¿Sabes qué es el Bodyjump?
Cada vez más, las actividades deportivas en los gimnasios intentan buscar la diversión para quienes lo practican. Y es que no hay duda de que cuesta menos ponerse a hacer ejercicio cuando éste se vincula con una actividad de ocio. Una de las últimas muestras es el Bodyjump, un programa de entrenamiento para el acondicionamiento cardiovascular en el que el protagonista es un minitrampolín que se utiliza para realizar los ejercicios.
Tiene unas coreografías motivadoras y de fácil ejecución que se presenta con la mejor música posible. Además, en los entrenamientos se expresan emociones y sensaciones que otros programas no pueden expresar. Con ello se consigue que los clientes formen un equipo.
Se produce un gran gasto calórico. Mejora la coordinación, el equilibrio y la postura. Las articulaciones quedan aseguradas ya que el minitrampolín absorbe el 90% del impacto. Aumenta la circulación y , con ello, el retorno sanguíneo, con lo que ayuda a combatir la celulitis. El efecto rebote que provoca el minitrampolín tiene altos beneficios sobre el sistema linfático. El entrenamiento mejora de forma general el sistema cardiovascular
El gasto calórico que se produce en una sesión es inmejorable ya que los movimientos que componen el programa hace que intervengan grandes cantidades de masa muscular. En los 55 minutos de duración de la clase se podrían quemar hasta 700 Kcal, dependiendo de la persona. Además, al ser una actividad en la que los miembros inferiores son sometidos a una gran tensión muscular, además del efecto rebote que provoca el mini trampolín, el retorno sanguíneo es muy fuerte llegando así con más énfasis a las zonas más comprometidas de la mujer, que son glúteos y las caderas.
- ¿Para quién? La clase va dirigida a todas las personas: hombres mujeres, adultos jóvenes, mayores, cada uno participa aplicando el nivel de fuerza sobre el trampolín que ellos consideren y para el que estén capacitados.
- ¿Hay que tener cierta habilidad? Es bastante sencillo, requiere un par de sesiones de adaptación al trampolín y cuando se va cogiendo confianza la libertad de movimiento es total.
- ¿Qué partes de nuestro cuerpo salen más beneficiadas con su práctica? Sobre todo el tren inferior: piernas, gemelos y glúteos y, como trabajo paralelo, la zona media: abdomen y zona lumbar.
- ¿Son clases colectivas? Sí, son sesiones de 50 minutos dirigidas por un instructor que se realiza en grupo, vinculando cada movimiento a la música y ritmos marcados.
- Tres razones que nos animen a practicarlo. Diversión, novedad y gran quema de calorías.
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Razones para animarte a nadar en verano.
Es, no hay duda, el deporte del verano, sobre todo, porque pocas cosas resultan tan estimulantes y refrescantes como darse un buen chapuzón en agua fresca, tal vez la mejor manera de combatir las altas temperaturas. En la playa, en el río o en la piscina, quien más quien menos aprovecha estos largos días de sol para disfrutar del agua. Pero, además, puedes matar dos pájaros de un tiro y, a la vez que te refrescas, es una buena oportunidad para poner tu cuerpo en forma de la manera más saludable. Estos son sólo algunos de sus beneficios:
- El agua contrarresta la fuerza de la gravedad siendo, por tanto, un deporte de bajo impacto que supone poca tensión para huesos y articulaciones.
- Si se realiza durante al menos 20 minutos seguidos, manteniendo un ritmo y velocidad constantes, puede ser un excelente ejercicio aeróbico, lo que ayuda a mejorar el estado de forma general, así como a estimular el metabolismo y quemar grasa.
- Es fácil de adaptar a todos los niveles de forma. No hace falta ser un gran deportista para practicar la natación si se toman las precauciones mínimas.
- * El ser humano se encuentra generalmente en posición vertical, y al nadar, pasamos a la horizontal, lo que
- Se trabaja la coordinación motora de todo el cuerpo.
- Mejora la capacidad cardiopulmonar al ser un trabajo aeróbico a la vez que tonifica la musculatura, ya que la resistencia del agua obliga a hacer fuerza.
- Hace trabajar más de dos tercios de la musculatura corporal, al involucrar tanto el tren inferior, como el superior, el tronco y la cabeza, obligando a un esfuerzo equilibrado entre brazos y piernas.
- Se ha demostrado muy favorable para personas con problemas de asma, ya que favorece la función pulmonar en reposo y el control de la respiración.
- Ayuda a quemar calorías: practicando una hora de natación se queman 500 calorías.
- Equilibra la presión arterial y normaliza el pulso. Fortifica las articulaciones y mejora la postura al contribuir a colocar la columna. Así, es un ejercicio muy recomendable para personas con problemas de espalda.
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¿Corredoras o caminadoras?
Las últimas cintas de correr, además de beneficiar tu forma física, son inteligentes y basan el éxito del entrenamiento en la motivación.
En algunas basta con pulsar un botón para elegir un entrenador virtual en una pantalla de LCD, que da consejos para ejecutar una rutina de ejercicios de la manera más adecuada y con el máximo beneficio.
Otras permiten conectarles un iPod o un dispositivo USB para crear y almacenar la información del entrenamiento y seguir tu progreso, ver videos o escuchar canciones en formato MP3.
Algunas cuentan con pantalla LCD integrada para visualizar los paisajes más sugerentes o escenarios para tu entrenamiento como montaña, pista o camino.
El único requisito es adoptar la postura adecuada en la máquina, realizar las series de repeticiones indicadas por el monitor y hacer los movimientos de la forma recomendada.
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Aprovecha el verano para ponerte en forma
Más horas de luz, comienzo de las jornadas continuas, vacaciones… ¿No te parece que todo son señales que te animan a disfrutar de tu tiempo libre poniéndote en forma? Aprovechando que muchos tienen la suerte de disponer de más tiempo libre, lo cierto es que son muchas las personas que apuestan por realizar ejercicio, bien en el campo –senderismo, bicicleta- o en la playa, donde se puede aprovechar para poner el cuerpo en forma con deportes tan divertidos como el volley playa, las palas, la natación o simplemente carreras sobre la arena. ¡Todo un lujo! Pero, eso sí, te vendrá muy bien ese ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta una serie de consejos para evitar sorpresas desagradables.
- No olvides el calentamiento. Haz tuya esta máxima no sólo en verano: no te pongas a hacer ejercicio sin haber realizado un calentamiento inicial, pues si un músculo realiza un esfuerzo en frío, corre el riesgo de resultar dañado… y puede estropearte las vacaciones.
- Mejor por la mañana o a última hora. Intenta evitar las horas centrales del día para hacer ejercicio, pues son las de más calor, que no es tu mejor aliado. Por el contrario, lo mejor es apostar por las primeras horas de la mañana o bien a última hora de la tarde, cuando el sol ya se ha puesto.
- Más agua, ¡por favor! Si el agua se convierte en un compañero indispensable en los meses de verano, aún más cuando se practica ejercicio. Es básico mantenerse hidratado cuando se realiza un esfuerzo físico.
- Ojo con el sol. Sus rayos no perdonan, y más aún cuando se realiza ejercicio físico, pues se suda más y se elimina el protector solar más fácilmente. Así que en tu bolsa de deporte, junto con el agua, no olvides incluir una crema con FPS, para reaplicártela de forma frecuente.
- Bien equipado. No olvides elegir ropa cómoda y, sobre todo en esta época, transpirable. Además, es importante buscar el calzado adecuado para no sufrir lesiones y, en el caso de decidirte por la bicicleta, ¡no dejarte en casa el casco!
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Beneficios del golf.
Es un deporte que en los últimos años ha vivido su particular ‘boom’ y está cada vez más de moda. Pero, ¿te has parado a pensar en los beneficios que le reporta a tu salud? Su práctica y, en general, la de cualquier deporte trae consigo una mejora del estado físico general y conlleva un beneficio para la salud. Pero el golf es, además, un deporte completo que puede ser practicado casi a cualquier edad, no como ocurre con otros deportes.
- ¡A caminar! Para jugar al golf hay que caminar, y éste es un ejercicio de lo más recomendable para todas las personas durante toda la vida. Caminar tonifica los músculos y ejercita el sistema aeróbico de nuestro organismo, quemando grasas y manteniendo en forma el aparato cardiorrespiratorio. A ello hay que sumar que, además, suele practicarse en entornos que invitan al contacto con la naturaleza, lejos de la contaminación, por lo que permite disfrutar del sol -siempre con precaución- y del aire puro.
- Calentar para prevenir lesiones Hay que tener en cuenta que, además de caminar, el golf requiere el empleo de la musculatura de los brazos, la espalda y el tórax fundamentalmente, por lo que se debe realizar un calentamiento general de toda esta musculatura y también de las piernas, ya que son muchos los kilómetros que se han de recorrer durante una partida. Y es que durante el swing, entran en juego muchos músculos y, en ocasiones, pueden aparecer lesiones a nivel de los codos, la espalda o las muñecas. Las rodillas y los tobillos también sufren, así que habrá que tenerlas bien tonificadas, lo que exige una preparación previa y, sobre todo, un calentamiento antes de comenzar la jornada. Importante es, también la hidratación durante el recorrido: entre golpe y golpe no está de más beber agua o alguna bebida isotónica.
- Mucha concentración Y algo que no debes olvidar, además, que el golf no es sólo un ejercicio físico, también es un importante ejercicio mental. Requiere de una gran concentración y disciplina, sobre todo en los momentos finales, cuando por fin hay que introducir la bola en el agujero.
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Ejercicios para eliminar el estrés.
- Para reducir la ansiedad: los médicos han descubierto que la actividad eléctrica presente en los músculos en tensión se reduce después de una intensa sesión de ejercicio, disminuyendo de este modo la tensión nerviosa.
Ejercicios recomendados: entrenamiento con pesas para estimular el bombeo de sangre del corazón o el ciclismo en grupo.
- Para relajar el cuerpo: cuando se realiza deporte, el cerebro libera endorfinas, responsables de que nos sintamos relajados y satisfechos. Esta relajación, similar a la que sentimos cuando recibimos un masaje, puede durar de 90 a 120 minutos.
Ejercicios recomendados: una caminata o meditación yoga.
- Para sentir más confianza en nosotros mismos: quién más quien menos realiza ejercicio para ayudar al cuerpo a perder peso, lo que hace que nos sintamos contentos con nuestro cuerpo y, como consecuencia, con más confianza.
Ejercicios recomendados: correr a un ritmo constante o hacer ejercicio con un entrenador personal.
- Para liberar la negatividad: realizar ejercicio de alta intensidad puede servir de ‘válvula de escape’ para esos disgustos y enfados que se producen en nuestra rutina diaria y que acaban por estresarnos. Tras la práctica de ejercicio se ve todo de diferente manera.
Ejercicios recomendados: Kick-boxing o entrenamientos a intervalos.
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Personal Training
Los entrenamientos personalizados se imponen en el mercado del Fitness desde los 90.
Cada vez son más populares por la capacidad de adaptación a los tiempos particulares de cada persona, la motivación que otorga y, por ende, la efectividad especialmente cuando no se sabe o hay dificultades o pereza a la hora de entrenar solo.
Además, se cuenta con el asesoramiento integral del profesional.
Personal Training significa contratar los servicios de uno de nuestros entrenadores para recibir sesiones individuales de asesoramiento físico. Personasl capacitado para transmitirle la experiencia y habilidades necesarias para que puedas alcanzar tus metas.
Te guiarán paso a paso, para asegurarse que se estés ejecutando cada ejercicio de la manera correcta, segura y efectiva y así sacar mayor provecho este.
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Conoce el Forza.
¿Qué es el forza? Es una clase con mezcla de entrenamiento samurai y meditación en movimiento.
La clase tiene una duración de una hora, donde hombres y mujeres empuñan una espada plástica de 900 gramos, patentada, ejecutando estocadas, embestidas, giros o posiciones de cuclillas.
La especialidad contiene tres entrenamientos diferenciados:
- El primero denominado Forza o Samurai Sword Training (Entrenamiento de la espada Samurai), similar al kendo o Aikido .
- El segundo; con la utilización de los puching ball, llamado Impact, con las técnicas del Kick Boxing.
- El tercero, es el Kicks Only, diferentes tipos de patadas para combinar en coreografías potentes y eficaces.
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¿Cómo rehidratar tu cuerpo?
Si eres de las que les gusta pasar horas en el gym o hacer entrenamientos largos para lograr resistencia, es mejor que leas estos consejos que le darán un plus a tu esfuerzo y te asegurarán que puedas seguir.
Después de un ejercicio prolongado, debes mantener o reponer los niveles de glucógeno muscular y agua; estos son combustibles esenciales sin los cuales te puedes deshidratar o sentirte muy cansada.
Cuando haces un ejercicio por largo tiempo, tu cuerpo obtiene energía de los carbohidratos almacenados y procesados, así como de reservas de grasa. Todos tenemos este tipo de previsiones, pero debemos de asegurarnos que nuestro nivel de glucógeno sea adecuado antes, durante y después del entrenamiento. Así que comer de manera inteligente.
DULCE OPCIÓN: MIEL DE ABEJA
Algunos estudios hechos en ciclistas demostraron un incremento en la fuerza y la velocidad al consumir una cucharadita de miel antes y durante cada 10 millas de la carrera. En cuanto al agua una buena regla es tomar 1 taza cada 20 minutos a lo largo de todo tu recorrido.
RECUPERA H2O
Para restaurar el balance de líquidos debes tomar el doble del agua que sudaste. Adquiere el hábito de tomar agua antes, durante y las siguientes 2 a 3 horas después de la rutina de ejercicio, es preferible hacerlo poco a poco.
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¿Qué es el nadathlón?
¿Quieres adelgazar nadando? Llega lo último para hacer ejercicio en tu piscina. Se llama Nadathlón y te permite quemar calorías practicando todos los estilos de natación conseguirás un cuerpo de atleta en un espacio mini.
Ya no tienes excusa para hacer ejercicio en la piscina. Sólo necesitas un gorro y unas gafas para convertir la piscina de tu casa en un espacio de entrenamiento olímpico.
Un nadador estático que, mediante un innovador y sencillo sistema de anclajes sujeto a un punto fijo (barandilla, rejilla…), podrás adelgazar nadando a todos los estilos (braza, espalda, croll o mariposa) que más te gusten y hacer todos los largos que quieras en tan sólo cuatro metros de espacio.
El Nadathlón está recomendado si sufres dolor de espalda, o quieres corregir malas posturas y a la vez estirar toda tu columna vertebral. Además, su sistema de gomas y arneses te permiten desarrollar tu resistencia y practicar la natación de forma eficiente y sin fallos que te provoquen lesiones posteriores.
Lo mejor del Nadathlón es que te permite perder entre 200 y 600 calorías en 20 minutos, las mismas calorías que harias en una hora de ejercicio.
