Pierde una talla en 21 días, dieta para bajar de peso en tres semanas
Esta dieta funciona brindándole a tu cuerpo comidas y refrigerios altos en proteínas y en fibras cada tres horas, para que tu estómago nunca grite: “¡Vacío!”. Mientras que la fibra añade volumen a tus comidas, haciendo creer a tu estómago que estás comiendo más de lo que ingieres, las proteínas ayudan a tener una digestión más lenta para prevenir las subidas y bajadas de azúcar en la sangre.
Sigue la dieta durante tres semanas y te aseguramos bajarás de peso. Después de 21 días podrás perder una talla completa. Una vez que llegues a tu meta, estos cuatro consejos te ayudarán a mantener tu peso.
1. MEZCLA Y ALTERNA
Si ayer comiste una ensalada con pechuga de pollo, opta por comer hoy salmón con vegetales sofritos. La idea es mantener el marco básico de la dieta igual, pero haciendo pequeños cambios para asegurar una mayor variedad de nutrientes durante la semana.
2. ELIGE COMIDAS SIN PROCESAR
Generalmente, tienen más nutrientes que la mayoría de los alimentos procesados. El arroz silvestre, por ejemplo, contiene más vitamina E y fibra que el blanco, ya que al ser procesado, éste pierde salvado y germen, la ganancia nutricional de este grano. Estudios recientes han demostrado que las frutas y verduras orgánicas cuentan con un mayor contenido proteínico que las versiones de estos alimentos, que crecen de manera tradicional.
3. LLEVA CONTROL DE PORCIONES
El exceso de calorías de todas las comidas se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Mide los tamaños de las porciones recomendadas en este plan de arranque. Tan importante es que seas precisa al medir el peso y la cantidad de tus porciones, que sólo una cucharadita extra de aceite de oliva al día puede causarte un aumento de peso de casi seis kilos en un año.
4. ELIGE LAS GRASAS SALUDABLES
Estudios demuestran que las grasas que se encuentran en las aceitunas, nueces y aguacate no aumentan los niveles de colesterol, pero hacen cada comida más sabrosa. Mientras más rico sea tu plan alimenticio, más agradable será seguir tu dieta por un periodo largo.
5. AGUA, MUCHA AGUA
Los expertos en nutrición recomiendan que tomes agua o té verde con cada comida. Los estudios demuestran que el té verde contiene en altas dosis compuestos que estimulan el metabolismo, además de los ya sabidos antioxidantes.
Dieta para tres semanas pierde una talla
LUNES
Desayuno
1 porción de frittata de brócoli
1 pieza mediana de fruta
Refrigerio
155 g de nueces, frutas secas y semillas (las que más te gusten).
Almuerzo
1 porción de hummus de tofu
1 pan pita de grano entero
1 pepino, cortado en tiras
Refrigerio
25 g de mozzarella fresco
3 rebanadas de jitomate
Cena
Mariscos cocidos con hierbas
Refrigerio
1 de taza de yogur natural bajo en grasa con una cucharadita de almendras
MARTES
Desayuno
1 taza de cereal de grano entero con 1 taza de leche descremada, 1 cucharada de nueces picadas, 1 de linaza y 1 de taza de fresas o moras
1 pieza mediana de fruta
Refrigerio
1 huevo cocido
3 palitos de apio
3 tiras de pimiento rojo
3 aceitunas verdes
Almuerzo
Ensalada de espinaca simple
Refrigerio
55 g de nueces, frutas secas y semillas
Cena
1 porción de pescado a la provenzal
Refrigerio
12 almendras crudas
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Una dieta acorde a tu edad.
Cuando se tienen algunos kilitos de más es cuando nos damos cuenta de lo importante que es cuidar lo que se come, y descubrir que existen alimentos que te pueden brindar una mejor Calidad de Vida adquiriendo un desarrollo y confort entre cuerpo y mente.
Hay que aprender a comer saludablemente y para que una dieta resulte efectiva tienes que acompañarla de una serie de ejercicios (ya que al realizar la dieta no sólo pierdes grasa, sino también grasa muscular).
Existen dietas muy estrictas que no aportan vitaminas y minerales, o que limitan determinados grupos alimenticios y cuando se deja nuestro organismo busca los nutrientes que le faltaron en los alimentos, como hidratos de carbonos, proteínas y grasas, ocasionando que se presente el llamado “rebote”.
Para saber qué tipo de dieta necesitamos debes de tomar en cuenta: peso actual, talla y edad, ya que una dieta para una mujer de 25 años, no sería la misma para una de 40 ó 50, puesto que cada una realiza actividades diferentes, y de acuerdo a su edad, presenta cambios biológicos, psicológicos, sociales y culturales. Eso sí, en cada dieta, deben estar presentes vegetales y frutas frescas.
La dieta de los 25 a 29
En esta edad, la mujer trata de cuidar su apariencia física y es cuando se presentan mayores casos de bulimia o anorexia. Su dieta debe ser sana y nutritiva, ya que su ritmo de vida es ajetreado y descuidan lo que comen. La alimentación para este tipo de mujeres debe incluir: hierro (berro, carne, hígado), calcio, (leche, queso, brócoli) y vegetales de color verde; vitamina C y ácido fólico.
La dieta de los 30 a los 39
A partir de los 30 años la mujer tiene poco tiempo para ella misma: trabaja para un desarrollo personal, profesional, y conforme a su ritmo de vida es necesario que incluya: hidratos de carbono (arroz, pastas, dulces y azúcar), grasas, fibras, agua, proteínas (carnes, pescado, legumbres, huevos) y lácteos. Es también, a esta edad cuando inicia la disminución de la masa ósea y masa muscular, para contrarrestar esta pérdida es necesario consumir calcio y vitamina D, alimentos ricos en Zinc y proteínas (pollo, pescado, carne magra, soya, frijoles) y realizar ejercicios para mantener la masa muscular firme. Esta dieta debe ser variada y equilibrada para que aporte todos los nutrientes que se necesitan.
La dieta de los 40 a los 49
Al llegar a los 40 años la mujer es considerada como una buena madre, mujer ejecutiva, ocupada tal vez en su trabajo, casa, hijos o esposo.
Es conveniente que a esta edad no se inicie con dietas extremas, ya que ha disminuido la masa ósea y muscular; su alimentación debe contener complejo B: avena, aguacate, arroz integral, pollo, huevos, nueces y aceites como omegas: salmón, tuna, sardina, aceite de oliva. Entre los 40 y 49 años se deben incluir en la dieta más vegetales y frutas; evitando los azúcares y el café.
En esta edad también se presentan cambios hormonales, entre ellos el climaterio, se recomienda incluir vitamina B6: semillas de girasol, nueces, huevos, pescado, zanahorias, soya, leguminosas, granos integrales, espinacas y magnesio, el cual lo encontramos en los frijoles, cacahuates, camote y betabel.
Y al llegar a los 50…
Se presentan cambios fisiológicos y es recomendable consumir alimentos en vitamina E: almendras, hígado, pavo, almejas, camarones; omegaS: salmón, tuna, aceite de oliva, bacalao y soya. Quedando casi prohibido el consumir bebidas alcohólicas. En esta edad hay que re¬forzar los huesos, dientes, mantener los músculos fuertes; también comienza la menopausia. En esta etapa de la vida se deben incluir alimentos bajas en grasa, ricos en calcio, vitamina, aminoácidos y magnesio.
No hay que olvidar, una dieta debe ir siempre acompañada de algún ejercicio, beber agua entre uno y medio a dos litros al día para eliminar las toxinas e hidratar nuestro cuerpo.
En cada una de las etapas de la vida que tiene que pasar la mujer, debe incluir una dieta sana, equilibrada y saludable, haciéndolo a su propio estilo, incluyendo en cada proceso de su existencia todos los nutrientes necesarios para alcanzar una armonía y Bienestar de acuerdo a la edad en que se encuentre.
Menú para bajar de peso
Aquí te damos algunas ideas para variar el menú de tu dieta, no olvides cambiar las opciones cada día para que sigas bajando de peso y no te estanques.
Desayuno
Para aguantar tu día, desayuna bien, lo mejor es hacerlo a media mañana.
Opción 1:
1 pieza de fruta
1 huevo cocido
1 rebanada de pan integral con un poco de mantequilla
Té o café sin azúcar
Opción 2:
Un plato de cereal con leche light
1 pieza fruta
Té o café sin
azúcar
Comida
A medio día come de forma balanceada, incluyendo todos los grupos de alimentos.
Opción 1:
250 g de pollo o carne.
1 taza de pasta con yogur light y zanahoria rayada
1 taza de ensalada verde
1 pieza de fruta
Opción 2:
300 g de pescado blanco con queso panela
1 papa al horno con un poco de aceite de oliva
1 taza de ensalada de betabel.
Cena
Toma una cena ligera, ya que tu organismo funciona a medias durante la noche.
Opción 1:
1 1/2 taza de sopa de verduras
1 huevo cocido
1 taza de ensalada de lechuga
1 pieza de fruta
Opclon 2:
1 taza caldo de pollo
1 taza de ensalada de jitomate con queso panela, aceite de oliva y orégano
1 pieza de fruta
¿Qué comer para correr?
Entrenar no es suficiente para ganar una competencia. Si quieres lograr un buen desempeño en una carrera de 5, 10 o más kilómetros, debes modificar tu plan alimenticio, así que olvídate de las dietas restrictivas y bajas en carbohidratos.
Parte de la estrategia para obtener un buen lugar en las carreras está fuera de la pista y sobre la mesa. Una dieta baja en carbohidratos te llevará a la fatiga rápidamente, provocará dolor de cabeza y te sentirás irritable. En la competencia se pierde glucógeno muy rápido, por eso es de vital importancia lo que se come antes, la hidratación durante y la alimentación después del ejercicio.
Cuando dejas de hacer fitness por recreación y te vuelves competitiva, el cuerpo exige más y mejor calidad de nutrientes. El primer paso es incrementar tu consumo de calorías, dependiendo de la cantidad de ejercicio que vayas a realizar y tu constitución física.
Según la carga de entrenamiento que te haya fijado tu coach, hay que cumplir con esas demandas energéticas. Con el uso de suplementos y alimentos deportivos, bebidas isotónicas y una buena dieta, mejoras la adaptación y la recuperación. Hay pruebas en las que puedes perder hasta 5 kilos de peso y tienes que estar preparada para eso. El consejo es: más comida, pero mejor calidad de los alimentos. Si logras entre un 18 y un 20% de grasa corporal, te harás tan competitiva hasta para participar hasta en maratones.
Dieta quema grasa
La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.
Se recomienda que se haga diariamente entre una y una hora y media.
Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales, miércoles y viernes, brazo / dorso, martes y jueves, abdomen sábados.
Además deberás de tomar mínimo litro y medio de agua durante el día.
Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Espero que te sirva!
Desayuno
1 Taza de melón
1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral
Almuerzo
1 taza de puré de papa
1 taza de atún en agua
1 taza de lechuga y brocoli
Comida
2 tazas de arroz al vapor (integral)
1 taza de espinacas cocidas
300 grs. de carne, pollo o pescado
Cena
1 jitomate
1 zanahoria
1 taza de lechuga
1 gelatina
1 taza de jícama
Como subir de peso
No todas tienen el problema de bajar de peso, hay muchas mujeres que sufren de peso bajo y desean subir de peso, hoy en día que viven deseperadas por la delgada apariencia de sus piernas, su pequeño busto o su insignificante cintura.
Estas mujeres deben, al igual que aquellas que van a empezar un plan de dieta para perder esos kilos de más, acudir donde un médico nutricionista que las examine y que garantice que no tienen ningún problema físico por el cual no aumentan de peso, como un desorden en la glándula Tiroides o anemia, o cualquier otra enfermedad.
Una vez que se tiene certeza de que no hay ningún problema físico, ni que tampoco se sufre de anorexia o un desorden alimenticio por el cual no se quiera comer, entonces llega el momento de buscar esa dieta que hará que aumentes de peso.
Para tener un éxito rotundo, y que verdaderamente engorde es bueno que se complemente la dieta con evitar el ejercicio vigoroso, buscar mayor tranquilidad en el ritmo de vida, dormir más y practicar un ejercicio como la natación que es relajante y que además aumenta el apetito, o como las caminatas.
El menú ideal para subir de peso se compone de:
Desayuno:
Cereal acompañado de crema y azúcar, huevos con jamón o tocino, tostadas con mantequilla y mermelada de frutas. Café o té con azúcar y crema.
Almuerzo:
Para engordar
Las harinas y las pastas son muy recomendadas, así como los purés y las cremas. El amuerzo debe acompañarse con pan y después se puede dar el gusto de tomar el postre que se prefiera. Las ensaladas, que no deben faltar para no perder el balance, se deben aderezar con salsa mayonesa, francesa o con aceite de oliva.
Entre Comidas:
Tostadas con mantequilla y mermelada y café o té azucarado y con crema. Eso sí, debe ser en pequeña cantidad para que no elimine el hambre para la cena.
Cena:
Todo tipo de quesos sin descremar, huevos cocidos en mantequilla, o leche con bizcochos. Opcional: un plato fuerte de carne de res en salsa blanca, acompañada de arroz, papas fritas o cocidas en mantequilla, y el postre al gusto. Al final, se puede tomar una taza de café como digestivo con azúcar y crema.
Jugo quemagrasa
Una combinación de jugo de papaya, piña, sandía y plátano que reduce medidas y favorece la pérdida de peso
La jugoterapia o dieta a base de jugos de frutas y/o vegetales está de moda hoy en día y se utiliza ampliamente para prevenir o curar problemas de salud. También puede utilizarse para adelgazar, como esta receta de un poderoso jugo quemagrasa que reduce medidas y favorece la pérdida de peso.
Este preparado posee propiedades desintoxicantes, diuréticas, depurativas, remineralizantes e hidratantes que te ayudarán también a aliviar el estreñimiento, a bajar el colesterol y los triglicéridos y a mejorar digestiones lentas.
El jugo quemagrasa es una deliciosa combinación de jugo de papaya, piña, sandía y plátano, por lo que combina las propiedades digestivas, laxantes, astringentes y quemagrasa de la papaya, con la fibra y poderes depurativos de la piña y la sandía, así como las propiedades diuréticas de éstas frutas, incluyendo el plátano.
Receta del jugo quemagrasa (2 porciones)
Ingredientes:
1/2 taza de papaya picada sin cáscara ni semillas
1/4 de taza de piña picada sin cáscara
Jugo quemagrasa
2 Rebanadas de sandía picada sin cáscara ni semillas
1 plátano picado, sin cáscara
1 1/2 taza de agua
Preparación:
Extraer el jugo de papaya y piña. Licuar con el resto de los ingredientes. Colar y beber de inmediato
Debes beber un vaso del jugo por las mañanas y beber abundantes líquidos a diario para ayudar a eliminar toxinas a través de la orina y la transpiración.
Dieta macrobiótica.
Para la macrobiótica, la carne y demás productos de origen animal tienen una energía Yang muy agresiva, mientras que los vegetales son Yin, y por lo tanto tienen una carga negativa mucho menor.
La dieta macrobiótica entonces esta compuesta fundamentalmente por alimentos de origen vegetal.
Aquí te recomendamos como hacer una dieta macrobiótica, y te la desglosamos día por día
Día 1
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección y 1 porción de cereales integrales con leche descremada.
Snack: 1 fruta de estación a elección
Almuerzo: 1 porción de arroz integral, 1 ensalada de lechuga con aceite de maíz y 1 fruta de estación a elección de postre
Snack: 1 fruta de estación a elección
Cena: 1 taza de caldo de chauchas negras, 1 porción de arvejas con aceite de girasol y algas, y 1 fruta de estación a elección de postre.
Día 2
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección y 1 porción de cereales integrales con leche descremada.
Snack: 1 fruta de estación a elección
Almuerzo: 2 ensalada chica de zanahoria rallada, cebolla, lechuga , condimentada con aceite de sésamo, mas 1 jugo de rábanos y 1 fruta de estación a elección de postre.
Snack: 1 fruta de estación a elección
Cena: 1 pechuga de pollo al horno sin piel, 1 porción de repollo hervido, con aceite de maíz y 1 fruta de estación a elección de postre
Día 3
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección y 1 porción de cereales integrales con leche descremada.
Snack: 1 fruta de estación a elección
Almuerzo: 1 porción de calabaza amarilla hervida con aceite de sésamo, 1 ensalada chica de lechuga y cebolla, y 1 fruta de estación a elección de postre.
Snack: 1 fruta de estación a elección
Cena: 1 porción de carne al hornoo, 1 porción de arvejas y chauchas hervidas y 1 fruta de estación a elección de postre.
Día 4
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección y 1 porción de cereales integrales con leche descremada.
Snack: 1 fruta de estación a elección
Almuerzo: 1 taza de caldo de chauchas negras, 1 porción de habas peladas al vapor y 1 fruta de estación a elección de postre.
Snack: 1 fruta de estación a elección
Cena: 1 ensalada chica de zanahoria ralladas, cebolla, lechuga y puerros condimentada con aceite de sésamo, mas S jugo de rábanos y 1 fruta de estación a elección de postre.
Día 5
Desayuno: 1 jugo de fruta a elección y 1 porción de cereales integrales con leche descremada.
Snack: 1 fruta de estación a elección
Almuerzo: 1 pechuga de pollo al horno sin piel, 1 porción de repollo hervido con aceite de maíz y 1 fruta de estación a elección de postre.
Snack:1 fruta de estación a elección
Cena: 1 porción de arroz integral, 1 ensalada de lechuga con aceite de maíz y 1 fruta de estación a elección de postre.
Los días 6 y 7, repetir cualquiera de los anteriores.
Luce una figura pefecta, dieta para reducir la grasa.
Los alimentos que no debes consumir para poder lucir una figura perfecta
Siempre existe confusión a la hora de empezar los planes de alimentación; que tu amiga consume la dieta del helado , o que tu compañera de trabajo te recomendo pastelillos y que podía comer de todo un poco … pero para que empieces adecuadamente mantente alejada de la siguiente lista de alimentos:
1. El aceite líquido reemplázalo por aceite en aerosol, ya que es muy fácil controlar la cantidad, y el aceite cambia su configuración química con el calor excesivo
2. Las carnes que contienen mucha grasa como la carne de puerco, muslo y pierna de pollo.
3. Mantequillas, margarinas a excepción de las que están elaboradas libres de ácios grasos trans.
4. Comida rápida, sí esa que esta cocinada y lista en 5 minutos en tu auto.
5. Pasteles y galletas aunque algunos los recomienden, está comprobado que es un vil engaño.
Ahora viene el lado bueno de la alimentación, si buscas comidad que te otorguen resultado en cuanto a reducción de grasa aquí tienes 1 plan para reducir la grasa (bajar de peso) que puedes realizar durante el día con mucho sabor y calidad. Disfrutarás cada bocado.
Dieta para reducir la grasa
Desayuno
1 taza y media de cereal Special K con 1 vaso de leche descremada y 1 taza de papaya picada.
50 gr de pechuga de pavo con 1 tortilla de nopal con 1/2 taza de espinacas cocidas o champiñones
1 taza de gelatina light
Almuerzo
150 g de filete de salmón asado o 1 lata de atún o 150 g de pechuga de pollo asado
1/2 taza de arroz o 1 rebanada de pan integral tostado alto en fibra
2 tazas de lechuga con 1 toronja picada
1 taza de gelatina light
Merienda
2 tazas de pepino y 1 barra de Special K
1 Taza de gelatina light
Cena
1 rebanada de pan integral tostado alto en fibra
Cocen en un sartén: 2 claras de huevo y 1 huevo entero con 50 gr de pechuga de pollo con 1/2 taza de espinacas o champiñones
1 taza de gelatina light
1 nopal asado o 1 zanahoria cruda
1 taza de té verde
Pruébalo 8 semanas.
Conserva tu figura y no rompas la dieta
1. Evita los ayunos
No dejes de ingerir alimentos, los ayunos constantes generan acumulación de peso. Realiza las tres cmoidas fuertes y dos colaciones.
2. Botanea sano
Come quesos frescos (panela o feta), frutas sin almíbar, jícama, pepino, zanahoria o verdura aderezada con limón y chile piquín.
3. Consume ensalada
Comienza la comida o cena con una dotación de lechugas, jitomate, chile morrón y otras verduras crudas. Evita los alímentos fritos.
4. Controla el alcohol
Consume máximo dos copas de whisky, vodka, ron o tequila, y acompaña tu bebida con agua mineral o refresco de dieta.
5. La ropa perfecta
No hagas trampa al usar ropa holgada. Utiliza prendas de tu talla, que se vean bien.
6. Prefiere postres light
Parte un pastel reducido en calorías o una gelatina con frutas frescas y sustitutos de azúcar. Puedes comer nieves, pero no helados.
7. Mueve tu cuerpo
Elige un lugar para celebrar icon música en vivo! Baila con tu pareja e hijos. Otra opción es una caminata en tu familia luego de la comida.
8. Bebe agua
Es fudamental para mantener tu peso y talla. Puedes tomar agua natural, mineralizada o de frutas naturales, pero sin azúcar.
9. Reduce la sal
Su consumo excesivo conlleva a la retención de líquidos e incluso hipertensión arterial ¡Quita el salero de la mesa!
10. Aprende a decir no
No importa quién te ofrezca el platillo engordador, ¡dile que no! porque ya comiste suficiente y puedes romper tu esquema nutricional.
