Hay ciertos alimentos que hacen que te salga pancita, entérate cuáles son y toma precauciones:
- El pan: El pan tiende a aumentar el volumen de tu abdomen, excepto el pan integral.
- Las bebidas con gas: Producen hinchazón y si son azucaradas es peor, ya que aumentan el nivel de grasa abdominal.
- Los dulces y pastelería: Las galletas, pasteles, helados, etc., tienen mucha azúcar y grasa que se irán directo a tu vientre.
- El alcohol: Debido a su alto contenido calórico, genera un aumento de peso y por ende del abdomen; además, produce hinchazón.
Tips extra…
Si lo que quieres es aplanar tu vientre, además de cuidar tu alimentación, sigue estos fáciles consejos:
- 1. Come despacio
- Haz cinco o seis comidas diarias de pequeñas porciones
- Toma un buen desayuno todos los días
- Realiza alguna actividad física dos o tres veces por semana
- Toma dos litros de agua diariamente
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Pierde 2 kilos en 15 días.
¿Te has pegado un susto con la báscula estos días? Es normal después de unos días de excesos… Si quieres perder esos tres kilos que te sobran y eliminar toxinas, ¿qué tal esta dieta desintoxicante que te ayudará a adelgazar sin perder un ápice de energía?
Tu dieta empieza en el súper. Para empezar, renueva tu lista de la compra e incluye fruta, verdura, pollo, pescado… y nada de bollería, dulces ni harinas refinadas.
Tampoco te olvides de… otros buenos hábitos para depurar tu organismo como beber dos litros de agua a diario y hacer ejercicio de al menos durante al menos 30 minutos. ¡Házlo después de cenar para relajarte del trabajo y dormir a pierna suelta! El jogging o una buena caminata no sólo te ayudarán a hacer mejor la digestión sino también a quemar calorías.
Lo mejor: Notarás cómo tu cuerpo retoma el equilibrio perdido tras los excesos, mejorará tu equilibrio intestinal y te costará menos conciliar el sueño.
Lo peor: Pasarás hambre pero si eres paciente, ¡en dos semanas, habrás perdido tres o cuatro kilos!
Alimentos que te ayudan
Tus mejores aliados son aquellos alimentos ricos en proteínas y vitaminas como el pescado fresco, los huevos, el arroz integral, las legumbres y las hortalizas y verduras de hoja verde (alcachofas, judías verdes, espinacas, espárragos, remolacha, endibias, rábanos, zanahoria, nabos, acelgas, cebollas, ajos, puerros, tomates, calabacín, apio, aguacates, brócoli, coliflor, repollo y guisantes).
Si te entra el hambre… no olvides incluir la fruta (piña, uva, melocotón, naranja, mandarina, kiwi, manzana, pera) entre horas.
Alimentos que te engordan
Recuerda que estás a régimen y que deberás desterrar de tu despensa:
- La leche y los productos lácteos.
- Carne y productos derivados.
- Las patatas y las harinas blancas y productos procesados (pasteles, galletas, pizza…).
- Los productos congelados, ahumados y conservas.
- Las salsas como la mayonesa y el ketchup; las aceitunas, las anchoas y la sal.
- El chocolate, el azúcar blanco y los helados.
- Las bebidas con edulcorantes, el alcohol y el café.
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Para mantenerte en forma ¡sé constante!
Constancia, constancia ¡y constancia! Tal vez ese es el mayor secreto para mantenerse en forma haciendo ejercicio. La pereza debe quedar relegada en el rincón más lejano, y has de asumir que si no haces ejercicio de forma regular, la batalla está perdida.
- Una rutina más. Procura incorporar la actividad física a tus hábitos diarios.
- Cambios paulatinos. No te fíes de los cambios drásticos: es mucho más eficaz introducir nuevas costumbres saludables, tanto en dieta como en ejercicio, de forma paulatina pero constante.
- Sobre todo, bueno para tu salud. ¿Quieres perder kilos? Te será más fácil conseguir el control del peso a largo plazo si tomas como prioridad los beneficios para la salud que aporta mantenerse en forma.
- Tu entorno, un buen apoyo. Si sientes que los que te rodean apoyan tu decisión de ponerte en forma y no te ‘tientan’ a todas horas, todo es más sencillo. Es más fácil poner la báscula a raya cuando tu familia y amigos están de tu lado.
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Una piel libre de vellos enterrados.
Los vellos enterrados pueden convertirse en una verdadera molestia. Aparte de lo molestos que son, cuesta un buen eliminarlos.
Pero para que eso no vuelva a sucederte es necesario que exfolies una vez por semana las zonas donde se forman (por lo regular es en las piernas o en la zona del bikini).
Para que “barras” con las células muertas que los mantienen aprisionados. Tú misma puedes preparar un buen exfoliante natural
Mezcla 1/2 taza de yogur con 1 rebanada de papaya hasta formar una papilla, unta sobre todo tu cuerpo y masajea circularmente. Después de 5 minutos lava con agua tibia y notarás la diferencia.
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Cosmética, ejercicio y alimentación:clave para conseguir un vientre plano
Son el trío de ases de una cintura perfecta. Y es que no hay duda que el objetivo de conseguir un vientre plano es uno de los más demandados por muchas mujeres, que no están nada contentas con esos kilos de más que se acumulan en la tripita. Por eso, cosmética, ejercicio y alimentación son tus salvavidas ante este problema estético.
Abdominales, buenos aliados
Los ejercicios de tonificación de abdominales son la mejor forma de tener un vientre liso, pero los resultados sólo se aprecian si no hay acumulación de grasa (es decir, michelín…) por encima, ya que los músculos se encuentran por debajo de los adipocitos. Para observar resultados hay que tener un bajo porcentaje de grasa y ejercitar los abdominales de dos a tres veces por semana, trabajando también los abdominales oblicuos (necesarios para marcar cintura) y los dorsales.
Una buena crema
Las cremas reductoras ayudan a combatir la grasa localizada, mientras que los productos antirretención facilitan la eliminación de líquidos y la sensación de hinchazón. No dudes en usarlos única y exclusivamente sobre las zonas que lo necesiten, pero es importante mantener la constancia. Lo mejor es aplicarlas mediante un pequeño masaje, comenzando en el ombligo y haciendo gestos en círculos concéntricos cada vez mayores, lo que además contribuye a evitar la formación de celulitis.
Ojo con lo que comes
Los alimentos ricos en sal, las bebidas con gas y comer con prisa (lo que provoca que se ingiera más aire al masticar) pueden provocar hinchazón, al igual que la lechuga, las legumbres y, en general, las comidas con mucha fibra. Come despacio, masticando mucho los alimentos, lo que facilita y mejora su digestión. Además, es mejor dividir la ingesta de alimento diaria en varias tomas. Vamos, que es mejor comer poco cinco veces que mucho en sólo dos… No sólo se quema mejor (y por tanto, engorda menos) sino que resulta más provechoso. Y mucho cuidado con las bebidas con gas. Incluso aquellas sin calorías provocan hinchazón, con el consiguiente aumento de volumen en la zona del cinturón. Por último, las infusiones de anís y de hinojo, o bien los complementos alimentarios a base de sus extractos favorecen una buena digestión, evitando problemas de gases.
