El Bikram es uno de los últimos Yogas. Se trata de un Yoga muy físico que consiste en ejercitar una serie de 26 posturas o asanas pero con una particularidad: se realiza en una habitación que está entre 40 y 43 grados de temperatura y con un grado muy elevado de humedad. Para hacerse una idea, sería como practicar Yoga en una Sauna.
Lo inventó Bikram Choudhry , con el objeto de proporcionar una salud integral en todo el cuerpo fortaleciéndolo y previniendo enfermedades y lesiones, ayudando también a reducir el estrés y perder peso.
Las sesiones de Bikram Yoga duran 90 minutos. Cada una de las posturas o asanas tratan diferentes partes del cuerpo incluyendo también nuestros órganos internos (aparato cardiovascular, digestivo, respiratorio etc). Se trabaja de modo que cada postura sirve de preparación para la postura siguiente y cada una de ellas se realiza dos veces.
Las posturas del Bikram potencian sobre todo el auto.control, la concentración y el dominio de nuestro propio cuerpo. Para realizarlas, no existen limitaciones ni contraindicaciones. Aunque la persona que lo vaya a realizar no sea flexible, la flexibilidad y el dominio de cada postura irán llegando con la práctica.
El calor favorece además las posturas del Yoga, además de ayudar a eliminar toxinas y quemar más calorías en la sesión. Aunque se soporta bien, durante la clase se pierde mucho líquido, con lo cual es importantísimo beber mucha agua antes y depués de la práctica (pero sobre todo antes) o comer alimentos ricos en potasio, como plátanos.
Los expertos aconsejan que para que el Bikram aporte todos sus efectos beneficiosos es necesario practicarlo al menos 3 veces por semana.
Beneficios
- El calor favorece las posturas e incrementa la flexibilidad de nuestro cuerpo
- Se ejercita el sistema cardiovascular y se quema grasa
- El calor y el sudar ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en nuestro cuerpo.
- Disminuye el estrés y mejoran transtornos como el imsomnio etc.
Qué necesitas
- Una esterilla de Yoga y una toalla
- Pantalones cortos, camisetas de tirantes o cualquier prenda ligera ya que se suda muchísmo.
- Una botella de agua para beber pequeños sorbitos durante la clase
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Body Vive
Combina movimientos de bajo impacto y entrenamientos de resistencia con pelotas, ligas y opcionalmente mancuernas, que te permitirán escoger exactamente a que nivel entrenar, así como mejorar tu salud y lograr un total bienestar.
Mejora la fuerza y la resistencia muscular, aumenta la capacidad cardiovascular, mejora la flexibilidad y el rango de movimiento, la agilidad y el equilibrio, la postura corporal, además reduce el riesgo de deterioración de las articulaciones y huesos, favorece la pérdida de peso por el aumento del consumo calórico y garantiza que los participantes terminarán la clase sintiéndose completamente rejuvenecidos y vibrando de energía.
También es ideal para ejercicio pre y post natal, para todos aquellos que se recuperan de alguna lesión y/o tienen sobrepeso y es maravilloso para principiantes.
Estas rutinas te proporcionan muchos beneficios a la salud, consulta con un experto para que sepas cada cuando puedes practicarlos, de acuerdo con tu condición física. ¡Actívate hoy mismo y mejora tu vida!
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¿Sabes qué es el Bodyjump?
Cada vez más, las actividades deportivas en los gimnasios intentan buscar la diversión para quienes lo practican. Y es que no hay duda de que cuesta menos ponerse a hacer ejercicio cuando éste se vincula con una actividad de ocio. Una de las últimas muestras es el Bodyjump, un programa de entrenamiento para el acondicionamiento cardiovascular en el que el protagonista es un minitrampolín que se utiliza para realizar los ejercicios.
Tiene unas coreografías motivadoras y de fácil ejecución que se presenta con la mejor música posible. Además, en los entrenamientos se expresan emociones y sensaciones que otros programas no pueden expresar. Con ello se consigue que los clientes formen un equipo.
Se produce un gran gasto calórico. Mejora la coordinación, el equilibrio y la postura. Las articulaciones quedan aseguradas ya que el minitrampolín absorbe el 90% del impacto. Aumenta la circulación y , con ello, el retorno sanguíneo, con lo que ayuda a combatir la celulitis. El efecto rebote que provoca el minitrampolín tiene altos beneficios sobre el sistema linfático. El entrenamiento mejora de forma general el sistema cardiovascular
El gasto calórico que se produce en una sesión es inmejorable ya que los movimientos que componen el programa hace que intervengan grandes cantidades de masa muscular. En los 55 minutos de duración de la clase se podrían quemar hasta 700 Kcal, dependiendo de la persona. Además, al ser una actividad en la que los miembros inferiores son sometidos a una gran tensión muscular, además del efecto rebote que provoca el mini trampolín, el retorno sanguíneo es muy fuerte llegando así con más énfasis a las zonas más comprometidas de la mujer, que son glúteos y las caderas.
- ¿Para quién? La clase va dirigida a todas las personas: hombres mujeres, adultos jóvenes, mayores, cada uno participa aplicando el nivel de fuerza sobre el trampolín que ellos consideren y para el que estén capacitados.
- ¿Hay que tener cierta habilidad? Es bastante sencillo, requiere un par de sesiones de adaptación al trampolín y cuando se va cogiendo confianza la libertad de movimiento es total.
- ¿Qué partes de nuestro cuerpo salen más beneficiadas con su práctica? Sobre todo el tren inferior: piernas, gemelos y glúteos y, como trabajo paralelo, la zona media: abdomen y zona lumbar.
- ¿Son clases colectivas? Sí, son sesiones de 50 minutos dirigidas por un instructor que se realiza en grupo, vinculando cada movimiento a la música y ritmos marcados.
- Tres razones que nos animen a practicarlo. Diversión, novedad y gran quema de calorías.
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Razones para animarte a nadar en verano.
Es, no hay duda, el deporte del verano, sobre todo, porque pocas cosas resultan tan estimulantes y refrescantes como darse un buen chapuzón en agua fresca, tal vez la mejor manera de combatir las altas temperaturas. En la playa, en el río o en la piscina, quien más quien menos aprovecha estos largos días de sol para disfrutar del agua. Pero, además, puedes matar dos pájaros de un tiro y, a la vez que te refrescas, es una buena oportunidad para poner tu cuerpo en forma de la manera más saludable. Estos son sólo algunos de sus beneficios:
- El agua contrarresta la fuerza de la gravedad siendo, por tanto, un deporte de bajo impacto que supone poca tensión para huesos y articulaciones.
- Si se realiza durante al menos 20 minutos seguidos, manteniendo un ritmo y velocidad constantes, puede ser un excelente ejercicio aeróbico, lo que ayuda a mejorar el estado de forma general, así como a estimular el metabolismo y quemar grasa.
- Es fácil de adaptar a todos los niveles de forma. No hace falta ser un gran deportista para practicar la natación si se toman las precauciones mínimas.
- * El ser humano se encuentra generalmente en posición vertical, y al nadar, pasamos a la horizontal, lo que
- Se trabaja la coordinación motora de todo el cuerpo.
- Mejora la capacidad cardiopulmonar al ser un trabajo aeróbico a la vez que tonifica la musculatura, ya que la resistencia del agua obliga a hacer fuerza.
- Hace trabajar más de dos tercios de la musculatura corporal, al involucrar tanto el tren inferior, como el superior, el tronco y la cabeza, obligando a un esfuerzo equilibrado entre brazos y piernas.
- Se ha demostrado muy favorable para personas con problemas de asma, ya que favorece la función pulmonar en reposo y el control de la respiración.
- Ayuda a quemar calorías: practicando una hora de natación se queman 500 calorías.
- Equilibra la presión arterial y normaliza el pulso. Fortifica las articulaciones y mejora la postura al contribuir a colocar la columna. Así, es un ejercicio muy recomendable para personas con problemas de espalda.
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¿Corredoras o caminadoras?
Las últimas cintas de correr, además de beneficiar tu forma física, son inteligentes y basan el éxito del entrenamiento en la motivación.
En algunas basta con pulsar un botón para elegir un entrenador virtual en una pantalla de LCD, que da consejos para ejecutar una rutina de ejercicios de la manera más adecuada y con el máximo beneficio.
Otras permiten conectarles un iPod o un dispositivo USB para crear y almacenar la información del entrenamiento y seguir tu progreso, ver videos o escuchar canciones en formato MP3.
Algunas cuentan con pantalla LCD integrada para visualizar los paisajes más sugerentes o escenarios para tu entrenamiento como montaña, pista o camino.
El único requisito es adoptar la postura adecuada en la máquina, realizar las series de repeticiones indicadas por el monitor y hacer los movimientos de la forma recomendada.
