Que estas fiestas de fin de año te dejen sólo buenos recuerdos y no unos kilitos de más. Si quieres darle la bienvenida al 2011 en forma y sin excesos, sigue estos tips:
- No te saltes ninguna comida durante el día; incluso, antes de la cena de fin de año o de alguna reunión, haz una colación extra –una fruta, una barra de cereal o yogurt–, de esta forma llegarás con menos hambre y las posibilidades de devorar todo lo que te encuentres en la mesa se reducirán.
- Toma mucha agua antes, durante y después de cada celebración. Esto te ayudará a limpiar tu organismo y a calmar la sensación de hambre.
- Planifica lo que vas a comer y a beber para evitar opciones rápidas de último momento (aquellas que, casualmente, son las más engordadoras).
- Date un gusto (o varios) en cada reunión, pues toma en cuenta que la restricción es la que termina generando más deseo, lo que puede desembocar en un gran atracón.
- Evita pasar demasiado tiempo frente a las tentaciones, mejor concéntrate en bailar o platicar con tus cuates o tu familia.
- No pienses que debes acabarte todo lo que te ofrecen, especialmente si son muchas opciones, mejor selecciona las que más se te antojen y siempre procura equilibrar; por ejemplo: elige una porción de carne magra (pavo o pollo) acompañada de ensalada de verduras fresca, y de postre frutas, helado o mousse en porción pequeña o mediana.
- Controla el tamaño de la porción. Evita servirte más de una vez, disfruta lo que estás comiendo y hazlo lentamente. Enfócate al placer que te produce el estar reunida con la gente que más quieres o que no ves con tanta frecuencia, que a la comida en sí.
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Sin dar el botonazo.
Hay ciertos alimentos que hacen que te salga pancita, entérate cuáles son y toma precauciones:
- El pan: El pan tiende a aumentar el volumen de tu abdomen, excepto el pan integral.
- Las bebidas con gas: Producen hinchazón y si son azucaradas es peor, ya que aumentan el nivel de grasa abdominal.
- Los dulces y pastelería: Las galletas, pasteles, helados, etc., tienen mucha azúcar y grasa que se irán directo a tu vientre.
- El alcohol: Debido a su alto contenido calórico, genera un aumento de peso y por ende del abdomen; además, produce hinchazón.
Tips extra…
Si lo que quieres es aplanar tu vientre, además de cuidar tu alimentación, sigue estos fáciles consejos:
- 1. Come despacio
- Haz cinco o seis comidas diarias de pequeñas porciones
- Toma un buen desayuno todos los días
- Realiza alguna actividad física dos o tres veces por semana
- Toma dos litros de agua diariamente
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Pierde 2 kilos en 15 días.
¿Te has pegado un susto con la báscula estos días? Es normal después de unos días de excesos… Si quieres perder esos tres kilos que te sobran y eliminar toxinas, ¿qué tal esta dieta desintoxicante que te ayudará a adelgazar sin perder un ápice de energía?
Tu dieta empieza en el súper. Para empezar, renueva tu lista de la compra e incluye fruta, verdura, pollo, pescado… y nada de bollería, dulces ni harinas refinadas.
Tampoco te olvides de… otros buenos hábitos para depurar tu organismo como beber dos litros de agua a diario y hacer ejercicio de al menos durante al menos 30 minutos. ¡Házlo después de cenar para relajarte del trabajo y dormir a pierna suelta! El jogging o una buena caminata no sólo te ayudarán a hacer mejor la digestión sino también a quemar calorías.
Lo mejor: Notarás cómo tu cuerpo retoma el equilibrio perdido tras los excesos, mejorará tu equilibrio intestinal y te costará menos conciliar el sueño.
Lo peor: Pasarás hambre pero si eres paciente, ¡en dos semanas, habrás perdido tres o cuatro kilos!
Alimentos que te ayudan
Tus mejores aliados son aquellos alimentos ricos en proteínas y vitaminas como el pescado fresco, los huevos, el arroz integral, las legumbres y las hortalizas y verduras de hoja verde (alcachofas, judías verdes, espinacas, espárragos, remolacha, endibias, rábanos, zanahoria, nabos, acelgas, cebollas, ajos, puerros, tomates, calabacín, apio, aguacates, brócoli, coliflor, repollo y guisantes).
Si te entra el hambre… no olvides incluir la fruta (piña, uva, melocotón, naranja, mandarina, kiwi, manzana, pera) entre horas.
Alimentos que te engordan
Recuerda que estás a régimen y que deberás desterrar de tu despensa:
- La leche y los productos lácteos.
- Carne y productos derivados.
- Las patatas y las harinas blancas y productos procesados (pasteles, galletas, pizza…).
- Los productos congelados, ahumados y conservas.
- Las salsas como la mayonesa y el ketchup; las aceitunas, las anchoas y la sal.
- El chocolate, el azúcar blanco y los helados.
- Las bebidas con edulcorantes, el alcohol y el café.
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Tu cara refleja lo que comes
A pesar de que los granitos y espinillas no los causa ninguna comida en particular, sí es importante que acostumbres comer sano, ¿sabes por qué?
Porque eso se verá reflejado en tu piel y en tu organismo en general. Así que es importante que tomes nota de los alimentos que te hacen lucir y sentir bien y los incluyas en tu dieta diaria.
- Salmón, aceite de oliva y nueces. Sus ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 ayudan a que tu piel esté firme, suave sana e hidratada.
- Espinacas, zanahoria, naranja, uvas, papaya e hígado. Son ricos en vitamina A, que contribuye a contrarrestar los efectos dañinos del medio ambiente (contaminación, exposición al sol, etc.) y reducen la producción de sebo.
- Colecitas de Bruselas, brócoli, cerezas y los cítricos. Contienen vitamina C que ayuda a que tu cuerpo produzca colágeno es lo que hará que tu piel tenga un aspecto sano y aterciopelado.
- El zinc, junto con la vitamina C, también colabora en la producción de colágeno, así que agrégalo a tu dieta incluyendo carnes rojas, ostras, harina entera y harina de centeno.
- La vitamina E ayuda a mantener tu piel hidratada y minimiza el daño que puede causar el sol. Consúmela a través de los cereales y suplementos vitamínicos.
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Propiedades del yogurt en la belleza.
Alimento básico para muchas personas, el yogurt es un gran aliado en la cocina, pero ¿sabías que también lo puede ser de tu belleza?
Descubierto en Oriente, el yogurt ya era utilizado en la antigüedad como un valioso alimento que servía como remedio contra el insomnio. Con propiedades calmantes y refrescantes, era utilizado también como cosmético, para volver la piel más blanca, luminosa y suave.
De composición natural, está repleto de propiedades nutritivas, ya que es rico en elementos activos vitales como la lactosa, las proteínas, los lípidos, la vitamina A y las vitaminas del grupo B.
Todos ellos son nutrientes esenciales para preservar la barrera natural de protección cutánea, favorecer la hidratación, mejorar la tonicidad y la consistencia de la piel.
Y, además, cuando el sol le juega malas pasadas en forma de quemaduras leves, un buen remedio casero para aliviar el eritema solar es aplicar yogur natural fresco a modo de mascarilla de urgencia.
Tambien, realizan un tratamiento de yogurterapia, cuyo objetivo es tonificar y reafirmar la piel del cuerpo a la vez que se presta especial atención a nutrir intensamente los pies, de cuyo aspecto y salud tendemos a olvidarnos. Para ello, utiliza los principios activos del yogur, que favorecen la producción de colágeno, lo que aumenta notablemente la hidratación y la tonificación, mezclándolo con otros alimentos como la miel, la avena o el muesli.
Así, en primer lugar se realiza una exfoliación corporal con yogur y muesli, tratando con más énfasis zonas delicadas como codos, rodillas y pies. Este masaje, y la ducha de agua tibia que le sigue para retirar el producto, contribuyen a destensar los músculos y abrir los poros de la piel. Es entonces cuando se aplica una ampolla tonificante que se extiende por todo el cuerpo y, después, una mascarilla de yogur, gelatina de avena y miel por los pies. Ambos productos se dejarán actuar durante 10 ó 15 minutos.
A continuación, y mediante unas manoplas especialmente absorbentes, se retira la mezcla restante, propiciando una sensación de frescor muy placentera. Por último, un completo masaje de crema de yogur dará el toque final al proceso de hidratación, dejando la piel luminosa y extremadamente suave.
