Brazos a punto… ¡En la piscina!
Aprovecha tus baños en la playa o en la piscina para realizar ejercicios sencillos que te ayudan a tonificar tu cuerpo.
Te proponemos un ejercicio que puedes realizar para tonificar tus brazos en la piscina:
- Colócate en la zona de la piscina (o en el mar) en la que el agua te llegua al cuello.
- Estírate, pon tus pies separados, alineados con los hombros, para mantener el equilibrio.
- Abre tus brazos lateralmente hasta colocarlos paralelos a la superficie del agua, con las manos ligeramente sumergidas.
- Una vez en esta posición gira las palmas de las manos, el objetivo es hacer resistencia al agua con ellas, intenta dar aplausos en el agua sin doblar los codos.
- Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.
Y tú… ¿Sueles realizar algún ejercicio en la piscina? ¡Cuéntanoslo insertando un comentario al final de la noticia!
Notas Relacionadas
Consigue unos brazos firmes.
Es imposible tener unos brazos de top si no los mueves. Te damos unos cuantos ejercicios fáciles para que no dejes de hacerlos.
En la piscina:
- Con el agua hasta el cuello, tu cuerpo estirado, y tus piernas abiertas para mantener el equilibrio, abre tus brazos lateralmente hasta colocarlos paralelos a la superficie del agua. Una vez en esta posición y con las palmas de las manos abiertas y verticales, ciérralos sin doblarlos para vencer la fuerza del agua.
En el parque:
- De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura.
- Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias.
En casa:
- Para la parte posterior del brazo: Tumbada en el suelo con un cojín o almohada en la parte alta de la espalda (a la altura de los omoplatos) flexiona los codos, dejando que el peso se acerque a nuestra frente, manteniendo la parte del brazo que va del hombro al codo perpendicular al cuerpo.
- Para la parte delantera del brazo: De pie con un peso en cada mano y los brazos pegados al cuerpo, realiza un movimiento similar a clavar un clavo con un martillo, subiendo el peso hasta la altura del hombro. Haz veinte repeticiones en tres series de cada ejercicio.
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¿Vellos en los brazos?
No dejes que el vello en tus brazos te detenga de usar los tops de tirantes o los vestidos sin manga que salen para esta temporada.
No se te vaya a a ocurrir rasurarte los brazos, este problemita se soluciona fácilmente utilizando una crema decolorante que hará que tus vellitos tomen un color más claro y se confundan con la piel.
En caso de emergencia y siempre y cuando no tengas muchos vellos y tu piel sea blanca, pon un poco de agua oxigenada en un atomatizador, rocía tus brazos y tiéndete un ratito al sol, tus vellos se aclararán naturalmente.
También puedes recurrir a la depilación química con una crema o roll-on, o recurrir a una depilación laser.
No olvides que antes de emplear un producto de éstos es necesario llevar a cabo una prueba en un área del brazo, para ver si no eres alérgica al producto.
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Remedio casero para los codos resecos.
El problema de los codos secos es muy común. Para dar un aspecto terso a los codos, nada como comenzar cuanto antes a realizar un programa de exfoliación (no uses piedra pómez: es un remedio demasiado agresivo que puede producir el efecto contrario) y de hidratación con cremas untuosas (no importa que sean de manos).
Y, cada tres días, realice un tratamiento extra. Corte un limón por la mitad y frótelo sobre el codo. Su ácido cítrico actúa como exfoliante natural y contribuye a blanquear y aclarar la coloración oscura de esta zona. Después, aplique crema hidratante.
Comenzarás a observar resultados a partir de la primera semana, y en un mes, notarás cómo la piel de los codos está mucho más suave y tersa.
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Adios a los brazos de gelatina.
Si eres de las que cada vez que saluda de lejos, se muere de la pena, por aquello de que la piel de los brazos se te mueve como gelatina, tranquila. Aquí te damos la solución para corregir los indeseables brazos mejor conocidos como “alas de vampiro”. Sólo sigue esta sencilla rutina:
- Apoya ambos brazos en una pared (o de un punto fijo donde puedas detenerte bien, como en el juego de la foto), a la altura de tus hombros.
- Inclina tu cuerpo y acércate hasta que tu pecho se encuentre a unos 20 cm de distancia del punto de apoyo, luego aléjate, como si estuvieras haciendo lagartijas.
- Repite este ejercicio 20 veces todos los días y en poco tiempo verás los resultados.
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Ejercicio básico para los brazos este verano.
Es época de calorcito y, obviamente, los tank-tops y las blusas de tirantes están a todo lo que dan. Para que las lleves sin pena, tus brazos tienen que estar perfectos, sin la famosa “alita de vampiro”. Tonifícalos con este ejercicio, sentirás la diferencia.
- Colócate boca abajo sobre un tapete, sostente con los antebrazos y estira las piernas, apoyándote en las puntas de los pies.
- Ahora estira un brazo y trata de mantener el equilibrio.
- Mantén la postura 5 segundos y descansa.
- Cambia al otro lado.
- Repite 6 veces.
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Deportes buenos para los brazos.
Para mantener en forma nuestro cuerpo, hace falta una dosis de ejercicios. Los ejercicios puedes ayudarte a trabajar mas alguna parte del cuerpo. Por ejemplo si tu quieres trabajar y mantener la firmeza de tus brazos, estos son algunos ejercicios recomendables para ti.
- La natación es un deporte altamente recomendable, pues se puede practicar a todas las edades y sin necesidad de gastar mucho dinero en equipamiento. Mejora la musculatura de hombros, dorsales y pectorales, además de no producir impacto en las articulaciones.
- El tenis no sólo ayuda a quemar calorías, sino que ejercita hombros y pectorales además de, por supuesto, las piernas y mejorar los reflejos y la coordinación.
- El remo es excelente para trabajar la musculatura de espalda y brazos, además de eliminar la grasa eficazmente.
- El boxeo, practicado en gimnasio y con un punching ball, o bien en su versión de thai boxing (deporte que combina movimientos de artes marciales con el boxeo), mejora la forma y es una gran forma de descargar tensiones.
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Brazos fuertes y firmes
Con pesas de 1Kg. y un poco de tiempo puedes darles firmeza y combatir su flácidez
1. Brazos Arriba
Coge una pesa en cada mano. Brazos arriba, flexionando el codo. Súbelos y bájalos despacio. Mantén los hombros a la misma altura y deténte cuando los codos coincidan con la altura de tu pecho. Así, 30 veces.
2. Bíceps más fuerte
Evitarás el descolgamiento y favorecerás la tonificación del bíceps. Utiliza sólo una pesa, cógela con las dos manos y pásala por detrás de tu cabeza hasta que sientas una ligera tirantez. Aguanta lo que puedas.
Hazlo 30 veces.
3. Brazos Estirados
Brazos al frente y una pesa en cada mano. Abre y cierra los brazos completamente estirados, despacio y cuidando la respiración.
Házlo 30 veces.
4. Bíceps y Tríceps
Coge una pesa. Sube y baja el antebrazo, haciendo fuerza, pero con moderación y de forma lenta. Debes notar cómo el músculo se endurece.
Hazlo 30 veces.
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Ejercicios para hombros
Muchos son los músculos involucrados en la parte superior del cuerpo. Ésta vez nos enfocaremos en la zona del hombro y hablaremos específicamente de uno de los músculos más superficiales en la zona: el deltoide. Su nombre se debe a su forma triangular, siendo el más externo y voluminoso de los músculos del hombro.
El deltoide es un músculo vital para el movimiento y estabilidad del brazo. Si los músculos no están funcionando en conjunto, la articulación del hombro podría dislocarse.
El hombro es la parte donde se une el brazo con el torso. Está formado por tres huesos: la clavícula, el omóplato y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones. Posee cinco articulaciones: tres verdaderas y dos falsas o fisiológicas. Es la articulación con mayor movilidad del cuerpo.
El deltoide es un músculo que se divide en 3 fibras y abraza al húmero en toda su superficie. Es responsable de los movimientos principales del brazo y de su estabilidad. Sin embargo, no hay que descartarla importancia de los músculos que 10 rodean.
Para evitar cualquier lesión es fundamental trabajar la zona con pesas y flexibilidad, para lograr unos hombros sanos y capaces de soportar el peso del cuerpo .
Actividades para hombros:
- Natación
- Ashtanga yoga
- Kayac
- Surf
- Pesas
Ejercicios Clave:
- Press de hombro
- Elevaciones laterales con mancuerna
- Elevaciones e inclinadas con cable y/o liga
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Brazos gordos, luce playeras sin mangas
¿Te gustan las playeras sin mangas, pero consideras que tienes los brazos gordos?
El siguiente ejercicio te puede ayudar a fortalecer, esto no quiere decir que adelgacen los brazos, si no que eliminará ese molesto “gordito” de los brazos.
Si necesitas bajar de peso, lo ideal es que sigas una alimentación balanceada y hagas ejercicio aeróbico tres días a la semana.
Lagartijas de pie: Parada frente a una pared, coloca tus brazos a la altura de los hombros (como si estuvieras empujando la pared). Flexiona los codos hasta llevar tu pecho hacia la pared, sin mover los pies del piso (como si estuvieras haciendo lagartijas en el piso, pero contra la pared).
Haz dos series de 16 repeticiones cada una.
