Baja de peso en un mes con la dieta del Dr.Bolio
Esta es una excelente dieta del Dr.Bolio, si la sigues al pie de la letra y respestas horarios, y los alimentos indicados, podrás bajar hasta 10 kilogramos en un mes, y si aprendes a comer y combinar tus alimentos, seguramente no volverás a subir. Ánimo!
Primer Semana
Al despertar
1 taza de melón, papaya, sandía, o piña
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno
¼ de taza de cereal de Fibra
5 onzas de yogur sin grasa ni azúcar
8 almendras o 4 nueces enteras
Media mañana
1 durazno
4 almendras o 2 nueces enteras
ó
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
Comida
½ taza de frijoles hervidos
1 rebanada de pan tostado
½ taza de tomate y cebolla picada
1 onza de aguacate con piel gruesa
Media tarde
1 manzana pequeña
4 almendras o 2 nueces enteras
Media mañana
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
4 almendras o 2 nueces enteras
Comida
Sopa de verduras
60g de atún en agua, o queso cottage con 4% de grasa
Mínimo 2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
2 cucharaditas de aceite de oliva
Al dormir
½ taza de uvas rojas
4 almendras o 2 nueces enteras
Segunda Semana
Desayuno
3 onzas de queso cottage con 1% de grasa
1 taza de melón picado
4 almendras o 4 mitades de nuez
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Media mañana
1 onza de queso Suizo
1 rebanada de pan integral
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Almuerzo
2 rebanadas de pan integral
3 onzas de roast beef
2 cucharaditas de mayonesa
lechuga, tomate y cebolla al gusto
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Media tarde
½ taza de manzana
1 onza de pechuga de pavo baja en grasa y sodio
4 almendras o 4 mitades de nuez
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Comida
Sopa de verduras (evitar papa y elote)
3 onzas de res, pollo, o pescado
1 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
3 cucharadas soperas de vinagreta
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Al dormir
4 almendras o 4 mitades de nuez
Tercer Semana
Al despertar
4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
Desayuno
½ taza de frijoles hervidos
1 taza de tomate y cebolla picada
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Media mañana 1
4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
ó
1 taza de duraznos con 4 almendras
Almuerzo
1 taza de verduras hervidas o crudas
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple, té o café sin azúcar al gusto
Media tarde
4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
ó
1 taza de naranja con 4 almendras
Comida
Sopa de verduras
½ taza de garbanzos hervidos
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de verduras hervidas o crudas
4 onzas de jugo de frutas
Al dormir
4 onzas de yogur Dannon Light’n Fit con 4 almendras
Cuarta Semana
Agregamos más alimentos sin causar aumento de peso
Al despetar
4 almendras o 2 nueces enteras
Desayuno
1 onza de queso cottage con 4% de grasa
2 rebanadas de pan tostado
4 almendras o 2 nueces enteras
Media mañana
1 taza de papaya picada
2 almendras o 1 nuez enteras
Media mañana
12 pasitas
2 almendras o 1 nuez enteras
Almuerzo
2 onzas de atún en agua
2 rebanadas de pan tostado
1 cucharadita de mayonesa
1 taza de verduras hervidas o crudas
Media tarde
2 higos
2 almendras o 1 nuez enteras
Media tarde
1 taza de melón, papaya, sandía, piña, o jícama
2 almendras o 1 nuez enteras
Comida
Sopa de verduras
2 onzas de pechuga de pollo
2 taza de verduras hervidas o crudas (evitando papa y elote)
1 cucharadita de aceite de oliva
Al dormir
4 onzas de yogur regular de sabores
4 almendras o 2 nueces enteras
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August 31st, 2006 at 3:03 pm
tengo casi la mtad adieta me encantaria estar delgada por el resto de la misma, nunca me conservo delgada sino por cortos pereodos de tiempo… ,e gustaria una dieta personalizada ke va de acuerdo ami estilo de vida y necesidades y gustos!!
November 6th, 2006 at 9:16 am
yo cambie mi e-mail, quizas por eso no he podido entrar a telemundo, deseo que lean mi nota, esta dieta del dr.bolio no se puede leer porque la primera parte de los parrafos esta cortada con la propaganda a la izquierda. gracias
December 18th, 2007 at 11:31 am
esta muy bien pero quisiera algo para ondular naturalmente el cabello
January 10th, 2008 at 8:43 pm
pues kreo k kon esta dieta se consume mucha comida a toda hora y komo k eso no se ve muy bn ademas kuanto puedes vajar y otra cosa no es mejor la dieta de puras proteinas se dice k es la k mas funciona
May 26th, 2008 at 5:49 pm
hola, me gustaria una dieta donde no se coma tantas veces al dia, puesto que no tengo tanto tiempo, pero igual de efectiva,me urge tuve un bebe y quede un poco gorda, gracias
June 24th, 2008 at 11:19 am
a mi me gusto en general todas las dietas y consejos de blogmoda estan super geniales
gracias blog moda!!! buena informacion
bye
May 26th, 2009 at 10:57 pm
buena dieta pero no entiendo porque dice media tarde y luego media mañana seguido, son dos comidas distintas o es igual a lo de media mañana en donde es una cosa u otra?