Es un deporte que en los últimos años ha vivido su particular ‘boom’ y está cada vez más de moda. Pero, ¿te has parado a pensar en los beneficios que le reporta a tu salud? Su práctica y, en general, la de cualquier deporte trae consigo una mejora del estado físico general y conlleva un beneficio para la salud. Pero el golf es, además, un deporte completo que puede ser practicado casi a cualquier edad, no como ocurre con otros deportes.
- ¡A caminar! Para jugar al golf hay que caminar, y éste es un ejercicio de lo más recomendable para todas las personas durante toda la vida. Caminar tonifica los músculos y ejercita el sistema aeróbico de nuestro organismo, quemando grasas y manteniendo en forma el aparato cardiorrespiratorio. A ello hay que sumar que, además, suele practicarse en entornos que invitan al contacto con la naturaleza, lejos de la contaminación, por lo que permite disfrutar del sol -siempre con precaución- y del aire puro.
- Calentar para prevenir lesiones Hay que tener en cuenta que, además de caminar, el golf requiere el empleo de la musculatura de los brazos, la espalda y el tórax fundamentalmente, por lo que se debe realizar un calentamiento general de toda esta musculatura y también de las piernas, ya que son muchos los kilómetros que se han de recorrer durante una partida. Y es que durante el swing, entran en juego muchos músculos y, en ocasiones, pueden aparecer lesiones a nivel de los codos, la espalda o las muñecas. Las rodillas y los tobillos también sufren, así que habrá que tenerlas bien tonificadas, lo que exige una preparación previa y, sobre todo, un calentamiento antes de comenzar la jornada. Importante es, también la hidratación durante el recorrido: entre golpe y golpe no está de más beber agua o alguna bebida isotónica.
- Mucha concentración Y algo que no debes olvidar, además, que el golf no es sólo un ejercicio físico, también es un importante ejercicio mental. Requiere de una gran concentración y disciplina, sobre todo en los momentos finales, cuando por fin hay que introducir la bola en el agujero.
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Ejercicios para eliminar el estrés.
- Para reducir la ansiedad: los médicos han descubierto que la actividad eléctrica presente en los músculos en tensión se reduce después de una intensa sesión de ejercicio, disminuyendo de este modo la tensión nerviosa.
Ejercicios recomendados: entrenamiento con pesas para estimular el bombeo de sangre del corazón o el ciclismo en grupo.
- Para relajar el cuerpo: cuando se realiza deporte, el cerebro libera endorfinas, responsables de que nos sintamos relajados y satisfechos. Esta relajación, similar a la que sentimos cuando recibimos un masaje, puede durar de 90 a 120 minutos.
Ejercicios recomendados: una caminata o meditación yoga.
- Para sentir más confianza en nosotros mismos: quién más quien menos realiza ejercicio para ayudar al cuerpo a perder peso, lo que hace que nos sintamos contentos con nuestro cuerpo y, como consecuencia, con más confianza.
Ejercicios recomendados: correr a un ritmo constante o hacer ejercicio con un entrenador personal.
- Para liberar la negatividad: realizar ejercicio de alta intensidad puede servir de ‘válvula de escape’ para esos disgustos y enfados que se producen en nuestra rutina diaria y que acaban por estresarnos. Tras la práctica de ejercicio se ve todo de diferente manera.
Ejercicios recomendados: Kick-boxing o entrenamientos a intervalos.
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Personal Training
Los entrenamientos personalizados se imponen en el mercado del Fitness desde los 90.
Cada vez son más populares por la capacidad de adaptación a los tiempos particulares de cada persona, la motivación que otorga y, por ende, la efectividad especialmente cuando no se sabe o hay dificultades o pereza a la hora de entrenar solo.
Además, se cuenta con el asesoramiento integral del profesional.
Personal Training significa contratar los servicios de uno de nuestros entrenadores para recibir sesiones individuales de asesoramiento físico. Personasl capacitado para transmitirle la experiencia y habilidades necesarias para que puedas alcanzar tus metas.
Te guiarán paso a paso, para asegurarse que se estés ejecutando cada ejercicio de la manera correcta, segura y efectiva y así sacar mayor provecho este.
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Conoce el Forza.
¿Qué es el forza? Es una clase con mezcla de entrenamiento samurai y meditación en movimiento.
La clase tiene una duración de una hora, donde hombres y mujeres empuñan una espada plástica de 900 gramos, patentada, ejecutando estocadas, embestidas, giros o posiciones de cuclillas.
La especialidad contiene tres entrenamientos diferenciados:
- El primero denominado Forza o Samurai Sword Training (Entrenamiento de la espada Samurai), similar al kendo o Aikido .
- El segundo; con la utilización de los puching ball, llamado Impact, con las técnicas del Kick Boxing.
- El tercero, es el Kicks Only, diferentes tipos de patadas para combinar en coreografías potentes y eficaces.
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¿Cómo rehidratar tu cuerpo?
Si eres de las que les gusta pasar horas en el gym o hacer entrenamientos largos para lograr resistencia, es mejor que leas estos consejos que le darán un plus a tu esfuerzo y te asegurarán que puedas seguir.
Después de un ejercicio prolongado, debes mantener o reponer los niveles de glucógeno muscular y agua; estos son combustibles esenciales sin los cuales te puedes deshidratar o sentirte muy cansada.
Cuando haces un ejercicio por largo tiempo, tu cuerpo obtiene energía de los carbohidratos almacenados y procesados, así como de reservas de grasa. Todos tenemos este tipo de previsiones, pero debemos de asegurarnos que nuestro nivel de glucógeno sea adecuado antes, durante y después del entrenamiento. Así que comer de manera inteligente.
DULCE OPCIÓN: MIEL DE ABEJA
Algunos estudios hechos en ciclistas demostraron un incremento en la fuerza y la velocidad al consumir una cucharadita de miel antes y durante cada 10 millas de la carrera. En cuanto al agua una buena regla es tomar 1 taza cada 20 minutos a lo largo de todo tu recorrido.
RECUPERA H2O
Para restaurar el balance de líquidos debes tomar el doble del agua que sudaste. Adquiere el hábito de tomar agua antes, durante y las siguientes 2 a 3 horas después de la rutina de ejercicio, es preferible hacerlo poco a poco.
