Trucos para adelgazar.
- Aprende a decir no si tu objetivo es adelgazar. Si sales a comer fuera, apuesta por los restaurantes que cocinan con menos grasas: japoneses, tailandeses.
- Si vas a una fiesta o a cenar, mantén las manos ocupadas con el vaso de la bebida para evitar comer de forma compulsiva.
- Evita el alcohol, el pan, las salsas y los postres si quieres perder peso.
- Apúntate a las especias. Son bajas en sodio y aceleran tu metabolismo.
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Reduce calorías
Te ha pasado que aun comiendo poco y platos ligeros, ¿no consigues adelgazar ? La explicación puede estar en que prepares esas supuestas comidas bajas en calorías con los ingredientes equivocados.
Una simple ensalada puede ser a la vez un plato ligero y sano, o toda una bomba calórica. Y lo mismo puede ocurrir con un sándwich, una guarnición, un tentempié.
Guarniciones.
Preferiblemente verdes: verduras frescas o cocidas, champiñones o setas, fruta o arroz integral si necesitas un extra de energía.
Evita las patatas fritas, la pasta, las patatas, los aros de cebolla rebozados, el guacamole…
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Consejos para no dejar la dieta.
Decidirte bajar de peso es muy fácil, pero mantenerte en esa postura es muy díficil, siempre terminas tirando la toalla. No te des por vencidad , ten fe en ti misma y no abandones, puedes seguir una nueva estrategia.
Y recuerda si sigues una dieta, no te la impongas como una carga, si no convéncente de que es posible hacer dieta, perder peso y, al mismo tiempo, disfrutar comiendo.
Pero para que no se te haga díficil continuar con tu dieta te damos los siguientes consejos:
- No le digas a nadie que estás a dieta: Elimina esa carga y presión sobre tus hombros. Ve cuidándote, por dentro y por fuera, y disfruta (después de logrado tu objetivo) de los comentarios de quienes te rodean cuando te vean esbelta y delgada.
- Olvídate de las metas a largo plazo: Borra, de momento, de tu mente los kilos que neceitas perder por lo que verás como objetivo muy a largo plazo. En su lugar, escribe en un nota diaria (o semanal) y pégala en la puerta de la nevera. Decide que esa meta una vez que hayas valorado tus posibilidades de esa semana.
- Ni frustración ni culpabilidad. Estos sentimientos no te ayudaran a perder peso. Así que cual sea tu actitud de las ultimás semanas, haz borron y cuenta nueva.
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!Duerme, para perder peso!
Eres de las que quieren perder peso, pero esa hambre incontrolable no te deja llegar a tu objetivo, quizás la no estes durmiendo bien.
Sí dormir bien te puede ayudar para este problema, intenta dormir lo suficiente, ya qué cuantas más horas de sueño menos seran tu ganas de comer.
Esto ha quedado demostrado con algunos estudios recientes ya que hay una relación en entre la obesidad y la falta de sueño, debido a dos hormonas reguladoras del apetito.
Por una parte, cuanto menos duermes tu organismo produce más grelina,que es la encargada de estimular el hambre y, por otra, dormir menos de ocho horas hace que se genere menos leptina, la respuesta de nuestro cuerpo al excedente calórico y por tanto la que provoca la sensación de saciedad.
Así que preocupate por dormir mejor y así controlaras esas ansias de comer y lograrás así tu amado objetivo.
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Seis claves para perder peso
- Rechaza las dietas milagrosas que prometen quitarte kilos rápidamente. Lo único que conseguirás es ralentizar tu metabolismo.
- Desayuna y no te saltes comidas. Si lo haces, el cuerpo lo interpreta como el inicio de un período de ayuno y empieza a almacenar energía en forma de grasa.
- No olvides los tentempiés. Consumir pequeñas cantidades de alimentos al día es la mejor forma de activar tu metabolismo, frenar el hambre y mantener un nivel constante de azúcar en sangre.
- Elige verduras, fibra e hidratos de carbono complejos. La cantidad recomendada de verduras y frutas fresca es de 5 raciones al día.
- Olvídate de la televisión. O pon la bicicleta estática enfrente y dedícate a pedalear mientras ves tu serie favorita. ¡Verás qué cambio!
- Activa tu cuerpo y tu musculatura. Corre, salta, sal de excursión, juega, ve a dar un paseo, haz un ligero entrenamiento con pesas en casa… El sedentarismo te ralentiza a ti y a tu metabolismo.
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Situaciones que abren el apetito.
¿Quieres mantener tu peso o esta realizando alguna dieta? Entonces tienes que cuidar la manera de comer y sobre todo controlar tu apetito.
Conoce algunas situaciones que pueden abrirte el apetito y hacer que comas más, así que conocelas y evita el problema del apetito.
- Dormir poco:
Si has descansado pocas horas, sé previsora. Comienza la jornada con un desayun completo por que, de lo contrario, seguro que acabas comiendo más cantidad de todo y menos sano.
- Saltarte comidas:
“No tengo tiempo, no como, y eso que que me ahorro”. Este error te lleva, primero a que te ataque más tarde el “ansia” por comer y segundo, que tu metabolismo no “queme” de forma natural.
- No tomar fruta:
Hay quien piensa que la glucosa que contiene eleva las reservas de grasa. Debes saber que una manzana, un kiwi o un plátano en un momento crítico, sacia y es un magnifico tentempié.
¡Controlate y cuida lo que comes!
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Bajar de peso sin dietas, cuida tu alimentación
La antidieta fue creada en Estados Unidos hace algunos años por Harvey y Marilyn Diamond. El término antidieta se refiere a que no es una dieta como tal, sino una nueva forma de alimentación y un estilo de vida natural y mucho más saludable, bajo en colesterol y rico en vitaminas, minerales y fibra, para alcanzar tu peso ideal y sentirte bien.
No consiste en contar calorías, sino en aprender a combinar algunos tipos de alimentos, porque ciertas combinaciones se digieren más fácilmente que otras. Los carbohidratos y las proteínas nunca deben consumirse en la misma comida, porque su digestión dificulta asimilar sus nutrientes.
Este régimen promete perder hasta 2 kilos por semana, sin morirse de hambre, y satisfaciendo con pocas calorías tus necesidades nutricionales y físicas.
A concentrarse
Los alimentos que te ayudan a perder peso son los que te permiten eliminar toxinas debido a su alto contenido en agua, es decir, las frutas y verduras. Cualquier otro alimento sin agua se considera ‘concentrado’ (carbohidratos, proteínas, lácteos y grasas). Esta forma de alimentación consta de un 70% de frutas y verduras y un 30% de alimentos concentrados.
Con la antidieta, en una misma comida no debes combinar alimentos ‘concentrados’, por ejemplo, si comes carne, pollo, pescado, huevo, queso o cualquier tipo de proteínas, no debes acompañarlo de ningún otro alimento concentrado como papas, arroz, pasta, legumbres, queso o pan, porque se fermentan y no pueden ser asimilados por tu organismo.
En este caso debes reemplazar los carbohidratos por una ensalada y puedes combinar todos los vegetales que quieras. Si quieres comer carbohidratos, acompáñalos sólo con verduras.
No combines al comer los siguienes alimentos
Proteínas con almidones: huevo con papas, lentejas con arroz, queso con pan, frijoles con arroz.
Proteínas con proteínas: lentejas con carne, frijoles con queso, leche con huevo, pollo con almendras.
Almidones con almidones: papas con arroz, cereal con plátano, garbanzos con pan.
Almidones con ácidos: papas con limón, galletas con naranja, plátano con toronja, castañas con piña.
Grasas con azúcares: almendras con miel, mantequilla con miel, coco con uvas.
Para bajar de peso, el organismo debe liberar los desechos tóxicos, ya que son los causantes de la obesidad. Con esta dieta la comida permanece en el estómago sólo tres horas y pasa rápidamente por los intestinos.
Si tienes hambre. Puedes comer fruta tres horas después del desayuno o de la comida.
Harinas. Sólo se pueden consumir si son integrales.
Grasas. Deben usarse con moderación; para aderezar los alimentos puedes usar aceite vegetal.
Lácteos. Están limitados y se sustituyen por otros alimentos que contienen calcio como verduras de hojas verdes, nueces y semillas.
Aditivos. No debes consumir alimentos con conservadores, químicos, azúcares ni glutamato, porque sólo introduces toxinas en tu cuerpo.
Vinagre. Debes evitarlo por ser un fermento que retarda la digestión.
Agua. Si tomas agua durante las comidas, diluyes los jugos gástricos del estómago e impides una correcta digestión. Sólo da unos pequeños sorbos para evitar atragantarte.
Postres y bebidas dulces. Sólo puedes consumirlos de vez en cuando y no después de las comidas, sino tres horas después.
¿Cada cuando comer?
El reloj biológico del cuerpo consta de tres fases para el buen funcionamiento de la digestión:
De las 13 a las 19 hrs: Es la ingestión y digestión de los alimentos. Al medio día puedes comer sopas y ensaladas.
De las 19 a las 5 hrs: Es la asimilación, absorción y uso de los alimentos, se distribuyen, reparan y construyen al organismo. En las noches puedes comer sin ninguna restricción carne, pescado, arroz, pasta, papas, verduras, etc., siempre y cuando no los combines.
De las 5 a las 13 hrs: Es la eliminación de los restos de los alimentos para la limpieza interna del organismo. En las mañanas no debes comer nada de pan o cereales, ni tomar café, sino sólo fruta, sin importar qué tipo ni la cantidad.
Qué comer en la antidieta
Desayuno: Coctel de frutas frescas o jugo recién exprimido.
Comida: Sopa de lentejas con ensalada de verduras, aguacate y salvado de trigo; o ensalada con queso fresco.
Cena: Uno de los siguientes alimentos: carne, pescado, arroz, pasta, papas, verduras, etc.
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Recibe a la privamera con cuerpazo.
El momento para empezar la dieta es ya . Primero hay que recordar que adelgazar aumenta el buen estado de salud, además de subir nuestra autoestima y hacernos más atractivas.
Te damos trucos básicos para perder peso de manera efectiva:
- Para el desayuno y la merienda elegir lácteos descremados: son importantes para aumentar el calcio, como yogures y quesos de bajo contenido graso, licuados con agua y frutas de estación, frutas, ensaladas de frutas frescas sin azúcar, acompañados de infusiones frías o aguas saborizadas acalóricas.
- Antes de los almuerzos y las cenas, tomar un caldo o sopa light. Produce gran saciedad, por tratarse de un líquido caliente. Si no nos gustan, podemos optar por dos vasos de agua. Luego, probar con ensaladas de verdura de hoja como la lechuga, apio, escarola, rúcula y tomate; o verduras cocidas como acelga, espinaca, zucchinis, zapallitos.
- Respetar siempre las cuatro comidas en pequeñas cantidades. La medida es el centro del plato playo o el tamaño de un puño. Incluir alimentos proteicos, como carnes blancas –pollo sin piel, pescados–, carnes rojas sin grasa –cuadril, lomo, peceto–, jamón cocido desgrasado y quesos con bajo contenido de grasa –blancos, frescos y mozzarella–.
- Tomar abundante líquido: 3 a 4 litros de agua por día –no menos–: agua mineral, saborizadas acalóricas, gaseosas y jugos light, infusiones de té, té de hierbas, té de frutas, mate, mate cocido, café. Recordar que en verano las altas temperaturas nos hacen transpirar y perdemos gran cantidad de líquido y minerales, que debemos reponer.
- Limitar al máximo las harinas refinadas: como fideos, ravioles, capellettis, ñoquis, pan blanco, galletitas de harina de trigo. También los amasados de pastelería, como las facturas, ricos en grasas saturadas y ácidos grasos trans. Producen adicción: a pocas horas de ingerirlas se vuelve a sentir ganas de comer.
- Incrementar el consumo de verduras y frutas, ya que contienen gran cantidad de agua y fibras para regularizar el contenido intestinal, vitaminas y minerales. Siempre elegir alimentos frescos de baja densidad energética, es decir, más volumen y menos calorías.
- Nada debe consumirse en exceso. Las personas somos excesivas por naturaleza: tenemos el hábito de ingerir más de lo que necesita. Incluso los alimentos bajos en calorías –hojas verdes, gelatina, yogures descremados– deben comerse moderadamente, para mantener la conducta y necesitar cada vez menores cantidades para saciarse.
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Tips para perder peso mientras estas en la oficina.
¿Piensas que por trabajar en oficina, no vas a poder cuidarte y lograr bajar de peso? Todo es posible, solo hay que tener en cuenta de que hay que consumir menos calorías de las que se gastan diariamente.
Sigue estos trucos para puedas lograr tu objetivo, mientras estas trabajando en la oficina.
- Si en lo cajones de tu oficina tienes cosas de comida para “picar” mientras llegar tu hora de comida, evita tener galletas, dulces o golosinas de todo tipo, sustituyelos por opciones más saludables.
- Ten una botella de agua, que esté totalmente a la mano. Cuando la termines y llenala enseguida seguido, si lo haces te darás cuenta de que habrás tomado unos 8 vasos de agua al día.
- Procura llevar la comida de tu de casa, comeras la mitad de calorías que si te vas a comer a la calle, aparte ahorrarás dinero.
- Haz algo de ejercicio, y aunque parezca imposible puedes bajar y subir las escaleras, y dedicar unos 10 o 15 minutos para moverte de tu silla.
- Si tienes tiempo libre mientras que trabajar lee artículos de nutrición te ayudarán y te darán fuerza para seguir con con tu dieta.
- Si tienes una compañera de batalla en el trabajo, que también este empeñada en perder peso, planea con ella los menús del día o de la semana.
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Pinta tus labios y adelgaza
Lanzan kit de maquillaje que reduce el apetito, los ingredientes de los que está compuesto el lapiz labial contienen ciertas sustancias que ayudan a acelerar el metabolismo.
Se llama Fuze Slenderize, incluye pequeñas dosis de cromo (micronutriente que administra las calorías), Super Citrimax (que favorece el mantener el apetito dentro de una curva normal) y vitamina B11 (L-carnitina), aminoácido utilizado por deportistas para incrementar el rendimiento.
El brillo se presenta en tres colores y sabores diferentes, fresa melón (de color rosa suave), frambuesa (azul claro) y lima (rosa fuerte). Es una ayuda a quienes intentan controlar su peso.
