Te portas bien: tienes el frutero lleno y ni te atreves a mirar el menú de postres pero … ¿por qué los números de la báscula no bajan?. El camino hacia la pérdida de peso está lleno de buenas intenciones y uno que otro tropezón. Identifica los errores más comunes en las dietas y toma nota de estos trucos para que elimines esos kilos extra para siempre.
ERROR 1 : LE TEMES A LOS CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos tienen la mala fama de hacerte engordar. Pero cuando los eliminas por completo agotas tus niveles de serotonina, lo que te hace sentir exhausta. La energía de tu cerebro disminuye, estás cansada e irritable.
SOLUCIÓN Come carbohidratos “buenos” como frutas, verduras y granos enteros. Aquellos que tengan mucha fibra, vitaminas y minerales.
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Cinco claves de oro para mantener la línea
1. En la variedad está el gusto. Es necesario planificar los menús con un poco de antelación para que éstos sean variados y más completos. Diversificar ayuda a no aburrirse y no desmotivarse a la hora de seguir una dieta, así como a adquirir hábitos de alimentación que nos ayuden a mantenernos de ahora en adelante.
2. Poco a poco. Para perder peso y no recuperarlo hay que tener paciencia, pues se requiere un cambio de hábitos. Modificar la manera de comer no se hace en dos días.
3. Atención a lo que bebes. Las grasas y el alcohol son los componentes de la dieta más calóricos. Por ello son los que más se deben controlar y moderar en la dieta. Pon atención no sólo a lo que comes sino, sobre todo, a lo que bebes: una cerveza tiene casi las mismas calorías que un bistec.
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Celulitis fibrosa, como disminuirla
La celulitis fibrosa es el tipo de celulitis que a simple vista parece una capa de tejido de grasa con consistencia; que se nota aunque la piel no esté flácida.
Este tejido tensa al máximo la epidermis la capa superior de la piel, se pega en las partes más profundas y no se modifica si estás parada o acostada. Incluso puede ser dolorosa al tacto, está pobremente oxigenada y nutrida y su capa epidérmica es muy delgada.
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Como ganar volumen y firmeza en el cuerpo
Para poner a punto tu cuerpo en la recta final antes de las vacaciones, nos hemos centrado en dos de los principales problemas que nos acostumbran a preocupar en esta época: la necesidad de perder dos o tres centímetros de contorno o, si el problema no es el volumen, poder lucir una piel tersa y tonificada. Por lo tanto, los dos frentes que atacaremos serán los siguientes:
- La retención de líquidos. El organismo tiende a almacenar todo lo que ingieres en forma de líquido y hace que te veas a menudo muy hinchada.
- Flacidez. Solo te sobran un par o tres de kilos y tu piel y tus músculos necesitan ganar firmeza.
Las claves del plan intensivo
1. Adelgaza y pierde volumen con la dieta exprés de la doctora Digón. Aunque es algo dura (pero por ello, muy efectiva), no vas a pasar hambre y te permitirá bajar hasta 5 kilos en un mes.
2. Tonifica tu cuerpo con los ejercicios que te proponemos y multiplicarás el efecto de la dieta.
3. Elimina líquidos y reduce centímetros con la cosmética más adecuada a tus necesidades.
4. Gana firmeza y recupera la tersura y elasticidad de la piel. La nueva cosmética reafirmante y los tratamientos en cabina serán tus aliados.
Aunque te hayas quedado rezagada, con constancia y siguiendo al pie de la letra nuestro plan intensivo, no habrá traje de baño que se quede en el clóset.
Dieta depurativa de la Dra. Digón
La doctora Itziar Digón, nutricionista de Clínica Bari, nos ha preparado una dieta de 1.400 kcal al día con la que puedes perder 5 kilos en un mes. Con ella conseguirás depurarte, perder peso y ganar firmeza porque:
- Es rica en alimentos depurativos, lo que te ayudará a eliminar líquidos y toxinas.
- Apuesta por las proteínas. El colágeno y la elastina, que dan consistencia a la piel, se nutren de la carne, el pescado, las legumbres, los huevos y la soya que tomamos. Y por eso están incluidos en la dieta.
- Incluye bebidas vegetales (de avena y soya) para que “limpies” tu cuerpo, sin perder fIrmeza.
- Es “durilla” pero flexible: las más golosas pueden tomar las tostadas con mermelada light. Se puede sustituir la manzana asada por un plátano.
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¿Cómo adelgazar 1,5 kilos en 7 días?
¿Quieres perder uno o dos kilos con tus frutas de verano favoritas? Recomendadas para tí, si quieres adelgazar o rehidratar tu cuerpo en los días de más calor, tienen propiedades antiestrés, previenen el envejecimiento…
Se pueden perder entre 800 gramos y 1.200 kilos con una dieta de frutas de verano, ricas en un 90 por ciento de agua y fibra lo que las convierte en tus mejores aliadas para depurar y desintoxicar tu organismo de los excesos de la temporada estival.
Las frutas menos calóricas
La sandía (20 cal.) y la piña (46 cal.) son frutas poco calóricas que las convierte en ideales para dietas de adelgazamiento y son perfectas para dietas puntuales de desintoxicación en verano ya que “son laxantes, diuréticas y depuran a nivel renal regulando la función hepática”.
¡Desintoxícate con frutas!
Consta de tres pasos que hay que seguir a lo largo de diez días. El primer paso consiste en tomar tres piezas de fruta al día durante los tres primeros días y 2 piezas el resto de los siete días. El segundo paso consiste en tomar antes del desayuno una pieza de fruta junto con un vaso de agua y un yogur desnatado y el último paso consiste en seguir una dieta equilibrada.
Añade un plus de fibra y vitaminas
Es básico encontrar también las mejores soluciones para alcanzar las recomendaciones diarias de fibra, un ingrediente fundamental en una dieta equilibrada en la que estamos suspensos para además de adelgazar, que nos ayude a prevenir enfermedades a medio y largo plazo.
