Checa estos ejercicios para que luzcas un derrière en forma y ¡espectacular!
Realiza esta sencilla rutina tres veces a la semana y ¡notarás el cambio!
- Ejercicio 1
Colócate boca abajo con las manos y rodillas apoyadas en el suelo como se ve en la foto. Checa que tu espalda esté recta, que tus manos estén alineadas con los hombros y las rodillas con la cadera.
Levanta tu pierna izquierda como se ve en la foto, hasta que tu muslo esté en línea recta con tu espalda y cadera, cuida que tu pie esté flexionado para que trabaje el glúteo. Mantén la posición unos segundos, regresa a la posición original y luego hazlo con la otra pierna. Realiza tres series de 10 repeticiones cada un alternando las piernas.
- Ejercicio 2
Colócate boca arriba con los brazos a los costados, y las piernas flexionadas a unos centímetros de las pompas.
Levanta tu cadera hasta crear una línea vertical desde tus rodillas, hasta tus hombros, como se ve en la foto. Mantén la posición durante tres segundos y regresa a la posición inicial. Reliza tres series de 10 repeticiones.
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10 claves para eliminar el vientre hinchado
Es una desagradable sensación muy bien conocida por muchas de nosotras, que puede llegar a poner varios centímetros de más en el perímetro de la cintura hasta ganar, incluso, un par de tallas. Lo que se conoce como hinchazón abdominal se puede manifestar, según los expertos, o bien de manera aislada, en cuyo caso suele ser un síntoma asociado a un mal tránsito intestinal, o bien a lo que comúnmente se conoce como síndrome de intestino irritable, un trastorno digestivo que cursa con dolor abdominal, estreñimiento, diarrea o un cuadro clínico en el que se alternan estos problemas.
Entre los factores que pueden influir en este trastorno digestivo funcional se encuentran el estrés de la vida diaria, los desórdenes alimenticios, comer demasiado rápido o abundantemente, la falta de ejercicio o la obesidad.
De cualquier modo, te ofrecemos unos cuantos consejos que te ayudarán a combatir y evitar este desagradable trastorno digestivo:
- Mastica a conciencia cada bocado. De esta forma, el alimento llega mejor troceado al estómago y además se produce una enzima que mejora la digestión.
- Come despacio, pues así evitará tragar aire, lo que deriva en hinchazón.
- Bebe al menos dos litros de agua al día entre comidas, lo que ayuda a mejorar la función renal y arrastra consigo las toxinas. Evita todas las bebidas con gas.
- Cuidado con ciertos alimentos muy ricos en fibra, como los cereales, que pueden causar flatulencia, caso que también se aplica a la lechuga. Si necesitas tomar fibra para ir al baño con regularidad, recurre a sus formas solubles, tales como los zumos de fruta.
- Las legumbres resultan más digestivas si se dejan en remojo durante al menos una noche y si se cuecen lentamente.
- Si tienes problemas de gases, puedes combatirlos con cápsulas naturales de hinojo o de carbón activado, o con infusiones de menta o de camomila.
- Los días anteriores a la menstruación se produce una importante retención de líquidos. Para combatirla, toma al menos dos litros de agua al día, que te ayudará a eliminar toxinas, y evita los diuréticos, que pueden provocar la pérdida de micronutrientes importantes para la salud.
- Evita tomar demasiada sal, así como los alimentos ricos en ella. El sodio de la sal para en seco el mecanismo que expulsa el agua de las células, causando la ya conocida sensación de hinchazón.
- El ejercicio regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal, así como a eliminar el exceso de líquidos.
- El estrés también afecta al proceso digestivo y puede influir en la aparición del vientre hinchado.
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Ojeras por herencia
Hay muchas chicas, que a temprana edad, por herencia y mas estrés se les llega a ver mas las ojeras. Si son hereditarias es probable que te acompañen toda la vida.
Pero puedes tratarlas y disimularlas. Para empezar toma alimentos ricos en vitamina K. Esta ayuda al sistema de mantenimiento de coagulación de la sangre.
Es decir, activa tu circulación sanguínea y hace que ésta circule mejor. Te cito algunos alimentos ricos en vitamina K:
- col verde o rizada
- Espinacas,
- Brócoli
- Repollo
- Espárragos
- Lechuga iceberg
- Judías verdes
- Aceite de oliva
- Atún en aceite
- Hígado
- Cereales integrales.
¡Qué no falten en tu díeta! Procura dormir 8 horas del tirón, por muy estresada que estés. Haz ejercicio para relajarte -natación, por ejemplo- y poder dormir bien. Y utiliza cosméticos descongestionantes.
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Evita que tu rostro brille.
Para eliminar el exceso de grasa en tu rostro, apunta esta mascarilla. Haz la siguiente mascarilla y comprueba cómo tu cutis ya no brilla por el exceso de grasa.
Necesitas:
- 1 papa hervida y machacada
- 1 rebanada de pan de caja
- 2 cucharadas de leche fresca
- Unas gotas de limón
Prepara y usa:
- Mezcla todos los ingredientes perfectamente y aplica la mascarilla sobre tu rostro limpio (evitando el área alrededor de los ojos y de la boca) deja que actúe por 15 minutos y enjuaga con agua templada, casi fría. Utiliza esta mascarilla una vez por semana.
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Una receta casera para… darle brillo a las uñas
Tras retirar todo resto de esmalte, frota la superficie de la uña y la cutícula con medio limón, lo que ayuda a eliminar manchas como las de tabaco.
Después, sumerge las uñas en unas gotas de aceite templado (¡que no caliente!), haciendo un pequeño masaje sobre las cutículas para ablandarlas. Si deseas aplicar esmalte posteriormente, deberás retirar todo resto de grasa para asegurar su adherencia.
