Año tras año, en tu lista de propósitos para el nuevo año, aparecen de forma recurrente los mismos objetivos: dejar de fumar, aprender inglés, perder los kilos de más… Y tal vez también empezar a hacer ejercicio, lo que suele ir unido a apuntarse a un gimnasio. ¿No crees que este año sí que sí, merece la pena esforzarse y sacarle partido a tus horas de gimnasio? Ha llegado la hora de que des la espalda a esos estudios que muestran que sólo en el primer mes después de empezar, un alto porcentaje se da de baja.
Aqui algunos puntos que tenemos que tener en cuenta a la hora de decidirnos por uno u otro centro, qué debemos preguntar y en qué debemos fijarnos para encontrar un buen gimnasio en el que nos sintamos cómodos, algo fundamental para que no tiremos la toalla antes de tiempo.
- Bien situado. La primera de las tareas que debemos tener en cuenta es la situación del centro. No debería estar a más de diez minutos de nuestro trabajo o nuestra casa. Aunque, a veces, sea mejor elegir uno situado un poco más lejos porque ofrece mejor servicio que el que está junto a la oficina, en muchos casos, la pereza de ir a un lugar lejano nos ayuda a abandonar antes.
- Buenas referencias. La reputación del centro es muy importante. Pregunta a compañeros de trabajo o amigos qué hacen, qué pegas y beneficios le ponen a su lugar de ejercicio.
- ¿Que te ofrece? Una vez en el gimnasio, entérate bien de las actividades que ofrecen. Puedes visitar varios y, con todas las opiniones, hacerte una idea clara de lo que necesitas.
- Cuadrando horarios. Busca un centro que tenga una amplia oferta, pero asegúrate de que las actividades que quieres realizar están disponibles en tu horario. También deberías comprobar el nivel de esa clase que te interesa, pues tal vez no sea el más apropiado para ti.
- Con tus propios ojos. Cuando vayas a pedir información no sólo debe interesarte el precio: no te vayas sin ver el sitio. Te ayudará a decidirte aunque en las revistas hablen de maravillas del lugar. Además, parece mentira, pero mucha gente no pide verlo.
- Bien equipado. Una de las cosas en las que debes fijarte es en el material. Que tengan el suficiente y que, además, no esté lleno de carteles de “no funciona”. El aspecto del centro te dirá si lo cuidan o no. Fíjate también en cómo está de gente a la hora que pretendes ir.
- Sentirse cómodo. Además de que esté lleno o no, mira la atmósfera. ¿Te sientes identificado con la gente que hay? Esta es una de las principales causas de bajas.
- Bien limpio. Una de las cosas más importantes en un gimnasio es la limpieza, así que, si es posible, entra a los vestuarios y compruébalo. Aunque no quieras ducharte allí, las duchas suelen ser un reflejo de la limpieza del centro.
- Money, money. Respecto al tema económico es importante que tengas clara la letra pequeña. ¿Si te das de baja temporalmente qué ocurre?
- Buenos profesionales. Hasta ahora todo lo que hemos tenido en cuenta realmente es “poco importante”, lo más importante, el alma de un gimnasio, es el personal, especialmente los entrenadores. Muchas veces los propios entrenadores también muestran el centro, y si por casualidad mientras lo estás viendo te dejan un momento para rectificar a alguien que hace algo incorrecto, ¿qué mejor muestra quiere de que cuidan a sus clientes? Además, si la información no la da el propio entrenador, pide hablar con él y que te cuente.
Otros pequeños detalles
- Debemos tener en cuenta muchas cosas para estar a gusto: ¿la música está tan alta que casi no oyes a quien te muestra el centro?
- ¿Está todo el material ordenado? Muchas veces es casi imposible encontrar la pareja de la mancuerna (pesa) que tienes que usar. Otras veces ves una pesa, la dejas junto al banco que usarás, buscas la otra y cuando vuelves se la han llevado ya…
- Pregunta si solamente te enseñarán a usar el gimnasio, o si, además, te diseñarán un programa de acuerdo a tus necesidades y objetivos; si te lo cambiarán de forma regular y cada cuánto; o si por el contrario te mostrarán el uso de los equipos y, si quieres algo más, necesitarás contratar un entrenador personal.
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Cumple tus propósitos en el 2011 sanamente.
Como cada año que empieza, las ganas de renovarnos inundan los hogares. Las listas de buenos deseos se alargan y las promesas de llevar un estilo de vida más saludable encabezan los propósitos para este 2011: dejar de fumar, comer mejor, hacer ejercicio y terminar los pendientes del 2010 son algunas de las metas de la mayoría de las personas.
El propósito de llevar una vida más saludable es una tendencia cada vez más común y mucho de ello es resultado de los excesos con los que acostumbramos cerrar el año y que se reflejan en incrementos considerables de peso. La mala noticia es que conforme avanzan los meses, esos buenos deseos se pierden entre la monotonía, las responsabilidades y las exigencias de la vida diaria.
Haz propósitos a corto plazo
Por motivos como los mencionados, es importante hacer propósitos a corto plazo e identificar aquellas cosas que nos ayuden a motivarnos constantemente. Los nutriólogos del Centro de Orientación Alimentaria, COA, recomiendan pasos sencillos que no sólo ayuden a cumplir los propósitos, sino que permitan disfrutar el camino por el cual llegaremos a nuestras metas.
Por ejemplo, para aquellos quienes desean mejorar su peso, es recomendable tres fáciles pasos:
1) Comer al menos tres tazas de verdura al día
2) Controlar el consumo de grasas
3) Realizar al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana
La importancia de las frutas y verduras
El consumo de frutas y verduras beneficia al aportar micronutrimentos y fibra, sin embargo, además influye en la disminución del consumo de otro tipo de alimentos con mayor contenido calórico al ofrecer sensación de saciedad. Se debe recordar que este grupo de alimentos proporcionan vitaminas y minerales que participan en el desarrollo y buen funcionamiento de todas las partes del cuerpo.
Las grasas son alimentos muy importantes en la dieta a cualquier edad, sin embargo, es importante que su consumo sea vigilado para no caer en excesos. Para ello, es fundamental identificar las grasas que nos benefician como las de origen vegetal que además de ayudar a la cocción de alimentos, aportan antioxidantes benéficos para nuestra salud.
Para tener un mayor control del consumo de grasas, se puede recurrir a productos como el aceite en aerosol que permiten saber cuánto consumimos en cada platillo; frente al aceite líquido tradicional, el aceite en aerosol representa un consumo mucho menor al contar con una válvula dosificadora que ayuda en la mejor distribución del aceite con menos cantidad.
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Disimula tus kilitos después de las fiestas
Después de una intensa temporada de reuniones, fiestas, posadas, etc., son inevitables “esos” kilitos de más. Así que estos son algunos consejos para camuflajear todo ese “extra” en lo que recuperamos nuestra figura ideal.
La mayor parte de la gente viste en negro como algo seguro, ciertamente es lo ideal, pero si de la monotonía queremos escapar, el acero e índigo son la opción.
Un excelente top con corte imperio, una blusa volumizada, un pantalón de pierna amplia o un vestido línea A, en telas ligeras sin elastano, ayudan a disimular vientre, cintura y cadera.
Nada de ropa pegada
Debemos alejarnos de las prendas pegadas al cuerpo o que sus textiles tengan exceso de stretch, recomiendo gabardina, popelina y seda. Los escotes deberán ser V o ligeramente profundos a manera de afilar el mentón. .
Siempre unos tacones altos son salvavidas, visualmente hablando alargan la figura, dan contorno a las piernas y adelgazan cadera.
Revive del clóset accesorios llamativos, como mascadas, bolsos, gafas y joyería; si son en color neón o en animal print seguirás en tendencia y harás que la atención gire alrededor de ellos.
Muy importante con lo que nos cubrimos: abrigos, chaquetas y blazers juegan un papel vital, ya que ellos son los que le agregarán actitud a nuestro look, usa los que tengan un ligero asiluetado y te permitan libertad de movimiento.
Y recuerda, ante todo debes sentirte segura y glamourosa con lo que luces, la belleza viene de adentro hacia fuera.
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Elimina las calorías que están de más
Comes sanamente y haces ejercicio, pero las calorías que supuestamente debías haber perdido siguen ahí, transformándose en kilos que no logras eliminar, ¿es tu caso? La bronca puede estar en que te estás excediendo con ellas sin darte cuenta. Así que si lo que quieres es perder peso, checa estos tips que te ayudarán a sustituir ciertos alimentos que consumes normalmente por otro parecidos, pero que aportarán menos calorías a tu dieta.
En el desayuno
- En lugar de tomar jugo de naranja, come una naranja fresca.
- Cambia las salchichas de cerdo por las de pavo.
- Si vas a comer huevo, consume las claras nada más.
- En vez de yogurt natural de frutas, cómete uno natural sin grasa.
En la comida
- Elimina los croutones (trocitos de pan frito) de tus ensaladas.
- Prepara hamburguesas de pavo, no de res.
- Prefiere una sopa de verduras, en vez de cualquier crema que lleve queso o leche.
- Sustituye el puré de papas por una papa al horno como guarnición.
- Evita todo lo que esté empanizado, pues el pan y las harinas que se usan para empanizar no sólo suman calorías, sino que también absorben más aceite.
En los postres
- Elige un helado de agua en lugar de uno de leche.
- Come una gelatina en lugar de un pudín.
- No tomes helado con pastel, mejor come un brownie al natural.
- Prefiere el helado en vaso y no en cono.
En la cena
- Opta por el pescado en vez de la carne.
- Bebe agua natural en lugar de jugos, refrescos o aguas de sabor.
- Consume las frutas naturales y no en almíbar.
- En vez de comer papas fritas, ingiere un puñado de pretzels.
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Oculta esos kilitos de más
No te quedes encerrada en tu casa estas fiestas sólo porque tienes algún kilito extra. Toma en cuenta estos de tips para lucir más delgada sin tanto esfuerzo:
Usa cinturón
- Este accesorio marca tu cintura y estiliza tu figura. Opta por los cinturones anchos y a la cintura.
Juega con los volúmenes
- Apuesta por llevar prendas que tengan distintos volúmenes; por ejemplo, un pantalón ceñido, combinado con un blazer o una blusa voluminosa, o al revés. De esta forma, disimularás aquellas partes más prominentes de tu cuerpo.
Prefiere los cortes tubo
- Las prendas con corte tubo generan un efecto adelgazador increíble. La falda lápiz o el vestido tubo son algunas de las clásicas prendas que puedes elegir para estilizar tu figura. Prefiere el largo hasta la rodilla y combínalas con unos buenos tacones.
Vístete de negro
- Este color es sin duda tu mejor amigo a la hora de disimular esos kilos de más; además, es práctico, elegante y puedes llevarlo de día o de noche.
Ponte un solo color
- Otra técnica para afinar tu silueta es vestirte de pies a cabeza de un solo color. Pantalón y camisa del mismo tono, o bien un vestido a traje de una pieza todo del mismo color. Unifica y estiliza la silueta automáticamente.
