¿Vellos en los brazos?
No dejes que el vello en tus brazos te detenga de usar los tops de tirantes o los vestidos sin manga que salen para esta temporada.
No se te vaya a a ocurrir rasurarte los brazos, este problemita se soluciona fácilmente utilizando una crema decolorante que hará que tus vellitos tomen un color más claro y se confundan con la piel.
En caso de emergencia y siempre y cuando no tengas muchos vellos y tu piel sea blanca, pon un poco de agua oxigenada en un atomatizador, rocía tus brazos y tiéndete un ratito al sol, tus vellos se aclararán naturalmente.
También puedes recurrir a la depilación química con una crema o roll-on, o recurrir a una depilación laser.
No olvides que antes de emplear un producto de éstos es necesario llevar a cabo una prueba en un área del brazo, para ver si no eres alérgica al producto.
Notas Relacionadas
Remedio casero para los codos resecos.
El problema de los codos secos es muy común. Para dar un aspecto terso a los codos, nada como comenzar cuanto antes a realizar un programa de exfoliación (no uses piedra pómez: es un remedio demasiado agresivo que puede producir el efecto contrario) y de hidratación con cremas untuosas (no importa que sean de manos).
Y, cada tres días, realice un tratamiento extra. Corte un limón por la mitad y frótelo sobre el codo. Su ácido cítrico actúa como exfoliante natural y contribuye a blanquear y aclarar la coloración oscura de esta zona. Después, aplique crema hidratante.
Comenzarás a observar resultados a partir de la primera semana, y en un mes, notarás cómo la piel de los codos está mucho más suave y tersa.
Notas Relacionadas
Adios a los brazos de gelatina.
Si eres de las que cada vez que saluda de lejos, se muere de la pena, por aquello de que la piel de los brazos se te mueve como gelatina, tranquila. Aquí te damos la solución para corregir los indeseables brazos mejor conocidos como “alas de vampiro”. Sólo sigue esta sencilla rutina:
- Apoya ambos brazos en una pared (o de un punto fijo donde puedas detenerte bien, como en el juego de la foto), a la altura de tus hombros.
- Inclina tu cuerpo y acércate hasta que tu pecho se encuentre a unos 20 cm de distancia del punto de apoyo, luego aléjate, como si estuvieras haciendo lagartijas.
- Repite este ejercicio 20 veces todos los días y en poco tiempo verás los resultados.
Notas Relacionadas
Ejercicio básico para los brazos este verano.
Es época de calorcito y, obviamente, los tank-tops y las blusas de tirantes están a todo lo que dan. Para que las lleves sin pena, tus brazos tienen que estar perfectos, sin la famosa “alita de vampiro”. Tonifícalos con este ejercicio, sentirás la diferencia.
- Colócate boca abajo sobre un tapete, sostente con los antebrazos y estira las piernas, apoyándote en las puntas de los pies.
- Ahora estira un brazo y trata de mantener el equilibrio.
- Mantén la postura 5 segundos y descansa.
- Cambia al otro lado.
- Repite 6 veces.
Notas Relacionadas
Deportes buenos para los brazos.
Para mantener en forma nuestro cuerpo, hace falta una dosis de ejercicios. Los ejercicios puedes ayudarte a trabajar mas alguna parte del cuerpo. Por ejemplo si tu quieres trabajar y mantener la firmeza de tus brazos, estos son algunos ejercicios recomendables para ti.
- La natación es un deporte altamente recomendable, pues se puede practicar a todas las edades y sin necesidad de gastar mucho dinero en equipamiento. Mejora la musculatura de hombros, dorsales y pectorales, además de no producir impacto en las articulaciones.
- El tenis no sólo ayuda a quemar calorías, sino que ejercita hombros y pectorales además de, por supuesto, las piernas y mejorar los reflejos y la coordinación.
- El remo es excelente para trabajar la musculatura de espalda y brazos, además de eliminar la grasa eficazmente.
- El boxeo, practicado en gimnasio y con un punching ball, o bien en su versión de thai boxing (deporte que combina movimientos de artes marciales con el boxeo), mejora la forma y es una gran forma de descargar tensiones.
Most Commented Posts
Brazos fuertes y firmes
Con pesas de 1Kg. y un poco de tiempo puedes darles firmeza y combatir su flácidez
1. Brazos Arriba
Coge una pesa en cada mano. Brazos arriba, flexionando el codo. Súbelos y bájalos despacio. Mantén los hombros a la misma altura y deténte cuando los codos coincidan con la altura de tu pecho. Así, 30 veces.
2. Bíceps más fuerte
Evitarás el descolgamiento y favorecerás la tonificación del bíceps. Utiliza sólo una pesa, cógela con las dos manos y pásala por detrás de tu cabeza hasta que sientas una ligera tirantez. Aguanta lo que puedas.
Hazlo 30 veces.
3. Brazos Estirados
Brazos al frente y una pesa en cada mano. Abre y cierra los brazos completamente estirados, despacio y cuidando la respiración.
Házlo 30 veces.
4. Bíceps y Tríceps
Coge una pesa. Sube y baja el antebrazo, haciendo fuerza, pero con moderación y de forma lenta. Debes notar cómo el músculo se endurece.
Hazlo 30 veces.
Most Commented Posts
Ejercicios para hombros
Muchos son los músculos involucrados en la parte superior del cuerpo. Ésta vez nos enfocaremos en la zona del hombro y hablaremos específicamente de uno de los músculos más superficiales en la zona: el deltoide. Su nombre se debe a su forma triangular, siendo el más externo y voluminoso de los músculos del hombro.
El deltoide es un músculo vital para el movimiento y estabilidad del brazo. Si los músculos no están funcionando en conjunto, la articulación del hombro podría dislocarse.
El hombro es la parte donde se une el brazo con el torso. Está formado por tres huesos: la clavícula, el omóplato y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones. Posee cinco articulaciones: tres verdaderas y dos falsas o fisiológicas. Es la articulación con mayor movilidad del cuerpo.
El deltoide es un músculo que se divide en 3 fibras y abraza al húmero en toda su superficie. Es responsable de los movimientos principales del brazo y de su estabilidad. Sin embargo, no hay que descartarla importancia de los músculos que 10 rodean.
Para evitar cualquier lesión es fundamental trabajar la zona con pesas y flexibilidad, para lograr unos hombros sanos y capaces de soportar el peso del cuerpo .
Actividades para hombros:
- Natación
- Ashtanga yoga
- Kayac
- Surf
- Pesas
Ejercicios Clave:
- Press de hombro
- Elevaciones laterales con mancuerna
- Elevaciones e inclinadas con cable y/o liga
Notas Relacionadas
Brazos gordos, luce playeras sin mangas
¿Te gustan las playeras sin mangas, pero consideras que tienes los brazos gordos?
El siguiente ejercicio te puede ayudar a fortalecer, esto no quiere decir que adelgacen los brazos, si no que eliminará ese molesto “gordito” de los brazos.
Si necesitas bajar de peso, lo ideal es que sigas una alimentación balanceada y hagas ejercicio aeróbico tres días a la semana.
Lagartijas de pie: Parada frente a una pared, coloca tus brazos a la altura de los hombros (como si estuvieras empujando la pared). Flexiona los codos hasta llevar tu pecho hacia la pared, sin mover los pies del piso (como si estuvieras haciendo lagartijas en el piso, pero contra la pared).
Haz dos series de 16 repeticiones cada una.
Notas Relacionadas
Brazos fuertes y tonificados, ¡haz pesas!
Traemos una rutina de ejercicios en aparatos para tonificar y hacer tus brazos más fuertes, y así convertirte en una chica de acero. Combínala con una alimentación baja en grasas, un entrenamlento de cardio y una buena hidratación.
Recuerda: sólo si eres constante y disciplinada podrás conseguir resultados sorprendentes en pocos meses.
1. SENTADILLAS
Aunque te resulten conocidas, estas sentadillas son diferentes por los intervalos de tiempo.
La primera serie tiene que ser activa, es decir, sin carga, para verificar tus rangos de movimiento. Hazlo con la intención de no rebasar el rango de movimiento que tu cuerpo puede controlar, observándote de la cabeza hasta los pies. Luego, agrega el peso (mancuernas o barra) y haz tres series de 12 a 15 repeticiones: en la primera, descansa seis segundos en una posición intermedia cada cinco repeticiones; en la segunla, haz la pausa cada tres; y en la tercera, cada dos. Con el tiempo, tu fuerza mejorará.
2. CHEST PRESS
Acuéstate sobre un banco horizontal y toma la barra a la altura de los hombros. Antes de empezar, sostenla ligeramente para asegurarte de que puedes soportar el peso. Levántala y bájala hasta tu pecho. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Consejo: revisa tu rango de movimiento antes de empezar.
3. SHOULDER PRESS
a. Siéntate en el banco y levanta tus brazos hasta donde puedas. Mantenlos estirados y eleva tus hombros hasta que queden al lado de las orejas para conocer tu rango de movimiento.
b. Toma unas mancuernas que puedas soportar. Sube y baja los hombros como en el ejercicio anterior. Repite 10 veces. Luego repite todo el movimiento con las mancuernas, subiendo y bajando los brazos. Cuando las mancuernas estén arriba recuerda levantar los hombros y bajarlos cuando bajes las mancuernas. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
4. LAT PULL DOWN
Toma la barra en el arco más amplio (90°). Antes dejalar, sube y baja tus hombros sin doblar los codos. Realiza 10 repeticiones. Luego realiza el movimiento completo subiendo y bajando los brazos. Tus antebrazos deberán estar alineados con la polea que estás jalando. Trata de no girar tus hombros. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Consejo: revisa tu rango de movimiento antes de comenzar, de esto dependerá hasta dónde puedas bajarlos brazos.
5. ABDOMEN
Coloca una toalla chica sobre el piso, debajo de tu espalda baja, justo en la curva lordótica. Acuéstate sobre el piso. Con los brazos cruzados sobre tu pecho, haz cuatro series de 15 a 20 repeticiones con el abdomen contraído. Sube y baja lentamente.
Consejo: no utilices tu cadera para subir, únicamente flexiona tu trono.
Notas Relacionadas
Acondicionamiento Holístico, ejercita tu cuerpo.
En Hollywood, cuando una estrella tiene que adelgazar rápidamente, contrata a una tropa de profesionales para que la pongan en forma. Ahora tú puedes hacer lo mismo. Gregory Joujon-Roche, experto en acondicionamiento físico para celebridades, y su equipo de acondicionamiento holístico de Los Ángeles, compuesto por entrenadores, nutricionistas y chefs, desarrollaron un programa de tres semanas que te garantiza quemar grasa, perder más de una talla y reafirmar tu cuerpo.
DESPLANTES CON PATADA
Que trabajas: cuadríceps, pantorrinas, glúteos, cadera y abdomen.
a. Párate con los pies separados, alineados con la cadera y los puños a la altura de tu barbilla. Haz una sentadilla nevando la pierna derecha hacia adelante y doblando la rodilla a 90 grados, manteniéndola alineada con el tobillo.
b. Levántate pateando con la pierna izquierda hasta la altura del pecho. Regresa al principio y realiza una sentadilla hacia atrás, ahora con la pierna izquierda. Haz de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de pie. Realiza tres series.
* Principiantes: Sostente en el respaldo de una silla durante la sentadilla y la patada.
* Avanzados: Patea hacia delante y luego regresa hacia atrás para hacer la sentadilla sin que tu pie toque el piso.
PLAN BALANCE 21
Lunes: Trabajo de estiramiento
Martes: Cardio: intervalos
Miércoles: Trabajo de estiramiento
Jueves: Cardio: caminata fuerte
Viernes: Descanso (Opcional: clase de yoga)
Sábado: Cardio: intervalos Trabajo de estiramiento
Domingo: Caminata fuerte
Nota: puedes duplicar cualquier ejercicio para hacer cardio y estiramiento el mismo día. Si tu meta es la pérdida de peso se recomienda hacer el componente de cardia primero, para aprovechar los niveles de energía más altos y maximizar la quema de grasa.
LAGARTIJAS DE RODILLAS CON UNA PELOTA
Qué trabajas: espalda baja, pecho, brazos, abdomen, oblicuos y cadera.
* Ponte de rodillas en el piso, a un metro de distancia de la pelota de estabilidad, y tómala por los lados. Recuéstate hacia delante, manteniendo la cabeza alineada con la columna. Haz de 12 a 15 lagartijas, acercando el pecho a la pelota hasta casi tocarla.
* Después de completar la serie, lleva lentamente la pelota lo más lejos que puedas, extendiendo los brazos, y cuenta cuatro tiempos. Regresa la pelota a donde estaba y repite el movimiento de cinco a seis veces. Haz tres series, alternando una serie de lagartijas y una serie de estiramientos.
Principiantes: Haz solamente la parte de las lagartijas. Avanzados: Haz las lagartijas apoyada en los pies, con las rodillas despegadas del piso.
Avanzados: Haz las lagartijas apoyada en los pies, con las rodillas despegadas del piso.
EXTENSIONES DE PLANCHA
Qué trabajas: abdomen, hombros, espalda y glúteos.
Acuéstate boca abajo con los codos alineados debajo de los hombros y las manos debajo de la barbilla. Levanta la cadera y empújate con los codos, balanceando tu peso con los antebrazos y los dedos de los pies. Manteniendo el abdomen apretado y la cadera arriba, levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera y sostenla así durante dos segundos. Bájala y repite con la derecha. Continúa, alternando las piernas. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
PLANCHAS LATERALES CON CODO
Qué trabajas: cadera, muslos, glúteos, hombros, pecho, oblicuos y abdomen.
Recuéstate sobre tu lado derecho, con los hombros, cadera y piemas alineados; el codo derecho en el piso, alineado debajo del hombro derecho y la mano izquierda en la cadera. Levanta la cadera, manteniendo el peso balanceado entre el brazo derecho y el pie. Manteniendo la cadera alineada, extiende lentamente el brazo izquierdo hacia el techo. Sostenlo así durante ocho tiempos. Baja la cadera al piso y descansa dos segundos. Haz de 12 a 15 repeticiones y luego cambia de lado. Realiza tres series por lado.
Principiantes: Mantén la mano de arriba en la cadera durante todo el ejercicio.
Avanzados: Levanta la pierna de arriba y sostenla así durante seis a ocho segundos.
EXTENSIONES Y FLEXIONES DE TRíCEPS
Qué trabajas: brazos, hombros y abdomen.
Recuéstate boca arriba en el piso, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos arriba de los hombros y las palmas hacia adentro. Mantén las rodillas dobladas y los pies en el piso. Dobla lentamente los codos, bajando las pesas hacia tus orejas. Cuenta cuatro tiempos antes de extender nuevamente los brazos. Haz de 12 a 15 repeticiones. Ahora baja las pesas a los hombros, cruzando los codos sobre el pecho. Levanta la cabeza y los hombros del piso, apretando lo más que puedas. Sostente así cuatro tiempos. Baja y haz de 12 a 15 repeticiones. Alterna una serie de extensiones con una de flexiones; haz tres series de cada una.
Principiantes: No cargues las pesas durante las flexiones.
Avanzados: Realiza este ejercicio recargada en una pelota de estabilidad.
FLEXIONES DE CODO CON MANCUERNAS
Qué trabajas: glúteos, piernas, cadera, espalda baja, abdomen y brazos.
* Párate con los pies separados alineados con la cadera, sosteniendo una mancuerna verticalmente con cada mano. Baja y ponte en cuclillas, doblando las rodillas a 90 grados y llevando el peso de tu cuerpo hacia tus talones. Mantente así por cuatro tiempos, bajando las mancuernas hacia el piso enfrente de ti.
* Mientras te vas levantando, lleva las pesas hacia tus hombros. Baja las pesas a la posición inicial y repite. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones en total.
Principiantes: Dobla las rodillas sólo a la mitad del camino de los 90 grados.
Avanzados: Balancéate en una pierna mientras te pones en cuclillas (probablemente no podrás llegar hasta abajo).
