¿Cómo adelgazar 1,5 kilos en 7 días?
¿Quieres perder uno o dos kilos con tus frutas de verano favoritas? Recomendadas para tí, si quieres adelgazar o rehidratar tu cuerpo en los días de más calor, tienen propiedades antiestrés, previenen el envejecimiento…
Se pueden perder entre 800 gramos y 1.200 kilos con una dieta de frutas de verano, ricas en un 90 por ciento de agua y fibra lo que las convierte en tus mejores aliadas para depurar y desintoxicar tu organismo de los excesos de la temporada estival.
Las frutas menos calóricas
La sandía (20 cal.) y la piña (46 cal.) son frutas poco calóricas que las convierte en ideales para dietas de adelgazamiento y son perfectas para dietas puntuales de desintoxicación en verano ya que “son laxantes, diuréticas y depuran a nivel renal regulando la función hepática”.
¡Desintoxícate con frutas!
Consta de tres pasos que hay que seguir a lo largo de diez días. El primer paso consiste en tomar tres piezas de fruta al día durante los tres primeros días y 2 piezas el resto de los siete días. El segundo paso consiste en tomar antes del desayuno una pieza de fruta junto con un vaso de agua y un yogur desnatado y el último paso consiste en seguir una dieta equilibrada.
Añade un plus de fibra y vitaminas
Es básico encontrar también las mejores soluciones para alcanzar las recomendaciones diarias de fibra, un ingrediente fundamental en una dieta equilibrada en la que estamos suspensos para además de adelgazar, que nos ayude a prevenir enfermedades a medio y largo plazo.
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A dieta y… ¿no adelgazas?
Se coherente y constante cuando realizas dieta porque sino… El metabolismo se estanca. ¡Te contamos las claves para que no ocurra!
Para evitar volver al punto de partida vigila de cerca las oscilaciones de peso y evita la tendencia compulsiva ahora me cuido muchísimo, ahora nada. Esa forma de vivir tiene efecto rebote porque puedes volver loco al organismo llegando el momento en que, por más esfuerzo que hagas, no te muevas de tu peso.
Y tú, ¿qué ejercicio haces para no estancar tu metabolismo?
No está todo perdido…
“Ese estancamiento puede romperse haciendo ejercicio. Además de quemar las calorías de los alimentos que consumimos, dispara la producción de la hormona (GH) del crecimiento, que activa el metabolismo y el consumo basal (la energía que necesitas sólo para vivir), que con la edad se vuelve más lento.
Además, hace que el músculo se fortalezca y necesite más consumo.
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Ponte a dieta con tu pareja.
Una dieta para perder peso tiene más posibilidades de éxito cuando existen dos personas que se alientan, apoyan y controlan mutuamente para perder los kilos que les sobran, y quién mejor que tu amorcito para ponerse juntos el objetivo de bajar esas pancitas.
La experiencia del mundo real indica que adelgazar mientras se convive suele ser muy difícil, pues tú te pones a dieta y tu galán te quiere invitar a comer pasta italiana o palomitas y helado en el cine.
Pero si tú y tu novio conviven, se llevan muy bien y tienen una excelente relación, sin conflictos graves, entonces pueden trabajar en equipo siguiendo estas sencillas recomendaciones, en lugar de que la compañía del otro se convierta en más calorías.
Las mujeres que se van a vivir con sus parejas suelen ganar peso debido a su cambio de hábitos. Nosotras tendemos a subir de peso porque compartimos las comidas con ellos, y los hombres tienen más apetito porque necesitan consumir mucha más energía.
En la convivencia tendemos a uniformar los hábitos, la forma de cocinar y el tipo de alimentos, y terminamos comiendo lo mismo en cantidades muy parecidas. Las mujeres tendemos a engordar y comer de forma menos sana cuando tenemos pareja estable.
El trabajo concluye que, al convivir con un hombre, las mujeres consumimos más grasas y azúcares, empezamos una alimentación basada más en la comida rápida y la pasta, y tenemos menos tiempo para hacer deporte.
Cuando se comienza a cohabitar, se unen dos formas distintas de alimentación y es muy difícil que a los dos les gusten los mismos alimento. Para evitar este problema, las parejas deben ver este cambio de estilo de vida de la convivencia como una oportunidad para mejorar los hábitos de ambos, en lugar de empeorarlos.
Cuando las costumbres alimenticias son muy diferentes, no queda otra opción que llegar a compromisos y acuerdos. También es muy importante que siempre recuerdes que la ración femenina debe ser menor que la masculina, debido a sus diferentes necesidades y anatomías.
Un hombre ingiere en promedio unas 2,800 calorías diarias, mientras que la mujer come unas 1,400, es decir, alrededor de un tercio menos.
Si comes la misma cantidad que tu hombre, terminarás por engordar, no importa la variedad o calidad de los alimentos que te lleves a la boca.
Intenta convencer a tu pareja de adelgazar juntos, ya que si los dos se ponen de acuerdo, los resultados serán mucho mejores.
Adelgazar a dúo no es descabellado, porque frecuentemente si a ti te hace falta bajar de peso, a él también.
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La dieta del bocadillo.
¿Te imaginas perder esos kilos que te sobran sin renunciar a lo que más te gusta? La dieta del bocadillo, es perfecta para tí si te resistes a privarte del pan en tu dieta, comes y cenas fuera de casa o tienes poco tiempo. ¿Quieres saber cómo funciona?
La dieta consiste en comer todo tipo de alimentos pero eso sí, te enseña a comer con menos grasa de lo que estás acostumbrada a diario, para que de esta forma, tu cuerpo use la suya propia. Uno de los alimentos que más se come es el pan que tanto te gusta pero siempre combinándolo con alimentos sin grasas ni aceites añadidos.
Puedes tomar hasta siete bocadillos a la semana. La idea es incluir trozos de pan en una dieta personalizada pensada sólo para tí.
Si no eres de comer bocadillos puede que no sea para tí para adelgazar pero sólo se trata de una forma de comer fácil y rápida que no te engorde al menos dos veces a la semana. Puedes cenar con pan y su medida –la cantidad de pan-, dependerá de tu IMC entre otros factores- para elegir (integral, normal, con cereales…), con jamón, atún natural…
No te privarás de alimentos ricos en hidratos de carbono (pan, pasta, legumbres), proteínas (carnes magras, pescado, marisco), frutas y verduras… porque tiene todo lo necesario para perder esos kilos que te sobran sin renunciar a tu salud ni a caprichos como el pan, la pasta, el arroz. Otros alimentos permitidos son la lechuga, cebolla, tomate, zanahoria, pepino, espárragos, puerro, endibias, champiñones, pimientos, limón, sal, vinagres, especias, condimentos, ajos, perejil, bebidas light (no zumos), caramelos y chicles sin azúcar, infusiones, café, edulcorantes y todo tipo de frutas.
¿Cuantos kilos perderas?
De tres a cuatro kilos al mes.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Grasas, aceites, fritos, rebozados, azúcar, frutos secos, bollos, embutidos, prohibidos los rebozados, empanados y grasas en general. Ni siquiera para evitar que los alimentos que haces a la plancha se peguen, opta por cocinar los alimentos en el microondas, el tostador, al papillote, al horno… pero con aceite ¡nunca!
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La dieta de los 13 días.
Con la dieta de los 13 dias puedes bajar 4 kilos en 10 en diez días, es una dieta hipocalorica por día y es baja en carbohidratos.
INDICACIONES :
Cumplirla al pie de la letra.
Las infusiones con edulcorante se pueden tomar durante todo el dia.
VENTAJAS: Se baja de peso muy rápidamente
DESVENTAJAS: Se pasa hambre, por ello las personas que realizan esta dieta suelen tomar algun inhibidor natural del apetito.
Esta es una dieta bastante efectiva si la haces al pie de la letra , recuerda que no puedes comer nada más que lo que en ella aparece, no debes hacerla nada más que una vez, si quieres repetirla debes dejar transcurrir al menos un mes.
No siempre nuestro organismo nos deja hacer con él lo que nos apetece, por eso si tu mente rechaza una dieta no insistas, déjalo para otro momento , intenta dejar pasar unos días para volver a empezar de nuevo.
No te obsesiones con el peso, recuerda que tu persona tiene muchos valores que no son precisamente tu figura.
Lunes
Desayuno: Un café solo sin leche ni azúcar, puedes endulzar con sacarina.
Comida: Verdura de hoja ancha, tomates y tres huevos duros o cocidos. Pollo a la plancha con verdura.
Cena: Lechuga con un filete de pollo o ternera a la plancha.
Martes
- Desayuno: Un café solo, sin leche ni azúcar, puedes endulzar con sacarina.
- Comida; Ensalada de lechuga con un filete de pollo o ternera a la plancha.
- Cena: 250 gramos de jamón cocido. Un yogur natural o de sabores, descremado y sin azúcar.
Miércoles
- Desayuno: Un café solo o un té con una tostada.
- Comida: Una ensalada de lechuga tomates y espárragos, apio y una naranja. Pescado blanco al vapor con verduras.
- Cena: Ensalada de lechuga, una tortilla a la francesa de dos huevos y cuatro lonchas finas de jamón cocido.
Jueves
- Desayuno: Café solo o té y una tostada
- Comida: Un huevo duro, 7 zanahorias crudas, las puedes hacer rayadas y 250 gramos de jamón cocido.
- Cena: Ensalada de frutas, de todas las que te apetezcan. Un yogur de frutas descremado.
Viernes
- Desayuno: Café solo o te sin azúcar y cinco zanahorias hervidas.
- Comida: Pescado hervido o a la plancha de cualquier tipo, y ensalada de tomate y zanahorias hervidas.
- Cena: Un filete de pollo o ternera grande a la plancha.
Sábado
- Desayuno: Un café o té, sin azúcar.
- Comida: Pollo asado sin piel y una ensalada de lechuga.
- Cena: Dos huevos duros y cinco zanahorias crudas, las puedes tomar rayadas.
Domingo
- Desayuno: Un café o un té sin azúcar.
- Comida: Judias verdes rehogadas. Un filete de pollo o ternera grande a la plancha y una naranja.
- Cena: Puedes elegir la cena de cualquier día de la semana, la que más te guste.
El resto de los días hasta completar los 13 tienes que ir repitiendo según el día.
Recomendaciones
- Debes tomar al menos 2 litros de agua al día.
- Entre horas puedes tomar infusiones, café, té, etc…
- No se pueden utilizar condimentos.
- Sólo debes utilizar 2 cucharas sopera de aceite al día.
- Si utilizas vinagre para las ensaladas procura que este sea de manzana
- No se puede sustituir ningún alimento por otro.
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Adelgaza un 1 kilo en un fin de semana
Solo son dos días, pero un fin de semana puede dar mucho de sí: puedes lograr bajar entre uno y dos kilos de peso, desintoxicar el organismo y limpiar por dentro y por fuera, pues piel y cabello son los primeros beneficiados.
Pero te en cuenta de que, de no mantener una pauta dietética podríamos volver a recuperar lo perdido y entrar en el temido “efecto yo-yo”, culpable de que el cuerpo se acostumbre a almacenar reservas energéticas en lugar de gastar.
SABADO
Un plan idóneo para depurar el organismo y eliminar líquidos.
- Desayuno: Yogur desnatado (natural o del sabor que más nos guste) + dos rodajas de piña natural (la enlatada no es una buena opción porque contiene demasiado azúcar) + una taza de té verde (del cual, si se desea, se puede repetir).
- A media mañana: A lo largo de toda la mañana podemos tomar la cantidad deseada de té verde o rojo (ambos desintoxicantes, drenantes y antioxidantes), endulzándolo con sacarina, pero nunca con azúcar.
- Comida: Quince minutos antes de comer, tomar un caldo de verduras (solamente el caldo, dejando aparte la verdura). En la comida, atún enlatado al natural + un tomate en rodajas + infusión (cualquiera).
- A media tarde: Un zumo de piña natural, que puede sustituirse por dos rodajas de piña, también al natural, nunca en conserva.
- Cena: De nuevo, quince minutos antes de la cena, tomar un caldo de verduras casero (conviene colarlo). Después, a la hora de sentarse a la mesa, alcachofas cocidas o a la plancha, con una gota de aceite (puede tomarse la cantidad deseada, hasta saciarnos normalmente, sin excesos) + una infusión, preferentemente relajante.
DOMINGO
- Desayuno: Empezamos el día con un yogur desnatado sin frutas añadidas (éstos suelen incluir glucosa o azúcar) + dos rodajas de piña natural + una taza de té verde. A media mañana Infusión de té verde (altamente purificante) o, si lo prefieres, té rojo (disminuye la retención de líquidos y aumenta el metabolismo de las grasas). Para endulzarlo, utiliza únicamente un poco de sacarina.
- Comida: Un cuarto de hora antes de comer, un bol de caldo de verduras hecho en casa (bebe sólo el líquido). En la comida, un plato de espárragos (verdes, si están de temporada, o blancos, de lata) + pescado blanco (mero, lenguado, pescadilla o merluza) + infusión.
- A media tarde: Un zumo de piña natural o dos rodajas de dicha fruta, siempre al natural, no enlatada.
- Cena: Quince minutos antes, de nuevo un caldo de verduras. En la cena, un plato de sepia a la plancha, aderezada con perejil y ajito picado (sin aceite) + la infusión que prefieras (de ésta puedes repetir cuanto gustes).
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Hábitos dieteticos a los que debes decir NO
- El ayuno matinal. Es muy importante desayunar todos los días. Así evitaremos síntomas como irritabilidad, cansancio, falta de concentración…
- A tomar más de 2 ó 3 cafés, tés o refrescos de cola al día.
- Masticar rápidamente y comer de pie o frente al ordenador (es fundamental dedicar al almuerzo el tiempo necesario, un mínimo de 30 minutos).
- Tomar menos verduras y frutas de las recomendables. Así, si por razones de trabajo nos vemos obligados a comer fuera de casa (en estos casos suele tratarse de comidas rápidas y más ricas en grasas de lo aconsejado), habrá que cuidar las cenas y complementar los valores vitamínicos y minerales de la dieta diaria con ensaladas, lácteos, zumos…
- Beber menos de, como mínimo, litro y medio de agua al día (aunque la cantidad dependa de ciertos factores).
- Abusar del consumo de alcohol.
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Receta depurativa post-excesos
Si te has pasado comiendo en estas fiestas o quieres alguna fórmula para mantenerte en tu peso sobreviviendo a un capricho o una comida copiosa, prepara esta receta depurativa durante el día siguiente a tu jornada de excesos.
Receta depurativa post-excesos
Alíate a las verduras que más desintoxican tu cuerpo para compensar tus pequeños excesos. Son fórmulas o menús tipo que te ayudan a desintoxicarte si te has pasado comiendo.
- DESAYUNO: Fruta variada (Elegir o mezclar melón, piña, fresas, kiwi y sandía) + infusión sin azúcar.
- MEDIA-MAÑANA: Infusión sin azúcar o zumo de tomate.
- ALMUERZO: Receta depurativa para compensar
Ingredientes: 4 puerros, 2 nabos, un poco de apio y 1 cebolla
Modo de hacerlo: Trocea las verduras y rehógalas con un poco de aceite de oliva hasta dorarlas. Añadir agua al gusto (1 litro) y hervir hasta que todos los ingredientes estén casi hechos. Salar con moderación.
Según tus gustos, esta receta permite consumirse en tres variantes:
a) Sopa (tal cual hemos indicado anteriormente).
b) Crema (pasando por la batidora la sopa con los trocitos de verdura)
c) En dos platos: por un lado el consomé y por otro las verduritas troceadas.
- MERIENDA: Fruta variada (elegir o mezclar melón, piña, fresas, kiwi o sandía).
- CENA: Receta depurativa para compensar (Similar al almuerzo)
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Dieta del pavo – Adelgazar en Navidad
En estas fechas de excesos gastronómicos, el pavo, ingrediente estrella de tu menú navideño, se convierte en tu aliado para adelgazar. Apúntate a esta dieta imaginativa para mantenerte en tu peso y que tu báscula no se vea afectada por ese torbellino llamado Navidad. ¿Te apuntas?
¿Qué es?
Una fórmula de mantenimiento cuyo truco dietético es aprovechar los beneficios de esta carne con proteínas magras combinada con otro tipo de nutrientes aprovechando este alimento, tan típico en estas fechas para mantenerte en tu peso o perder algunos kilos.
Beneficios del pavo
Es una carne magra blanca rica en vitamina B, ácido fólico, hierro, zinc y fósforo. Además, es baja en grasas y te ayuda a mantener el colesterol a raya. ¿Sabías que un filete de pavo sólo tiene 157 calorías por 100 gramos y una pechuga sólo 105? Ésto le convierte en tu alimento hipocalórico e hipograso perfecto para compensar cualquier exceso gastronómico.
Lo mejor:
Te ayuda a combatir los ardores de estómago, la sensación de empacho, a estar más ligera y a mejorar tu equilibrio alimentario. También te permitirá perder algún kilo -siempre que no te hayas pasado con los almuerzos y cenas familiares.
Desayuno/Tentempié/Merienda:
Customiza el famoso pan tumaca, sustituyendo el jamón por dos lonchas de pavo con pan de lino o integral multicereales (muy digestivo) y tomate rallado con un chorrito de aceite de oliva virgen y un poco de sal. (Perfecto para las mañanas del 25 de diciembre, el 1 de enero y el 7 de enero para compensar las cenas de Nochebuena, Fin de Año y el roscón de Reyes del día 6).
Bebe dos litros de agua al día entre horas y cada comida principal, termínala con una infusión de té verde.
Almuerzo:
A elegir entre estas dos opciones: (sugeridas para los mediodías del 26 de diciembre y el 1 de enero).
- Opción 1: Pavo al limón con crudités: Calienta el pavo al horno con un aliño de zumo de limón, una pizca de sal, pimienta, perejil fresco y vegetales crudos en tiras finas: pimiento, zanahoria, pepino…
- Opción 2: Pavo al curry: Aprovecha los restos de pechuga del pavo y pásalos por la plancha para dorarla, córtala en tiritas al gusto y acompáñalo con unos dados de manzana asada. Para el toque de curry, pasa por la sartén con un chorrito de aceite de oliva una cebolla muy picada, sal, un poco de curry en polvo y un cuarto de vaso de agua tibia.
Cena:
Ensalada de pavo, hojas verdes y marisco (sugeridas para los mediodías del 25 de diciembre y el 6 de enero -después de la merienda con roscón). Si lo prefieres, puedes variar la receta con otros alimentos navideños como los langostinos, el besugo y otros pescados típicos al horno y algunos frutos secos y combinarlos en una deliciosa ensalada mezclando hojas verdes, uvas pasas, piñones, marisco, pescado y pavo aderezado con un poco de aceite, vinagre de Módena y sal.
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La dieta proteinada
La dieta proteinada es un régimen alimenticio para perder peso que se realiza bajo estricto control médico. El objetivo es reducir kilos de forma continuada y mantener tu peso a largo plazo. Cuando eliminamos prácticamente de la dieta los hidratos de carbono, exceptuando niveles mínimos necesarios, conseguimos que se agoten las reservas guardadas en los músculos y el hígado (glucógeno muscular y glucógeno hepático).
Como consecuencia, el cuerpo comienza a tirar de su segunda fuente de energía, la grasa almacenada en nuestro cuerpo.
Una vez comienzas a usar la grasa como fuente de energía (a partir del tercer día) te encontrarás con mayor vitalidad y con menos sensación de hambre. Además los resultados se aprecian enseguida.
Cuando ya has perdido peso, podrás ir introduciendo en tu dieta los hidratos de carbono de menor a mayor índice glucémico.
Esta dieta no es efectiva si no cumples sus pautas de alimentación. Si quieres evitar recuperar los kilos perdidos y el efecto yo-yo, deberás seguir todas las fases a rajatabla para mantenerte en tu peso ideal. Si te saltas las fases o tomas alimentos no permitidos, tu organismo dejará de quemar grasas y tardará entre 3 y 4 días en volver a empezar esta dieta. Esta dieta es consejable para personas que necesiten perder de 15 a 60 kilos de peso.
