¡Ejercicios para las pompas!
Checa estos ejercicios para que luzcas un derrière en forma y ¡espectacular!
Realiza esta sencilla rutina tres veces a la semana y ¡notarás el cambio!
- Ejercicio 1
Colócate boca abajo con las manos y rodillas apoyadas en el suelo como se ve en la foto. Checa que tu espalda esté recta, que tus manos estén alineadas con los hombros y las rodillas con la cadera.
Levanta tu pierna izquierda como se ve en la foto, hasta que tu muslo esté en línea recta con tu espalda y cadera, cuida que tu pie esté flexionado para que trabaje el glúteo. Mantén la posición unos segundos, regresa a la posición original y luego hazlo con la otra pierna. Realiza tres series de 10 repeticiones cada un alternando las piernas.
- Ejercicio 2
Colócate boca arriba con los brazos a los costados, y las piernas flexionadas a unos centímetros de las pompas.
Levanta tu cadera hasta crear una línea vertical desde tus rodillas, hasta tus hombros, como se ve en la foto. Mantén la posición durante tres segundos y regresa a la posición inicial. Reliza tres series de 10 repeticiones.
Notas Relacionadas
10 claves para eliminar el vientre hinchado
Es una desagradable sensación muy bien conocida por muchas de nosotras, que puede llegar a poner varios centímetros de más en el perímetro de la cintura hasta ganar, incluso, un par de tallas. Lo que se conoce como hinchazón abdominal se puede manifestar, según los expertos, o bien de manera aislada, en cuyo caso suele ser un síntoma asociado a un mal tránsito intestinal, o bien a lo que comúnmente se conoce como síndrome de intestino irritable, un trastorno digestivo que cursa con dolor abdominal, estreñimiento, diarrea o un cuadro clínico en el que se alternan estos problemas.
Entre los factores que pueden influir en este trastorno digestivo funcional se encuentran el estrés de la vida diaria, los desórdenes alimenticios, comer demasiado rápido o abundantemente, la falta de ejercicio o la obesidad.
De cualquier modo, te ofrecemos unos cuantos consejos que te ayudarán a combatir y evitar este desagradable trastorno digestivo:
- Mastica a conciencia cada bocado. De esta forma, el alimento llega mejor troceado al estómago y además se produce una enzima que mejora la digestión.
- Come despacio, pues así evitará tragar aire, lo que deriva en hinchazón.
- Bebe al menos dos litros de agua al día entre comidas, lo que ayuda a mejorar la función renal y arrastra consigo las toxinas. Evita todas las bebidas con gas.
- Cuidado con ciertos alimentos muy ricos en fibra, como los cereales, que pueden causar flatulencia, caso que también se aplica a la lechuga. Si necesitas tomar fibra para ir al baño con regularidad, recurre a sus formas solubles, tales como los zumos de fruta.
- Las legumbres resultan más digestivas si se dejan en remojo durante al menos una noche y si se cuecen lentamente.
- Si tienes problemas de gases, puedes combatirlos con cápsulas naturales de hinojo o de carbón activado, o con infusiones de menta o de camomila.
- Los días anteriores a la menstruación se produce una importante retención de líquidos. Para combatirla, toma al menos dos litros de agua al día, que te ayudará a eliminar toxinas, y evita los diuréticos, que pueden provocar la pérdida de micronutrientes importantes para la salud.
- Evita tomar demasiada sal, así como los alimentos ricos en ella. El sodio de la sal para en seco el mecanismo que expulsa el agua de las células, causando la ya conocida sensación de hinchazón.
- El ejercicio regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal, así como a eliminar el exceso de líquidos.
- El estrés también afecta al proceso digestivo y puede influir en la aparición del vientre hinchado.
Notas Relacionadas
Ojeras por herencia
Hay muchas chicas, que a temprana edad, por herencia y mas estrés se les llega a ver mas las ojeras. Si son hereditarias es probable que te acompañen toda la vida.
Pero puedes tratarlas y disimularlas. Para empezar toma alimentos ricos en vitamina K. Esta ayuda al sistema de mantenimiento de coagulación de la sangre.
Es decir, activa tu circulación sanguínea y hace que ésta circule mejor. Te cito algunos alimentos ricos en vitamina K:
- col verde o rizada
- Espinacas,
- Brócoli
- Repollo
- Espárragos
- Lechuga iceberg
- Judías verdes
- Aceite de oliva
- Atún en aceite
- Hígado
- Cereales integrales.
¡Qué no falten en tu díeta! Procura dormir 8 horas del tirón, por muy estresada que estés. Haz ejercicio para relajarte -natación, por ejemplo- y poder dormir bien. Y utiliza cosméticos descongestionantes.
Notas Relacionadas
Evita que tu rostro brille.
Para eliminar el exceso de grasa en tu rostro, apunta esta mascarilla. Haz la siguiente mascarilla y comprueba cómo tu cutis ya no brilla por el exceso de grasa.
Necesitas:
- 1 papa hervida y machacada
- 1 rebanada de pan de caja
- 2 cucharadas de leche fresca
- Unas gotas de limón
Prepara y usa:
- Mezcla todos los ingredientes perfectamente y aplica la mascarilla sobre tu rostro limpio (evitando el área alrededor de los ojos y de la boca) deja que actúe por 15 minutos y enjuaga con agua templada, casi fría. Utiliza esta mascarilla una vez por semana.
Notas Relacionadas
Una receta casera para… darle brillo a las uñas
Tras retirar todo resto de esmalte, frota la superficie de la uña y la cutícula con medio limón, lo que ayuda a eliminar manchas como las de tabaco.
Después, sumerge las uñas en unas gotas de aceite templado (¡que no caliente!), haciendo un pequeño masaje sobre las cutículas para ablandarlas. Si deseas aplicar esmalte posteriormente, deberás retirar todo resto de grasa para asegurar su adherencia.
Notas Relacionadas
Belleza totalmente natural.
Lograr que tu maquillaje luzca muy natural requiere de pequeños detalles que no debes olvidar, ¡chécalos!:
- Siempre aplica la base sobre tu piel completamente limpia.
- Si vas a salir por la noche a un reventón y ya traías maquillaje, es necesario eliminar el que traes en el rostro con un limpiador para volver a esparcir una nueva capa. Con esto evitarás que te salgan brotes de acné o que el maquillaje luzca cuarteado.
- Trata de no usar los dedos para aplicarlo, lo mejor es esparcirlo con una esponja; aunque te de flojera hazlo, pues se fija mejor en tu piel.
- Para que no se corra rápidamente puedes sellarlo con polvo traslúcido o rociar un poco de agua mineral sobre tu rostro, también lo fijará.
- En el caso de que uses una base de maquillaje en polvo, lava la esponja aplicadora que viene en el estuche, esto también evitará que te salgan barritos.
- Adquiere una base de maquillaje con polvos minerales, ella te ayudará a cubrir las imperfecciones y dejará tu rostro radiante.
- Finalmente, no olvides desmaquillar tu cutis todas las noches, para que tu cutis quede libre de impurezas y se revitalice durante el sueño.
Notas Relacionadas
¿Sabes qué es el Bodyjump?
Cada vez más, las actividades deportivas en los gimnasios intentan buscar la diversión para quienes lo practican. Y es que no hay duda de que cuesta menos ponerse a hacer ejercicio cuando éste se vincula con una actividad de ocio. Una de las últimas muestras es el Bodyjump, un programa de entrenamiento para el acondicionamiento cardiovascular en el que el protagonista es un minitrampolín que se utiliza para realizar los ejercicios.
Tiene unas coreografías motivadoras y de fácil ejecución que se presenta con la mejor música posible. Además, en los entrenamientos se expresan emociones y sensaciones que otros programas no pueden expresar. Con ello se consigue que los clientes formen un equipo.
Se produce un gran gasto calórico. Mejora la coordinación, el equilibrio y la postura. Las articulaciones quedan aseguradas ya que el minitrampolín absorbe el 90% del impacto. Aumenta la circulación y , con ello, el retorno sanguíneo, con lo que ayuda a combatir la celulitis. El efecto rebote que provoca el minitrampolín tiene altos beneficios sobre el sistema linfático. El entrenamiento mejora de forma general el sistema cardiovascular
El gasto calórico que se produce en una sesión es inmejorable ya que los movimientos que componen el programa hace que intervengan grandes cantidades de masa muscular. En los 55 minutos de duración de la clase se podrían quemar hasta 700 Kcal, dependiendo de la persona. Además, al ser una actividad en la que los miembros inferiores son sometidos a una gran tensión muscular, además del efecto rebote que provoca el mini trampolín, el retorno sanguíneo es muy fuerte llegando así con más énfasis a las zonas más comprometidas de la mujer, que son glúteos y las caderas.
- ¿Para quién? La clase va dirigida a todas las personas: hombres mujeres, adultos jóvenes, mayores, cada uno participa aplicando el nivel de fuerza sobre el trampolín que ellos consideren y para el que estén capacitados.
- ¿Hay que tener cierta habilidad? Es bastante sencillo, requiere un par de sesiones de adaptación al trampolín y cuando se va cogiendo confianza la libertad de movimiento es total.
- ¿Qué partes de nuestro cuerpo salen más beneficiadas con su práctica? Sobre todo el tren inferior: piernas, gemelos y glúteos y, como trabajo paralelo, la zona media: abdomen y zona lumbar.
- ¿Son clases colectivas? Sí, son sesiones de 50 minutos dirigidas por un instructor que se realiza en grupo, vinculando cada movimiento a la música y ritmos marcados.
- Tres razones que nos animen a practicarlo. Diversión, novedad y gran quema de calorías.
Notas Relacionadas
Combinaciones magicas en maquillaje
Aprende a mezclar correctamente para crear un maquillaje armónico en cuestión de segundos, ¡checa de qué estamos hablando!
¡No te equivoques a la hora de maquillarte! Sólo es cuestión de armonizar a la perfección el tono de tu labial con el de tu rubor. ¡Toma nota!
- Si tu labial es de color: Rojo
- Usa este color de rubor: Rojizo o rosado
- Si tu labial es de color: Rosa
- Usa este color de rubor: Rosa
- Si tu labial es de color: Coral o naranja
- Usa este color de rubor: Durazno o albaricoque
- Si tu labial es de color: Bronce
- Usa este color de rubor: Bronce
- Si tu labial es de color: Café cálido
- Usa este color de rubor: Rosa, naranja o rojo con pigmentos
Notas Relacionadas
El estampado floral arrasa este verano
Las flores ya no sólo son las reinas de la primavera, este verano pisan con más fuerza que nunca. ¡Apúntate al estampado floral!
En trajes de baño, shorts, vestidos, camisetas, accesorios… Las flores esta temporada causarán furor en tu armario, si quieres estar a la última este verano… ¡se fiel al estampado primaveral!
Notas Relacionadas
Razones para animarte a nadar en verano.
Es, no hay duda, el deporte del verano, sobre todo, porque pocas cosas resultan tan estimulantes y refrescantes como darse un buen chapuzón en agua fresca, tal vez la mejor manera de combatir las altas temperaturas. En la playa, en el río o en la piscina, quien más quien menos aprovecha estos largos días de sol para disfrutar del agua. Pero, además, puedes matar dos pájaros de un tiro y, a la vez que te refrescas, es una buena oportunidad para poner tu cuerpo en forma de la manera más saludable. Estos son sólo algunos de sus beneficios:
- El agua contrarresta la fuerza de la gravedad siendo, por tanto, un deporte de bajo impacto que supone poca tensión para huesos y articulaciones.
- Si se realiza durante al menos 20 minutos seguidos, manteniendo un ritmo y velocidad constantes, puede ser un excelente ejercicio aeróbico, lo que ayuda a mejorar el estado de forma general, así como a estimular el metabolismo y quemar grasa.
- Es fácil de adaptar a todos los niveles de forma. No hace falta ser un gran deportista para practicar la natación si se toman las precauciones mínimas.
- * El ser humano se encuentra generalmente en posición vertical, y al nadar, pasamos a la horizontal, lo que
- Se trabaja la coordinación motora de todo el cuerpo.
- Mejora la capacidad cardiopulmonar al ser un trabajo aeróbico a la vez que tonifica la musculatura, ya que la resistencia del agua obliga a hacer fuerza.
- Hace trabajar más de dos tercios de la musculatura corporal, al involucrar tanto el tren inferior, como el superior, el tronco y la cabeza, obligando a un esfuerzo equilibrado entre brazos y piernas.
- Se ha demostrado muy favorable para personas con problemas de asma, ya que favorece la función pulmonar en reposo y el control de la respiración.
- Ayuda a quemar calorías: practicando una hora de natación se queman 500 calorías.
- Equilibra la presión arterial y normaliza el pulso. Fortifica las articulaciones y mejora la postura al contribuir a colocar la columna. Así, es un ejercicio muy recomendable para personas con problemas de espalda.
