10 consejos para poder dormir bien.
Todos tenemos demasiadas cosas que hacer; pero debemos buscar tiempo para recargar las energías mediante un buen descanso nocturno. La calidad y cantidad de descanso pueden hacer la diferencia en tu capacidad productiva al día siguiente.
Aquí te mostramos 10 consejos para ayudarte a obtener el descanso que necesitas y mereces.
- Permítete dormir. Aunque sea difícil dejar tu lista de asuntos pendientes a un lado, haz del descanso tu prioridad. Verás que te lo agradeces a la mañana siguiente.
- Relájate temprano en la noche. Trata de lidiar con las preocupaciones y situaciones molestas varias horas antes de la hora de acostarte.
- Prepara un ritual de descanso. Hacer lo mismo todas las noches antes de irse a dormir le indica al organismo que es hora de descansar.
- Conserva la regularidad de horarios. Mantén tu reloj biológico en hora llendo a dormir a la misma hora todas las noches y levantándote a la misma hora todas las mañanas; incluyendo los fines de semana.
- Crea un lugar tranquilo para dormir. Duerme en una habitación fresca y oscura, libre de ruidos que perturben tu descanso.
- Duerme en un colchón y en una base que te brinde comodidad y soporte. Es difícil dormir en una cama que es demasiado pequeña, demasiado blanda, demasiado dura o demasiado vieja.
- Realiza actividad física regularmente. La actividad física, realizada en forma regular, ayuda a librarse de preocupaciones y tensiones diarias; pero no lo hagas cerca de la hora de acostarse ya que podría ser un impedimento para dormir.
- Reduce la cantidad de estimulantes. El consumo de estimulantes, como la cafeína, por la noche pueden ser un obstáculo para dormirse.
- No fumes. A los fumadores les lleva más tiempo dormirse y suelen despertarse con más frecuencia durante la noche.
- Reduce las bebidas alcohólicas. El consumo de alcohol poco tiempo antes de la hora de acostarse interrumpe y fragmenta el sueño.
Notas Relacionadas
Vacuna anti-obesidad.
La vacuna anti-obesidad, de origen alemán, logra controlar los niveles de colesterol y triglicéricos en sangre, evitando que se depositen como tejido adiposo y llevando la grasa por medio de la linda y venas
para eliminarlo por vías naturales del cuerpo, sin efectos colaterales ni tóxicos.
Son 15 inyecciones, cuya formulación se basa en cadenas de aminoácidos que aumentan el metabolismo de los triglicéridos para romper las uniones intereluiares de los adiposítos de manera generalizada, facilitando su eliminación. Además de reducir la grasa corporal, este sistema reafirma la masa muscular y disminuye la celulitis.
Notas Relacionadas
Moda en alta costura de Giorgio Armani Privé.
Giorgio Armani Privé, muestra su pasarela de Alta Costura de Primavera – Verano 2009 en la semana de la alta costura de París . En donde podemos ver diseños en colores sobrios que van desde el negro y pasando por el blanco, prendas ceñidas al cuerpo que marcan tu figura, coordinados de falda y saco, con detalles de encaje.
Notas Relacionadas
Receta para reafirmar tu busto.
Si bajaste de peso, no sería nada raro que tus senos lo resintieran y estuvieran un poco flácidos, así que para reafirmarlos basta con que batas una clara de huevo a punto de nieve (como si fueras a hacer merengue) y lo extiendas en la parte inferior de tu pecho.
Deja que actúe por media hora más o menos y después enjuaga con agua lo más fría que la aguantes.
Notas Relacionadas
Que tus emociones no te hagan engordar.
A la mayoría de las mujeres les pasa que cuando estan con mucho estrés o sienten tristeza, les da por comer, ocasionando problemas alimenticios y la temida subida de peso.
Si tus emociones influyen mucho en tu manera de comer, es necesario que acudas con un nutriólogo para seguir una alimentación especial que contemple cómo influye tu mente en tu manera de comer. Si cuando te angustias comes alimentos grasos, debes cambiar esos hábitos con alimentos energéticos, saludables para tu organismo.
Nunca utilices métodos rápidos para adelgazar, ya que la mayoría carece de los nutrientes necesarios para calmar el hambre y te hacen sentir más cansada y vulnerable a los estados de ansiedad.
Es mejor equilibrar tu estado de ánimo y seguir una dieta balanceada para no padecer angustia, que te haga aumentar de peso y modifique tu carácter de manera negativa para tu salud.
Para evitar esta costumbre de comer, sin necesitarlo los psicólogos recomiendan realizar estos ejercicios mentales de autosugestión, orientados a separar la sensación de ansiedad y la sensación de hambre:
- Tras dedicar varios minutos de relajación, debes centrar tu atención primero en las sensaciones que te causan ansiedad, para localizarlas físicamente y saber qué es lo que provoca mayor presión en tu cuerpo.
- Después piensa en el hambre, revive esa sensación y a la vez recuerda cómo es cuando te sientes satisfecha porque has comido suficiente.
Notas Relacionadas
Melena setentera para el 2009.
Con este 2009 llego el tiempo de lucir un cabello desenfado, de mostrar ese look de melena alegre y libre , que te hará lucir sexy pero a la vez sentirte comoda.
Así que si quieres lucir a la moda, lleva el cabello suelto, muestra una melena setentera como se ha visto en las pasarelas, en las que el pelo cae suelto sobre los hombros, con cierta ondulación en las puntas.
Para lograr look sigue estos consejos:
- El aire hippie vuelve con fuerza, para pasar menos tiempo frente al espejo. El secreto está en lavar el cabello, darle un poco de estilizado y listo.
- Una melena suelta con raya en medio y algunos rizos sobre los hombros.
- Con flequillo cabello cae sobre la frente, liso y bien colocado.
- No olvides hidratar tu cabello para que luzca hermoso, natural y saludable. Los acondicionadores te ayudarán a mantener su sedosidad y te darán más facilidad para el peinado, sin enredos que hagan que tu pelo se debilite.
Notas Relacionadas
¿Cómo afectan los anticonceptivos a la menstruación ?
- Pildoras anticonceptivas: Tienden a producir periodos más ligeros porque las bajas dosis de estrógeno que contienen sólo estimulan un crecimiento mínimo del endometrio. Por lo general, la pildora provoca que los periodos sean más regulares y menos dolorosos, aunque algunas mujeres experimentan un incremento en sus cambios de estado de ánimo, inflamación y otros síntomas premenstruales.
- Dispositivos intrauterinos: Como se cree que los dispositivos intrauterinos de cobre trabajan desatando una reacción inflamatoria que convierte el útero en un lugar inhóspito para la esperma, éstos pueden causar menstruaciones más abundantes y dolorosas.
- Inyecciones: Pueden causar sangramientos irregulares y amenorrea. Los anticonceptivos que sólo contienen progesterona suprimen mayormente (aunque no siempre toda) la ovulación.Sin el balance del estrógeno, estos métodos afinan el revestimiento uterino y pueden
impedir en su totalidad su crecimiento.
Notas Relacionadas
Piel de durazno.
Haz que la piel de todo tu cuerpo quede suavecita. Usa exfoliantes para el cuerpo que acaban con la suciedad y las impurezas.
También la sal puede hacer maravillas para limpiar a profundidad y restablecer la circulación del cuerpo.
- Llena una taza con sal gruesa y humedécela con agua hasta formar una pasta pegajosa.
- Toma un puñado de esta mezcla con cada mano y pásala por toda la piel, empezando por los pies (evita las zonas del busto y el cuello que son sumamente delicadas).
- Traza movimientos alargados o circulares, friccionando lo más que puedas sin lastimarte.
- Después de 10 minutos, elimina la sal con agua tibia, sécate enérgicamente con una toalla y acuéstate.
- No te sorprendas si sudas mucho: tu cuerpo está eliminando las indeseables toxinas.
Nota: No realices este tratamiento si padeces de diabetes o problemas cardiovasculares
Para terminar, utiliza una crema humectante en todo el cuerpo. Úsala generosamente por todo el cuerpo, en especial por los puntos de tensión: los hombros, la nuca, el escote y la espalda. Ayuda a reducir la fatiga, proporciona una sensación de ligereza y bienestar.
Notas Relacionadas
Controla el cabello graso.
Notas Relacionadas
Tienes orzuela, ¿cómo puedo evitarla?
Lo que tienes que hacer, es despuntarte el cabello.
Suena radical, pero es la única manera de eliminarla del todo. Es cierto que existen champús y tratamientos, pero lo que estos productos hacen, es rellenar temporalmente el espacio del pelo roto, pero no eliminan realmente el problema.
Para evitar que regrese o prevenirla, puedes usar los tratamientos especiales para hidratar las puntas del cabello.
Usa tratamientos de aceite esenciales o naturales.
