¿Cómo adelgazar 1,5 kilos en 7 días?
¿Quieres perder uno o dos kilos con tus frutas de verano favoritas? Recomendadas para tí, si quieres adelgazar o rehidratar tu cuerpo en los días de más calor, tienen propiedades antiestrés, previenen el envejecimiento…
Se pueden perder entre 800 gramos y 1.200 kilos con una dieta de frutas de verano, ricas en un 90 por ciento de agua y fibra lo que las convierte en tus mejores aliadas para depurar y desintoxicar tu organismo de los excesos de la temporada estival.
Las frutas menos calóricas
La sandía (20 cal.) y la piña (46 cal.) son frutas poco calóricas que las convierte en ideales para dietas de adelgazamiento y son perfectas para dietas puntuales de desintoxicación en verano ya que “son laxantes, diuréticas y depuran a nivel renal regulando la función hepática”.
¡Desintoxícate con frutas!
Consta de tres pasos que hay que seguir a lo largo de diez días. El primer paso consiste en tomar tres piezas de fruta al día durante los tres primeros días y 2 piezas el resto de los siete días. El segundo paso consiste en tomar antes del desayuno una pieza de fruta junto con un vaso de agua y un yogur desnatado y el último paso consiste en seguir una dieta equilibrada.
Añade un plus de fibra y vitaminas
Es básico encontrar también las mejores soluciones para alcanzar las recomendaciones diarias de fibra, un ingrediente fundamental en una dieta equilibrada en la que estamos suspensos para además de adelgazar, que nos ayude a prevenir enfermedades a medio y largo plazo.
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Que nada perturbe tu sueño
¿Sabías que dormir te ayuda a perder peso? ¡Te lo contamos!
Dormir es una de tus principales armas para perder peso.
Los estudios demuestran que es fundamental dormir profundamente de 7 a 8 horas al día.
¿Por qué?
Durante el sueño profundo se activan ciertos procesos hormonales que están implicados tanto en el mecansismo del apetito como en el de la saciedad. Por eso, es importante que te planifiques bien, de manera que puedas dormir las horas necesarias al día para que tu metabolismo no se resienta.
Aún sin estar haciendo el esfuerzo de hacer ejercicio durante el sueño se producen los mismos cambios que ocurren durante el ejercicio.
Dormir bien es más importante para bajar de peso que la dieta o el ejercicio. Cómo bajar de peso incluye saber cuál es la mejor dieta y el mejor ejercicio pero además también es necesario saber qué debes hacer para dormir bien.
No dormir bien es muy grave porque al no dormir suficiente se desencadenan varias enfermedades. Igual que la obesidad no dormir bien aumenta el riesgo de varias enfermedades como: la diabetes, hipertensión, depresión, caída de cabello y cabello grasoso, acné, infertilidad y cáncer.
Y tú… ¿Sueles mantener una rutina de dormir ocho horas?
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A dieta y… ¿no adelgazas?
Se coherente y constante cuando realizas dieta porque sino… El metabolismo se estanca. ¡Te contamos las claves para que no ocurra!
Para evitar volver al punto de partida vigila de cerca las oscilaciones de peso y evita la tendencia compulsiva ahora me cuido muchísimo, ahora nada. Esa forma de vivir tiene efecto rebote porque puedes volver loco al organismo llegando el momento en que, por más esfuerzo que hagas, no te muevas de tu peso.
Y tú, ¿qué ejercicio haces para no estancar tu metabolismo?
No está todo perdido…
“Ese estancamiento puede romperse haciendo ejercicio. Además de quemar las calorías de los alimentos que consumimos, dispara la producción de la hormona (GH) del crecimiento, que activa el metabolismo y el consumo basal (la energía que necesitas sólo para vivir), que con la edad se vuelve más lento.
Además, hace que el músculo se fortalezca y necesite más consumo.
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Como lograr tu peso ideal
Bajar de peso y conseguir tu peso ideal quizás sea lo más díficil para cualquier persona, hacemos dietas sin supervisión, ó simplemente creemos que dejando de comer vamos a lograr estar en forma, pero no es así, es un proceso que solo supervisado y con voluntad podrás lograr perder peso.
Existe un website donde puedes encontrar toda la información necesaria para bajar de peso y no solo eso conseguir asesoria y junto con otras personas ver como vas evolucionando hasta llegar a tu meta, el website es Peso ideal que es una herramienta online que te ayudará a conseguir tu peso ideal totalmente gratis. Mediante el uso de Peso Ideal podrás llevar un control de tu peso, dietas y ejercicio físico, además cuenta con una comunidad donde compartir tus experiencias en la pérdida de peso.
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Aprovecha el verano para ponerte en forma
Más horas de luz, comienzo de las jornadas continuas, vacaciones… ¿No te parece que todo son señales que te animan a disfrutar de tu tiempo libre poniéndote en forma? Aprovechando que muchos tienen la suerte de disponer de más tiempo libre, lo cierto es que son muchas las personas que apuestan por realizar ejercicio, bien en el campo –senderismo, bicicleta- o en la playa, donde se puede aprovechar para poner el cuerpo en forma con deportes tan divertidos como el volley playa, las palas, la natación o simplemente carreras sobre la arena. ¡Todo un lujo! Pero, eso sí, te vendrá muy bien ese ejercicio, pero siempre teniendo en cuenta una serie de consejos para evitar sorpresas desagradables.
- No olvides el calentamiento. Haz tuya esta máxima no sólo en verano: no te pongas a hacer ejercicio sin haber realizado un calentamiento inicial, pues si un músculo realiza un esfuerzo en frío, corre el riesgo de resultar dañado… y puede estropearte las vacaciones.
- Mejor por la mañana o a última hora. Intenta evitar las horas centrales del día para hacer ejercicio, pues son las de más calor, que no es tu mejor aliado. Por el contrario, lo mejor es apostar por las primeras horas de la mañana o bien a última hora de la tarde, cuando el sol ya se ha puesto.
- Más agua, ¡por favor! Si el agua se convierte en un compañero indispensable en los meses de verano, aún más cuando se practica ejercicio. Es básico mantenerse hidratado cuando se realiza un esfuerzo físico.
- Ojo con el sol. Sus rayos no perdonan, y más aún cuando se realiza ejercicio físico, pues se suda más y se elimina el protector solar más fácilmente. Así que en tu bolsa de deporte, junto con el agua, no olvides incluir una crema con FPS, para reaplicártela de forma frecuente.
- Bien equipado. No olvides elegir ropa cómoda y, sobre todo en esta época, transpirable. Además, es importante buscar el calzado adecuado para no sufrir lesiones y, en el caso de decidirte por la bicicleta, ¡no dejarte en casa el casco!
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Ponte a dieta con tu pareja.
Una dieta para perder peso tiene más posibilidades de éxito cuando existen dos personas que se alientan, apoyan y controlan mutuamente para perder los kilos que les sobran, y quién mejor que tu amorcito para ponerse juntos el objetivo de bajar esas pancitas.
La experiencia del mundo real indica que adelgazar mientras se convive suele ser muy difícil, pues tú te pones a dieta y tu galán te quiere invitar a comer pasta italiana o palomitas y helado en el cine.
Pero si tú y tu novio conviven, se llevan muy bien y tienen una excelente relación, sin conflictos graves, entonces pueden trabajar en equipo siguiendo estas sencillas recomendaciones, en lugar de que la compañía del otro se convierta en más calorías.
Las mujeres que se van a vivir con sus parejas suelen ganar peso debido a su cambio de hábitos. Nosotras tendemos a subir de peso porque compartimos las comidas con ellos, y los hombres tienen más apetito porque necesitan consumir mucha más energía.
En la convivencia tendemos a uniformar los hábitos, la forma de cocinar y el tipo de alimentos, y terminamos comiendo lo mismo en cantidades muy parecidas. Las mujeres tendemos a engordar y comer de forma menos sana cuando tenemos pareja estable.
El trabajo concluye que, al convivir con un hombre, las mujeres consumimos más grasas y azúcares, empezamos una alimentación basada más en la comida rápida y la pasta, y tenemos menos tiempo para hacer deporte.
Cuando se comienza a cohabitar, se unen dos formas distintas de alimentación y es muy difícil que a los dos les gusten los mismos alimento. Para evitar este problema, las parejas deben ver este cambio de estilo de vida de la convivencia como una oportunidad para mejorar los hábitos de ambos, en lugar de empeorarlos.
Cuando las costumbres alimenticias son muy diferentes, no queda otra opción que llegar a compromisos y acuerdos. También es muy importante que siempre recuerdes que la ración femenina debe ser menor que la masculina, debido a sus diferentes necesidades y anatomías.
Un hombre ingiere en promedio unas 2,800 calorías diarias, mientras que la mujer come unas 1,400, es decir, alrededor de un tercio menos.
Si comes la misma cantidad que tu hombre, terminarás por engordar, no importa la variedad o calidad de los alimentos que te lleves a la boca.
Intenta convencer a tu pareja de adelgazar juntos, ya que si los dos se ponen de acuerdo, los resultados serán mucho mejores.
Adelgazar a dúo no es descabellado, porque frecuentemente si a ti te hace falta bajar de peso, a él también.
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Trucos para mantener tu peso después de hacer dieta
El efecto más indeseado después de una dura dieta es el yo-yo, es decir, recuperar el peso perdido, a veces incluso de más. Existen trucos que nos pueden ayudar a mantener ese peso que con tanto esfuerzo hemos logrado.
Después de haber superado la ansiedad propia de las dietas, lo que más deseas es que sus resultados duren. Debemos tener en cuenta que inmediatamente después de acabar un plan de adelgazamiento es normal coger un par de kilos, pero lo deseable y lo saludable es mantenerse.
Aquí viene en realidad lo más difícil, conservar esa figura que hemos logrado, una vez que volvamos a la vida normal. Y es que es imposible vivir permanentemente a dieta, tanto física como anímicamente
- Ante todo, no retomes exactamente la misma alimentación que tenías antes de iniciar el régimen.
- En las dietas se elimina el exceso de grasa, así que puedes volver a una dieta más o menos normal teniendo especial cuidado con las grasas. ¡Evítalas siempre que puedas! Nada de fritos, empanados, rebozados, bollería industrial…
- Aunque también tienen calorías, intenta sustituir todos los productos que puedas por su versión light: mayonesa ligera, leche desnatada, queso desgrasado…
- No vuelvas a picar entre horas con los típicos snacks hipercalóricos como chucherías, patatas fritas, dulces… Sustitúyelos por un yogur desnatado, algo de fruta, una zanahoria, un puñadito de nueces…
- Ahora puedes volver a comer fuera, algo que no es muy complicado de transformar en una comida sana y con pocas calorías. Escoge los menús cuidadosamente, teniendo en cuenta que si eliges un plato de pasta de primero no debes comerte un filete de segundo; opta por una ensalada o verduras. ¡En todos los restaurantes aceptan que pidas dos primeros! Además, cuida mucho las guarniciones: si la carne o el pescado vienen acompañados de patatas fritas, pídelas cocidas o sustitúyelas por verduras o una ensalada. A la hora de escoger el postre, lo tienes fácil: ¡siempre fruta!
- Mantén el ritmo de 5 comidas al día que suelen imponer en todas las dietas, incluyendo esos snacks ligeros de media mañana y merienda. Te ayudarán a llegar a la mesa con menos apetito.
- A la hora de cocinar, mantén esas rutinas aprendidas durante la dieta que son más sanas y bajas en calorías: a la plancha, cocido, al vapor, en papillote… Destierra la freidora para siempre, es muy importante.
- Tanto en casa como en restaurantes, evita las salsas y come despacio, masticando cada bocado tranquilamente, sin prisas.
- Pásate de forma definitiva a los productos integrales. No es que no engorden pero al no estar refinados, generan muchas menos toxinas una vez que el organismo los consume.
- Come con cabeza: evita los hidratos de carbono para cenar porque el cuerpo tarda más en quemar las calorías que producen. Deja los carbohidratos para el mediodía dado que tendrás toda la jornada para eliminarlos. Por la noche, decántate por las proteínas de la carne magra, el pescado o el pollo, acompañadas por vegetales. La cronobiología te ayudará a escoger qué comer en cada momento.
- Durante las comidas, opta por el agua y no por las bebidas carbonatadas. Una copita de vino tampoco te hará mal.
- En cuanto al alcohol, minimiza su consumo, especialmente las bebidas de alta graduación. Bebe despacio, a pequeños sorbitos, para que te dure más, e intenta que sea ante todo vino o cerveza.
- Evita las siestas después de las comidas, copiosas o no.
- Cuando no puedas evitar una gran comida con muchas calorías, compensa al día siguiente comiendo ligero para contrarrestar, pero no hagas ayuno porque te provocará ansiedad y al final comerás más. Una breve dieta desintoxicante también te puede ayudar a compensar esos excesos.
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Adelgaza un 1 kilo en un fin de semana
Solo son dos días, pero un fin de semana puede dar mucho de sí: puedes lograr bajar entre uno y dos kilos de peso, desintoxicar el organismo y limpiar por dentro y por fuera, pues piel y cabello son los primeros beneficiados.
Pero te en cuenta de que, de no mantener una pauta dietética podríamos volver a recuperar lo perdido y entrar en el temido “efecto yo-yo”, culpable de que el cuerpo se acostumbre a almacenar reservas energéticas en lugar de gastar.
SABADO
Un plan idóneo para depurar el organismo y eliminar líquidos.
- Desayuno: Yogur desnatado (natural o del sabor que más nos guste) + dos rodajas de piña natural (la enlatada no es una buena opción porque contiene demasiado azúcar) + una taza de té verde (del cual, si se desea, se puede repetir).
- A media mañana: A lo largo de toda la mañana podemos tomar la cantidad deseada de té verde o rojo (ambos desintoxicantes, drenantes y antioxidantes), endulzándolo con sacarina, pero nunca con azúcar.
- Comida: Quince minutos antes de comer, tomar un caldo de verduras (solamente el caldo, dejando aparte la verdura). En la comida, atún enlatado al natural + un tomate en rodajas + infusión (cualquiera).
- A media tarde: Un zumo de piña natural, que puede sustituirse por dos rodajas de piña, también al natural, nunca en conserva.
- Cena: De nuevo, quince minutos antes de la cena, tomar un caldo de verduras casero (conviene colarlo). Después, a la hora de sentarse a la mesa, alcachofas cocidas o a la plancha, con una gota de aceite (puede tomarse la cantidad deseada, hasta saciarnos normalmente, sin excesos) + una infusión, preferentemente relajante.
DOMINGO
- Desayuno: Empezamos el día con un yogur desnatado sin frutas añadidas (éstos suelen incluir glucosa o azúcar) + dos rodajas de piña natural + una taza de té verde. A media mañana Infusión de té verde (altamente purificante) o, si lo prefieres, té rojo (disminuye la retención de líquidos y aumenta el metabolismo de las grasas). Para endulzarlo, utiliza únicamente un poco de sacarina.
- Comida: Un cuarto de hora antes de comer, un bol de caldo de verduras hecho en casa (bebe sólo el líquido). En la comida, un plato de espárragos (verdes, si están de temporada, o blancos, de lata) + pescado blanco (mero, lenguado, pescadilla o merluza) + infusión.
- A media tarde: Un zumo de piña natural o dos rodajas de dicha fruta, siempre al natural, no enlatada.
- Cena: Quince minutos antes, de nuevo un caldo de verduras. En la cena, un plato de sepia a la plancha, aderezada con perejil y ajito picado (sin aceite) + la infusión que prefieras (de ésta puedes repetir cuanto gustes).
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Recibe a la privamera con cuerpazo.
El momento para empezar la dieta es ya . Primero hay que recordar que adelgazar aumenta el buen estado de salud, además de subir nuestra autoestima y hacernos más atractivas.
Te damos trucos básicos para perder peso de manera efectiva:
- Para el desayuno y la merienda elegir lácteos descremados: son importantes para aumentar el calcio, como yogures y quesos de bajo contenido graso, licuados con agua y frutas de estación, frutas, ensaladas de frutas frescas sin azúcar, acompañados de infusiones frías o aguas saborizadas acalóricas.
- Antes de los almuerzos y las cenas, tomar un caldo o sopa light. Produce gran saciedad, por tratarse de un líquido caliente. Si no nos gustan, podemos optar por dos vasos de agua. Luego, probar con ensaladas de verdura de hoja como la lechuga, apio, escarola, rúcula y tomate; o verduras cocidas como acelga, espinaca, zucchinis, zapallitos.
- Respetar siempre las cuatro comidas en pequeñas cantidades. La medida es el centro del plato playo o el tamaño de un puño. Incluir alimentos proteicos, como carnes blancas –pollo sin piel, pescados–, carnes rojas sin grasa –cuadril, lomo, peceto–, jamón cocido desgrasado y quesos con bajo contenido de grasa –blancos, frescos y mozzarella–.
- Tomar abundante líquido: 3 a 4 litros de agua por día –no menos–: agua mineral, saborizadas acalóricas, gaseosas y jugos light, infusiones de té, té de hierbas, té de frutas, mate, mate cocido, café. Recordar que en verano las altas temperaturas nos hacen transpirar y perdemos gran cantidad de líquido y minerales, que debemos reponer.
- Limitar al máximo las harinas refinadas: como fideos, ravioles, capellettis, ñoquis, pan blanco, galletitas de harina de trigo. También los amasados de pastelería, como las facturas, ricos en grasas saturadas y ácidos grasos trans. Producen adicción: a pocas horas de ingerirlas se vuelve a sentir ganas de comer.
- Incrementar el consumo de verduras y frutas, ya que contienen gran cantidad de agua y fibras para regularizar el contenido intestinal, vitaminas y minerales. Siempre elegir alimentos frescos de baja densidad energética, es decir, más volumen y menos calorías.
- Nada debe consumirse en exceso. Las personas somos excesivas por naturaleza: tenemos el hábito de ingerir más de lo que necesita. Incluso los alimentos bajos en calorías –hojas verdes, gelatina, yogures descremados– deben comerse moderadamente, para mantener la conducta y necesitar cada vez menores cantidades para saciarse.
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Receta depurativa post-excesos
Si te has pasado comiendo en estas fiestas o quieres alguna fórmula para mantenerte en tu peso sobreviviendo a un capricho o una comida copiosa, prepara esta receta depurativa durante el día siguiente a tu jornada de excesos.
Receta depurativa post-excesos
Alíate a las verduras que más desintoxican tu cuerpo para compensar tus pequeños excesos. Son fórmulas o menús tipo que te ayudan a desintoxicarte si te has pasado comiendo.
- DESAYUNO: Fruta variada (Elegir o mezclar melón, piña, fresas, kiwi y sandía) + infusión sin azúcar.
- MEDIA-MAÑANA: Infusión sin azúcar o zumo de tomate.
- ALMUERZO: Receta depurativa para compensar
Ingredientes: 4 puerros, 2 nabos, un poco de apio y 1 cebolla
Modo de hacerlo: Trocea las verduras y rehógalas con un poco de aceite de oliva hasta dorarlas. Añadir agua al gusto (1 litro) y hervir hasta que todos los ingredientes estén casi hechos. Salar con moderación.
Según tus gustos, esta receta permite consumirse en tres variantes:
a) Sopa (tal cual hemos indicado anteriormente).
b) Crema (pasando por la batidora la sopa con los trocitos de verdura)
c) En dos platos: por un lado el consomé y por otro las verduritas troceadas.
- MERIENDA: Fruta variada (elegir o mezclar melón, piña, fresas, kiwi o sandía).
- CENA: Receta depurativa para compensar (Similar al almuerzo)
