Agua durante el embarazo.
En las mujeres embarazadas y sus bebés es muy importante la hidratación. Tomar agua natural de manera regular es la forma más saludable para hidratarse y crear hábitos saludables desde el comienzo de la vida.
Existen marcas de agua natural embotellada con el balance exacto de sales minerales para satisfacer las necesidades fisiológicas durante el embarazo y la lactancia. Pero la forma más segura es buscar una marca de agua natural embotellada que sea recomendada por la Asociación Mexicana de Pediatría.
Durante el embarazo, el alumbramiento y la lactancia, el consumo adecuado de agua es fundamental para:
- La protección del bebé: El agua constituye el 98% del líquido amniótico, el cual ayuda a proteger al bebé contra agresiones bacteriales, térmicas y mecánicas. Además contribuye al correcto desarrollo del aparato digestivo, músculos y huesos del pequeño.
- El abastecimiento de nutrientes: La leche materna está compuesta por aproximadamente 87% de agua y según la OMS, durante los primeros seis meses de vida los bebés deben nutrirse sólo de ella. Y el que la mamá tome agua facilita el flujo de nutrientes hacia el torrente sanguíneo del bebé y su distribución por todo el organismo.
- Compensar la pérdida de líquidos: La mujer lactante produce alrededor de 750 mililitros de leche diariamente alimentar a su bebé, por eso es necesario que aumente su consumo de agua natural para evitar la deshidratación.
- Mejorar el estado de salud de la mamá: Tomar agua natural ayuda a prevenir dolores de cabeza, cálculos renales, infecciones urinarias y el estreñimiento tan común en la etapa del embarazo.
- Eliminar toxinas: El agua sirve como transporte para eliminar desechos del metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos de las células a través de los diferentes órganos como la piel, los riñones y el aparato digestivo.
- Crear hábitos saludables desde la infancia: Fomentar en tu hijo el consumo de agua desde su infancia es crearle un hábito saludable para toda la vida, pues se mantiene bien hidratado con una bebida sana que no contiene azúcar, calorías, cafeína ni ninguna otra sustancia.
La infancia es una etapa fundamental en la que se siembran los hábitos que permanecerán toda la vida. Y fomentarles el consumo de agua desde pequeños es una manera muy efectiva para el desarrollo de niños y adultos sanos.
Notas Relacionadas
Recibe a la privamera con cuerpazo.
El momento para empezar la dieta es ya . Primero hay que recordar que adelgazar aumenta el buen estado de salud, además de subir nuestra autoestima y hacernos más atractivas.
Te damos trucos básicos para perder peso de manera efectiva:
- Para el desayuno y la merienda elegir lácteos descremados: son importantes para aumentar el calcio, como yogures y quesos de bajo contenido graso, licuados con agua y frutas de estación, frutas, ensaladas de frutas frescas sin azúcar, acompañados de infusiones frías o aguas saborizadas acalóricas.
- Antes de los almuerzos y las cenas, tomar un caldo o sopa light. Produce gran saciedad, por tratarse de un líquido caliente. Si no nos gustan, podemos optar por dos vasos de agua. Luego, probar con ensaladas de verdura de hoja como la lechuga, apio, escarola, rúcula y tomate; o verduras cocidas como acelga, espinaca, zucchinis, zapallitos.
- Respetar siempre las cuatro comidas en pequeñas cantidades. La medida es el centro del plato playo o el tamaño de un puño. Incluir alimentos proteicos, como carnes blancas –pollo sin piel, pescados–, carnes rojas sin grasa –cuadril, lomo, peceto–, jamón cocido desgrasado y quesos con bajo contenido de grasa –blancos, frescos y mozzarella–.
- Tomar abundante líquido: 3 a 4 litros de agua por día –no menos–: agua mineral, saborizadas acalóricas, gaseosas y jugos light, infusiones de té, té de hierbas, té de frutas, mate, mate cocido, café. Recordar que en verano las altas temperaturas nos hacen transpirar y perdemos gran cantidad de líquido y minerales, que debemos reponer.
- Limitar al máximo las harinas refinadas: como fideos, ravioles, capellettis, ñoquis, pan blanco, galletitas de harina de trigo. También los amasados de pastelería, como las facturas, ricos en grasas saturadas y ácidos grasos trans. Producen adicción: a pocas horas de ingerirlas se vuelve a sentir ganas de comer.
- Incrementar el consumo de verduras y frutas, ya que contienen gran cantidad de agua y fibras para regularizar el contenido intestinal, vitaminas y minerales. Siempre elegir alimentos frescos de baja densidad energética, es decir, más volumen y menos calorías.
- Nada debe consumirse en exceso. Las personas somos excesivas por naturaleza: tenemos el hábito de ingerir más de lo que necesita. Incluso los alimentos bajos en calorías –hojas verdes, gelatina, yogures descremados– deben comerse moderadamente, para mantener la conducta y necesitar cada vez menores cantidades para saciarse.
Notas Relacionadas
Hábitos dieteticos a los que debes decir NO
- El ayuno matinal. Es muy importante desayunar todos los días. Así evitaremos síntomas como irritabilidad, cansancio, falta de concentración…
- A tomar más de 2 ó 3 cafés, tés o refrescos de cola al día.
- Masticar rápidamente y comer de pie o frente al ordenador (es fundamental dedicar al almuerzo el tiempo necesario, un mínimo de 30 minutos).
- Tomar menos verduras y frutas de las recomendables. Así, si por razones de trabajo nos vemos obligados a comer fuera de casa (en estos casos suele tratarse de comidas rápidas y más ricas en grasas de lo aconsejado), habrá que cuidar las cenas y complementar los valores vitamínicos y minerales de la dieta diaria con ensaladas, lácteos, zumos…
- Beber menos de, como mínimo, litro y medio de agua al día (aunque la cantidad dependa de ciertos factores).
- Abusar del consumo de alcohol.
Notas Relacionadas
¿Quieres adelgazar?… Toma leche.
Las mujeres siempre estamos preocupadas por el peso, siempre queremos perder esos kilos que tenemos demás y sobre todo unos meses antes de algunas vacaciones que tengamos planeadas.
Así que si vas a empezar a cuidar tu dieta, te informamos que la leche puede ser uno de tus alidos en tu alimentación para poder lograr perder peso y al mismo tiempo es buena para tu salud.
¿Cómo es posible esto?
Los aminoácidos de la leche consiguen activar una hormona que es la encargada de transmitirnos una sensación de saciedad, cosa que no conseguiremos con otras bebidas que no contienen calorías.
Además de que si tu dieta la estas combinando con ejercicio, la leche te será de gran ayuda ya que el potasiomagnesio y el mejorara las funciones musculares.
Así que piensa dos veces cuando quieras rechazar un vaso de leche.
Notas Relacionadas
Alimentación antipanza.
¿Sabías que en lo que comes está la clave para deshacerte de esa barriguita tan molesta?, ¡toma nota!
Para mantener un abdomen lo más plano posible, la clave está en limitar las grasas y consumir proteínas saludables. Checa estos tips:
- Limita el consumo de pastas, harinas y azúcar
- Si tu problema es el estreñimiento y por eso te sientes súper inflamada, toma todos los días, por la mañana y por la noche, un jugo de manzana, ciruela pasa, espinaca o pera. Verás cómo te ayuda a ir al baño regularmente y a disminuir el volumen de tu abdomen.
- Aumenta el consumo de cereales integrales, lentejas y garbanzos para eliminar los residuos intestinales y la acumulación de toxinas en esa zona.
- Trata de comer más pollo y pescado que carnes rojas, pues éstas tienen mayor cantidad de grasa.
- Olvídate un tiempo de los embutidos (salchichas, salami, mortadela, chorizo, jamón, etc.), de los productos enlatados (esto incluye refrescos, incluso de dieta), de las sopas instantáneas y de todo lo que contenga sodio y conservadores en exceso.
Notas Relacionadas
Alimentos ideales para prevenir la gastritis.
La gastritis consiste en la inflamación de la mucosa gástrica, por lo que es fundamental que las personas que la padecen ingieran productos lácteos descremados y secos con el fin de evitar que la grasa estimule la secreción de ácido.
Asimismo, deben ser consumidos en pocas cantidades, pues si hay mucho volumen la presión es mayor y el nivel de secreción de ácido también es mayor.
Es recomendable beber al menos ocho vasos de agua al día y seguir una dieta blanda evitando el café, condimentos fuertes como pimienta, chile y salsas, alcohol, jugos cítricos de la naranja, limón, piña y fresas, bebidas gaseosas, mantequilla, queso crema, queso amarillo, crema, embutidos, frituras y comida chatarra; pues retrasan el proceso de vaciamiento gástrico.
Lo mejor para tu pancita
Una dieta correcta contra la gastritis incluye:
- Cereales integrales
- Germen de trigo
- Galletas macrobióticas
- Arroz
- Legumbres como frijoles de soya, lentejas
- Frutas cocidas al vapor o puré de manzana, durazno, plátano, sandia, melón, papaya
- Verduras cocidas como pepino, zanahoria, brócoli
- Carnes magras como ternera, pollo, pavo y mariscos cocidos al horno, plancha o parrilla
- Huevos hervidos o duros, nunca fritosLeche desnatada
- Azúcar integral y miel
- Sal marina, hierbas aromáticas como perejil, romero, salvia, albahaca, salvia, orégano, etc.
Notas Relacionadas
6 tips para mantenerte sana.
No necesitas hacer ningún sacrificio para sentirte y verte bien, basta con que sigas unos sencillos tips que te ayudarán a estar siempre fuerte y saludable. ¡Toma nota!
- ¡Desayuna siempre!: Es indispensable que lo hagas para recargar pilas (recuerda que tu cuerpo ha pasado mucho tiempo sin alimento) y para echar a andar tu metabolismo. Procura que éste incluya frutas, cereales y un vaso de leche o sus derivados.
- Evita los azúcares, el alcohol y la cafeína: Esto se debe a que aún cuando al principio estimulan tu organismo y te hacen sentir “más despierta”, pasado su rápido efecto, provocan que tu cuerpo pierda mucha energía.
- Bebe por lo menos 1 litro y medio de agua al día: Además de mantener el buen funcionamiento de todo tu organismo, evitas el cansancio, ya que la deshidratación es uno de los factores que lo ocasionan.
- Consume alimentos ricos en hierro: Este mineral es esencial para la correcta oxigenación de los tejidos (no olvides que el hierro forma parte de la sangre). Lo encontrarás en las carnes (ya sean de res, pescado, cerdo, pollo, pavo, etc.); cereales integrales como arroz, trigo, centeno, avena, etc.; vegetales verdes como las espinacas y las acelgas; y las legumbres como los frijoles y las lentejas, entre otros.
- ¡Muévete!: No necesitas pasarte horas en un gimnasio, basta con que hagas ejercicio (¿qué tal la bicicleta fija o la escaladora?) una media hora tres veces por semana para mantener tu cuerpo sano y en forma. También, el caminar a un buen ritmo diariamente hará maravillas por tu cuerpo y tu salud. Compruébalo tú misma.
- Descansa adecuadamente: Esto quiere decir que trates de dormir tus ocho horas por la noche (evita en lo posible las desveladas frente a la tele o la compu) y, si puedes darte el lujo, échate una pequeña siesta de unos 10 o 15 minutos por la tarde cada que sea posible.
Notas Relacionadas
Antojos con confianza.
Está bien que de vez en cuando sucumbas ante ese delicioso helado, es más, algunos nutriólogos aseguran que el reprimir una y otra vez tus antojos puede ser contraproducente. Sin embargo, es conveniente que trates de sustituir tus antojos por algo más saludable. ¿Como qué? Pues a continuación te mostramos algunos de los antojos más frecuentes y con qué puedes satisfacerlos sanamente:
- En vez de 1 taza de helado sustituyelo por 1 taza de nieve, te ahorrarás 320 calorías, 34 grs. de grasa
- En vez de 1 orden de papas a la francesa sustituyelo por 1 papa mediana al horno, te ahorraras 125 calorías, 11 grs. de grasa
- En vez de 1 dona glaseada sustituyela por 1 rebanada de panqué, te ahorras 110 calorías, 13 grs. de grasa.
- En vez de 1 cuernito sustituyelo por 1 sandwich de pan integral, te ahorrars 35 calorías, 10 grs. de grasa.
- En vez de 1 refresco sustituyelo por 1 refresco de dieta, te ahorraras 100 calorias
- En vez de 30 grs. de fritos sustituyelos por 30 grs. de palomitas sin mantequilla, te ahorraras 125 calorías, 9 grs. de grasa
- En vez de 30 grs. de papas fritas sustituyelos por 30 grs. de pretzels, te ahorras 40 calorías, 9 grs. de grasa.
Notas Relacionadas
Cuidado con los antojos.
Si esa lonjita debajo de tu blusa no desaparece, lo más probable es que las botanitas y los pastelitos que se te antojan tengan la culpa, checa esto
Un antojo es ese gusto (casi siempre engordador) que te das en determinado momento, pero que muchas veces ni al caso con que tengas hambre, sino que le entras sólo porque estás nerviosa, estresada o ansiosa por algo. Si éste es tu caso, pon en práctica lo siguiente:
- El factor distracción: La clave para cuando estás de neuras es pensar en otra cosa que no sea comida, por ejemplo, llama a tu novio por teléfono o juega cartas con tu hermana hasta que se te olvide la tentación.
- Cinco al día: Haz cinco comidas diarias: un buen desayuno, fruta o yogurt como almuerzo, una comida balanceada, una fruta o verduras ralladas a media tarde y una cena ligera.
- Crea tus propias reglas: Si tienes antojo de algo que está fuera de tu plan alimenticio, ponte reglas que lo nivelen, por ejemplo: “Sólo comeré un chocolate después de caminar media hora” o “Si me compro un helado, haré 15 minutos más de bicicleta”.
- A la mano: Es mejor que tengas a la mano una fruta, y no una bolsota de galletas que sólo te engordan, así que ¡aleja las tentaciones!
- SOS: Pídele a tus amigas –y a tu familia– que te ayuden a evitar la comida chatarra o que, por lo menos, no la coman frente a ti.
Notas Relacionadas
Mitos sobre para no subir de peso, en fiestas decembrinas.
En estas fiestas decembrinas es natural que quieras disfrutar de la comida, pero también te preocupa el hecho de que puedas subir de peso. Eso te hace hacer algunas cosas que piensas que te ayudaran a no subir peso y estas acciones estan equivocadas.
Te mostramos algunos mitos sobre la comida y acciones que hacemos para no subir de peso durante estas fiestas.
- Es mejor llegar a la cena en ayunas: Falso. No comer nada durante el día te provocará un hambre excesiva y arrasarás con toda la comida. Mejor llega con un apetito moderado.
- Las sopas son ideales para aguantar: Falso. Generalmente las sopas y cremas navideñas son muy altas en grasas y te aportan muchas calorías. Desgrásalas bien antes de calentarlas o cómete un sándwich y una ensalada.
- Mejor palitos en lugar de pan: Falso. Algunos de estos alimentos empaquetados llevan grasas. Es preferible que acompañes la cena con una pieza de pan integral.
- El vino tinto no engorda: Falso. El vino tinto es algo más ligero que el blanco, pero sí aporta una buena cantidad de calorías. Bebe sólo dos copas con la cena.
- Hay postres menos calóricos: Falso. Los pasteles, helados y dulces varían de características, pero todos son auténticas bombas calóricas. De preferencia consume frutas con yogurt light y almendras.
