Ejercicios para eliminar el estrés.
- Para reducir la ansiedad: los médicos han descubierto que la actividad eléctrica presente en los músculos en tensión se reduce después de una intensa sesión de ejercicio, disminuyendo de este modo la tensión nerviosa.
Ejercicios recomendados: entrenamiento con pesas para estimular el bombeo de sangre del corazón o el ciclismo en grupo.
- Para relajar el cuerpo: cuando se realiza deporte, el cerebro libera endorfinas, responsables de que nos sintamos relajados y satisfechos. Esta relajación, similar a la que sentimos cuando recibimos un masaje, puede durar de 90 a 120 minutos.
Ejercicios recomendados: una caminata o meditación yoga.
- Para sentir más confianza en nosotros mismos: quién más quien menos realiza ejercicio para ayudar al cuerpo a perder peso, lo que hace que nos sintamos contentos con nuestro cuerpo y, como consecuencia, con más confianza.
Ejercicios recomendados: correr a un ritmo constante o hacer ejercicio con un entrenador personal.
- Para liberar la negatividad: realizar ejercicio de alta intensidad puede servir de ‘válvula de escape’ para esos disgustos y enfados que se producen en nuestra rutina diaria y que acaban por estresarnos. Tras la práctica de ejercicio se ve todo de diferente manera.
Ejercicios recomendados: Kick-boxing o entrenamientos a intervalos.
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Personal Training
Los entrenamientos personalizados se imponen en el mercado del Fitness desde los 90.
Cada vez son más populares por la capacidad de adaptación a los tiempos particulares de cada persona, la motivación que otorga y, por ende, la efectividad especialmente cuando no se sabe o hay dificultades o pereza a la hora de entrenar solo.
Además, se cuenta con el asesoramiento integral del profesional.
Personal Training significa contratar los servicios de uno de nuestros entrenadores para recibir sesiones individuales de asesoramiento físico. Personasl capacitado para transmitirle la experiencia y habilidades necesarias para que puedas alcanzar tus metas.
Te guiarán paso a paso, para asegurarse que se estés ejecutando cada ejercicio de la manera correcta, segura y efectiva y así sacar mayor provecho este.
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Conoce el Forza.
¿Qué es el forza? Es una clase con mezcla de entrenamiento samurai y meditación en movimiento.
La clase tiene una duración de una hora, donde hombres y mujeres empuñan una espada plástica de 900 gramos, patentada, ejecutando estocadas, embestidas, giros o posiciones de cuclillas.
La especialidad contiene tres entrenamientos diferenciados:
- El primero denominado Forza o Samurai Sword Training (Entrenamiento de la espada Samurai), similar al kendo o Aikido .
- El segundo; con la utilización de los puching ball, llamado Impact, con las técnicas del Kick Boxing.
- El tercero, es el Kicks Only, diferentes tipos de patadas para combinar en coreografías potentes y eficaces.
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¿Cómo rehidratar tu cuerpo?
Si eres de las que les gusta pasar horas en el gym o hacer entrenamientos largos para lograr resistencia, es mejor que leas estos consejos que le darán un plus a tu esfuerzo y te asegurarán que puedas seguir.
Después de un ejercicio prolongado, debes mantener o reponer los niveles de glucógeno muscular y agua; estos son combustibles esenciales sin los cuales te puedes deshidratar o sentirte muy cansada.
Cuando haces un ejercicio por largo tiempo, tu cuerpo obtiene energía de los carbohidratos almacenados y procesados, así como de reservas de grasa. Todos tenemos este tipo de previsiones, pero debemos de asegurarnos que nuestro nivel de glucógeno sea adecuado antes, durante y después del entrenamiento. Así que comer de manera inteligente.
DULCE OPCIÓN: MIEL DE ABEJA
Algunos estudios hechos en ciclistas demostraron un incremento en la fuerza y la velocidad al consumir una cucharadita de miel antes y durante cada 10 millas de la carrera. En cuanto al agua una buena regla es tomar 1 taza cada 20 minutos a lo largo de todo tu recorrido.
RECUPERA H2O
Para restaurar el balance de líquidos debes tomar el doble del agua que sudaste. Adquiere el hábito de tomar agua antes, durante y las siguientes 2 a 3 horas después de la rutina de ejercicio, es preferible hacerlo poco a poco.
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¿Qué es el nadathlón?
¿Quieres adelgazar nadando? Llega lo último para hacer ejercicio en tu piscina. Se llama Nadathlón y te permite quemar calorías practicando todos los estilos de natación conseguirás un cuerpo de atleta en un espacio mini.
Ya no tienes excusa para hacer ejercicio en la piscina. Sólo necesitas un gorro y unas gafas para convertir la piscina de tu casa en un espacio de entrenamiento olímpico.
Un nadador estático que, mediante un innovador y sencillo sistema de anclajes sujeto a un punto fijo (barandilla, rejilla…), podrás adelgazar nadando a todos los estilos (braza, espalda, croll o mariposa) que más te gusten y hacer todos los largos que quieras en tan sólo cuatro metros de espacio.
El Nadathlón está recomendado si sufres dolor de espalda, o quieres corregir malas posturas y a la vez estirar toda tu columna vertebral. Además, su sistema de gomas y arneses te permiten desarrollar tu resistencia y practicar la natación de forma eficiente y sin fallos que te provoquen lesiones posteriores.
Lo mejor del Nadathlón es que te permite perder entre 200 y 600 calorías en 20 minutos, las mismas calorías que harias en una hora de ejercicio.
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Practica deporte: Carrera
En el caso de que tengas condición para hacerlo, es muy recomendable hacer este ejercicio durante 25 minutos.
Claro que si vives en un lugar con altos grados de contaminación, lo más recomendable es hacer ejercicio en un sitio cerrado, ahí puedes practicar la carrera en una banda eléctrica o en una pista techada.
Si tienes cero de condición física, pero te gustaría practicar este deporte, empieza corriendo 5 minutos seguidos e intercala con caminatas rápidas, más adelante puedes correr 15 minutos 2 veces a la semana.
No te fatigues demasiado, pero trata de dar el 65% de tu capacidad aeróbica, esto es, que tu cuerpo trabaje más de lo que ya está acostumbrado. Tú misma sentirás cómo tus pulmones van aumentado su capacidad aeróbica.
Si eres de las que le encanta correr, nada más te pasamos el tip de que con 30 minutos de este ejercicio, quemas aproximadamente ¡375 calorías!, es muy importante que hagas un estiramiento antes, de por lo menos 5 minutos, para evitar desgarres. La mejor manera para disfrutar de este ejercicio es:
- Estira músculos y los tendones de las piernas antes de comenzar la carrera.
- Al principio, corre a una velocidad baja para que tus músculos se vayan relajando, ve subiendo el paso hasta que consideres que tanto tu respiración como tus piernas llevan un ritmo constante que puedas mantener.
- Una vez que termines de correr, haz de nuevo ejercicios de estiramiento para músculos y tendones de las piernas.
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Como lograr una pompas de tentación
1. Acuéstate boca abajo en el piso. Cruza tus brazos y recarga la frente en tus manos. Dobla tus rodillas – separadas al ancho de tu cadera – y junta talones. Eleva los muslos del suelo mientras contraes el abdomen y los glúteos por completo. Sostén dos segundos y relaja. Repite 12 veces.
Recuéstate sobre el costado derecho de tu cuerpo. Coloca el antebrazo de dicho lado en el piso para sostenerte. Dobla las rodillas a 45° del cuerpo. Eleva la pierna izquierda, con el glúteo fuerte y contraído, a la altura de la cadera. Ahora estira la pierna. Dobla al mismo nivel anterior y baja. Repite 12 veces y cambia de pierna.
Ponte boca arriba y coloca tus pies a lo ancho de la cadera. Estira tus brazos con las palmas mirando hacia abajo. Lleva la rodilla derecha hasta alinearla con el hueso de tu cadera (pantorrilla paralela al piso). Eleva los glúteos hasta que el torso forme una línea vertical desde los hombros hasta el tobillo. Al mismo tiempo estira la pierna derecha. Mantén las rodillas al mismo nivel. Dobla la pierna una vez más y regresa a la posición inicial. Doce repeticiones y cambia de lado.
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Movimientos básicos y reglas de seguridad del patinaje
GIRAR
Tienes que aprender a cambiar de dirección y superar obstáculos en el camino.
Para girar a la derecha adelanta el patín derecho y echa el peso sobre ese lado. Haz lo contrario para el lado izquierdo.
ESTIRAR
Realiza algunos ejercicios flex después de patinar, especialmente para la parte inferior del cuerpo. No te olvides de esto, ya que es indispensable para relajar los músculos.
CALENTAR
Antes de ponerte tus patines, realizar movimientos que involucren todos los grupos musculares: cuello, tronco, brazos, cintura, caderas, piernas y pies, para evitar cualquier tipo de lesión.
LEVANTAR
Colócate en cuatro puntos y levanta. una rodilla para poner un patín en el piso. Pon el peso sobre el pie de apoyo y levanta el cuerpo.
CAER
Es natural caerte al principio, no dejes que te gane el miedo. Si sientes que vas al piso, lleva las manos al suelo y después las rodillas. Intenta dirigir el impacto contra las muñequeras, coderas y rodilleras.
FRENAR
Hay diferentes formas: con el freno trasero, en curva o en ‘T’. Escoge de acuerdo a la situación que se presente y, sobre todo, la que te haga sentir en control.
Reglas básicas de seguridad al patinar
Tu seguridad es primero en este deporte. Debes patinar de forma inteligente, alerta, cumpliendo reglas y con una actitud amigable y cortés:
INTELIGENTE
- Siempre usa casco, protección de muñecas, rodilleras y coderas.
- Domina los básicos del patinaje: zancada, frenado y dar vuelta.
- Mantén tu equipo en óptimas condiciones.
- Usa el sentido común.
LEGAL
- Obedece las reglas de tráfico. Tienes las mismas obligaciones que un ciclista o un conductor.
ALERTA
- Patina bajo control todo el tiempo. Reconoce tus límites.
- Observa los riesgos que pudiera haber en la calle.
- Evita patinar sobre agua, aceite, arena o cualquier terreno riesgoso.
- No patines en el tráfico de coches.
AMIGABLE Y CORTÉS
- Respeta a los peatones y a cualquier persona que transite porla calle.
- Mantén una actitud serena y adáptate a las situaciones que se puedan presentar.
