todo el dia.
VENTAJAS: Se baja de peso muy rápidamente
DESVENTAJAS: Se pasa hambre, por ello las personas que realizan esta dieta suelen tomar algun inhibidor natural del apetito.
Esta es una dieta bastante efectiva si la haces al pie de la letra , recuerda que no puedes comer nada más que lo que en ella aparece, no debes hacerla nada más que una vez, si quieres repetirla debes dejar transcurrir al menos un mes.
No siempre nuestro organismo nos deja hacer con él lo que nos apetece, por eso si tu mente rechaza una dieta no insistas, déjalo para otro momento , intenta dejar pasar unos días para volver a empezar de nuevo.
No te obsesiones con el peso, recuerda que tu persona tiene muchos valores que no son precisamente tu figura.
Lunes
Desayuno: Un café solo sin leche ni azúcar, puedes endulzar con sacarina.
Comida: Verdura de hoja ancha, tomates y tres huevos duros o cocidos. Pollo a la plancha con verdura.
Cena: Lechuga con un filete de pollo o ternera a la plancha.
Martes
- Desayuno: Un café solo, sin leche ni azúcar, puedes endulzar con sacarina.
- Comida; Ensalada de lechuga con un filete de pollo o ternera a la plancha.
- Cena: 250 gramos de jamón cocido. Un yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar.
Miércoles
- Desayuno: Un café solo o un té con una tostada.
- Comida: Una ensalada de lechuga tomates y espárragos, apio y una naranja. Pescado blanco al vapor con verduras.
- Cena: Ensalada de lechuga, una tortilla a la francesa de dos huevos y cuatro lonchas finas de jamón cocido.
Jueves
- Desayuno: Café solo o té y una tostada
- Comida: Un huevo duro, 7 zanahorias crudas, las puedes hacer rayadas y 250 gramos de jamón cocido.
- Cena: Ensalada de frutas, de todas las que te apetezcan. Un yogur de frutas descremado.
Viernes
- Desayuno: Café solo o te sin azúcar y cinco zanahorias hervidas.
- Comida: Pescado hervido o a la plancha de cualquier tipo, y ensalada de tomate y zanahorias hervidas.
- Cena: Un filete de pollo o ternera grande a la plancha.
Sábado
- Desayuno: Un café o té, sin azúcar.
- Comida: Pollo asado sin piel y una ensalada de lechuga.
- Cena: Dos huevos duros y cinco zanahorias crudas, las puedes tomar rayadas.
Domingo
- Desayuno: Un café o un té sin azúcar.
- Comida: Judias verdes rehogadas. Un filete de pollo o ternera grande a la plancha y una naranja.
- Cena: Puedes elegir la cena de cualquier día de la semana, la que más te guste.
El resto de los días hasta completar los 13 tienes que ir repitiendo según el día.
Recomendaciones
- Debes tomar al menos 2 litros de agua al día.
- Entre horas puedes tomar infusiones, café, té, etc…
- No se pueden utilizar condimentos.
- Sólo debes utilizar 2 cucharas sopera de aceite al día.
- Si utilizas vinagre para las ensaladas procura que este sea de manzana
- No se puede sustituir ningún alimento por otro.
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Adelgaza un 1 kilo en un fin de semana
Solo son dos días, pero un fin de semana puede dar mucho de sí: puedes lograr bajar entre uno y dos kilos de peso, desintoxicar el organismo y limpiar por dentro y por fuera, pues piel y cabello son los primeros beneficiados.
Pero te en cuenta de que, de no mantener una pauta dietética podríamos volver a recuperar lo perdido y entrar en el temido “efecto yo-yo”, culpable de que el cuerpo se acostumbre a almacenar reservas energéticas en lugar de gastar.
SABADO
Un plan idóneo para depurar el organismo y eliminar líquidos.
- Desayuno: Yogur desnatado (natural o del sabor que más nos guste) + dos rodajas de piña natural (la enlatada no es una buena opción porque contiene demasiado azúcar) + una taza de té verde (del cual, si se desea, se puede repetir).
- A media mañana: A lo largo de toda la mañana podemos tomar la cantidad deseada de té verde o rojo (ambos desintoxicantes, drenantes y antioxidantes), endulzándolo con sacarina, pero nunca con azúcar.
- Comida: Quince minutos antes de comer, tomar un caldo de verduras (solamente el caldo, dejando aparte la verdura). En la comida, atún enlatado al natural + un tomate en rodajas + infusión (cualquiera).
- A media tarde: Un zumo de piña natural, que puede sustituirse por dos rodajas de piña, también al natural, nunca en conserva.
- Cena: De nuevo, quince minutos antes de la cena, tomar un caldo de verduras casero (conviene colarlo). Después, a la hora de sentarse a la mesa, alcachofas cocidas o a la plancha, con una gota de aceite (puede tomarse la cantidad deseada, hasta saciarnos normalmente, sin excesos) + una infusión, preferentemente relajante.
DOMINGO
- Desayuno: Empezamos el día con un yogur desnatado sin frutas añadidas (éstos suelen incluir glucosa o azúcar) + dos rodajas de piña natural + una taza de té verde. A media mañana Infusión de té verde (altamente purificante) o, si lo prefieres, té rojo (disminuye la retención de líquidos y aumenta el metabolismo de las grasas). Para endulzarlo, utiliza únicamente un poco de sacarina.
- Comida: Un cuarto de hora antes de comer, un bol de caldo de verduras hecho en casa (bebe sólo el líquido). En la comida, un plato de espárragos (verdes, si están de temporada, o blancos, de lata) + pescado blanco (mero, lenguado, pescadilla o merluza) + infusión.
- A media tarde: Un zumo de piña natural o dos rodajas de dicha fruta, siempre al natural, no enlatada.
- Cena: Quince minutos antes, de nuevo un caldo de verduras. En la cena, un plato de sepia a la plancha, aderezada con perejil y ajito picado (sin aceite) + la infusión que prefieras (de ésta puedes repetir cuanto gustes).
