Champú de aguacate casero.
¿Tienes el cabello reseco? El aguacate es un nutriente natural para tu cabello aparte de hidratarlo y darle brillo te lo dejara sedoso y muy sano.
Aquí te diremos como elaborar tu propio champú de aguacate.
Ingredientes:
1 aguacate
1 taza de agua
1 taza de jabón líquido neutro
1 cucharadita de jugo de limón
2 cucharadas de aceite de oliva
Preparación:
- Machacamos el aguacate y lo mezclamos con el resto de ingredientes.
- Lo ponemos en un recipiente en el refrigerador y lo guardamos en el mismo cada vez que terminemos de utilizarlo.
Este champú nos ayudará a hidratar nuestro cabello.
¿Cabello rebelde?
¿Tienes el pelo rebelde? Sigue este truco y consigue que tu pelo te obedezca y te quede bonito.
- Lávate el pelo como de costumbre.
- Mientras lo secas, puedes ir dando volumen con un cepillo de gran tamaño. Trata de moverlo bien.
- Una vez tengas el cabello seco, ponte unos rulos estratégicamente colocados por la cabeza. Puedes llenarte el pelo de rulos o sólo al frente y en la coronilla. Aplica un fijador solo en las raíces.
- Date con el secador otro poco, con cuidado no se derritan los rulos. Déjatelos puestos 20 minutos.
- Transcurrido este tiempo cepíllate el pelo con cuidado para no perder las ondas. Para no perder el brillo, puedes aplicar un poco de gomina.
Diamantes hasta en los oidos.
Para complemento para el celular que saco Nokia, el 8800 Diamond, ha sacado estos audifonos, que para no quedarse atrás también viene con incrustaciones en diamantes.El iDiamond viene aproximadamente con unos 204 diamantes incrustados, lo ideal amantes de la música y los diamantes.
En el mes de julio estos audifonos serán lanzados en Dubai y Hong Kong y serán de edición limitada.
Anillos de lujo de Swarovski.
Swarovski es la marca de lujo para la gama de productos fabricados con cristal. Y los anillos que fabrican estan muy de moda.
Es por eso que te mostramos su linea de anillos llamada Nirvana, que nos presenta un diseño elegante que te harán brillan.
Son realmente espectaculares por su tallado y color. Conócelos.
Trajes de baño para hombres
La temporada de calor ha iniciado, las vacaciones a la vuelta de la esquina para disfrutar del sol. Y los hombres también se preocupan por el traje de baño que van a llevar puesto para lucir bien y varoniles, pero siempre a la moda.
Te mostramos algunas opciones de traje de baño para hombres para que disfrutes de este verano muy a la moda.
Bermudas.
Alimentos esenciales para el sistema cardiovascular
No basta con aumentar tu capacidad cardiopulmonar mediante el ejercicio, también es importante agregar a la dieta alimentos que ayuden a mejorar la circulación y que estimulen el metabolismo del miocardio.
Al combinar tu plan fitness con una ailmentación adecuada, reduces un 1.9% la posibilidad de padecer enfermedades cardiovasculares en el futuro, indica el Dr. Osvaldo Jarast, cardiólogo y miembro del American College of Sports Medicine.
En la actualidad, más de 58 millones de muertes en el mundo obedecen a enfermedades cardiovasculares.
• NARANJAS
Entre sus propiedades destaca su alto contenido de potasio, un mineral indispensable para las adecuadas contracciones del músculo cardiaco y los flavanones que aumentan el colesterol bueno y reducen el malo.
Si las vas a consumir pronto déjalas en el frutero, si no, mételas a la parte baja del refri una pegada a la otra. Agrega su jugo a ensaladas, rellenos y salsas. Cómelas en gajos con canela o chocolate oscuro.
• CIRUELAS PASAS
Además de contener cantidades significativas de fibra soluble e insoluble, contribuyen a evitar la formación de coágulos en la sangre ideales como snack después de practicar alguna actividad física intensa.
Úsalas para hacer mermeladas, salsas, helados, sufiés, como rellenos, o bien, para acompañar carnes de cerdo, pato y pollo
• PESCADOS AZULES
Entre los aminoácidos está la lisina y el triptófano imprescindible para la formación de la sangre. Las especies más recomendadas son caballa, salmón, atún, truchas, arenque, sardinas y merluza.
La mayoría de estos pescados son excelentes compañeros de ensaladas, sándwiches y bocadillos. Úsalos como rellenos de huevos cocidos, empanadas y hojaldres
• AGUACATE
Tiene 60% más de potasio que un plátano. Prepara unos aguacates rellenos de atún con mayonesa light y chícharos, o mézclalo con yogurt natural para hacer una vinagreta
• PAPAYA
Tiene colina, un nutriente que facilita la absorción del compleja B y mantiene la función de las células sanguíneas. Pártela en rebanadas y añade un poquito de jugo de lima. Empléala en ensaladas, jugos, aguas y jaleas. Acompaña perfectamente bien a los mariscos y pescados. No tires las pepitas, déjalas secar pues te servirán como ingrediente para tus vinagretas le darán un toque picoso y muy especial.
• CHOCOLATE
Analistas de la Universidad de Scranton, Pennsylvanla, descubrieron que ingerir 170 g diarios baja los niveles de colesterol y triglicéridos. Además, reduce el riesgo enfermedades cardiovasculares. Evita los productos rellenos y las trufas, pues aumentas ingesta calórica. Para cumplir con consumo recomendado funde una barrita y prepárate un licuado, vacía en tus cereal o coctel de frutas.
• AVENA
Según Mohsen Meydani, del Centro Jean Mayer de vestigación de Nutrición Humana de Envejecimiento, la avena reduce aparición de vasos sanguíneos que endurecen las arterias, baja la tensión arterial, reduce el colesterol, desintoxica la sangre, es antitrombótica y previene los infartos y la arteriosclerosis.
Sin embargo, la avena instantánea es una buena opción al igual que las galletas. Agrega una cucharadita a tus licuados, fruta o yogurt.
• TÉ VERDE
Previene enfermedades que dependen de la mala combustIón del oxígeno. Una taza de té aporta 200 mg de flavonoides, que se liberan en el minuto uno de infusión. Sin embargo, su consumo está contraindicado si padeces anemia. Para aprovechar bien sus propiedades pon al fuego una taza de agua mlneral y deja hervir dos minutos. Retira y vierte en la tetera. Agrega una cucharadlta de té y deja reposar cinco minutos. Usa azúcar mascabado .
• ESPÁRRAGOS
Tienen un extracto tipo “sedante” para el corazón, por lo que es ideal para las hipertensas.
Al sacarlos notarás que están un poco más blandos y listos para comerlos crudos. Si deseas cocerlos en agua o al vapor, corta un poco sus puntas y amárralos de la parte superior. Acompáñalos de un filete de salmón, lechuga, piñones y una vinagreta de aceite de oliva, mostaza Dijon y un poco de vinagre.
• NUECES
Una investigación del Hospital Clínico de Barcelona mostró que al reemplazar dos tercios de las grasas ell la dieta con la proveniente de las nueces, redujo el colesterol y el riesgo de enfermedad coronana en un 11 %. Lo ideal es ingerir un par de éstas al final de la comida. O bien, espolvorea una cucharadlta en tus ensaladas o yogurt. Hay 59 tipos de nueces, todas con propiedades cardiovasculares. Evita las garapiñadas.
Abdomen plano en tanto sólo 6 pasos
1. Abdomen superior y oblicuos
Acostada y con las rodillas semiflexionadas, coloca las manos a un lado de los oídos sin tensar tu cuello. Levanta el tronco hasta realizar media abdominal. Es un crunch básico.
Haz de 15 a 20 repeticiones.
2. Oblicuos
Acuéstate con las piernas juntas y dobla las rodillas llevándolas de lado hasta el piso. Pon las manos en la cabeza.
Haz medio crunch y repite el ejercicio de 15 a 25 veces. Relaja el cuello.
3. Abdomen bajo
Recostada en el piso, coloca las manos a los costados de tu cuerpo y estira las piernas. Elévalas a 45° y regresa sin tocar el suelo.
Reallza de 15 a 20 repeticiones.
4. Abdomen bajo 2
Recostada con las palmas a los costados, eleva tus piernas a 45º.
Realiza de 15 a 20 repeticiones el ejercicio simulando unas tijeras. Cada vez que las dos piernas pasan por arriba, cuenta como una repetición.
5. Oblicuos y abdomen superior
Acostada en el suelo, coloca las manos junto a los oídos. Simula una bicicleta: una pierna estirada mientras la otra está doblada; y alterna las piernas. Con el codo intenta alcanzar la rodilla contraria.
Realiza 3 series de 15 repeticiones.
6. Abdomen superior y bajo
Acostada con los brazos laterales y las palmas hacia arriba, eleva el tronco al mismo tiempo que subes los brazos con los codos, doblados hasta que las palmas de las manos toquen los hombros. Realiza de 15 a 20 repeticiones.
Rutina de ejercicios para fortalecer los brazos
Medias Lagartijas
Apoya la rodillas en el piso y coloca las manos en la misma línea de los hombros. Haz de 8 a 10 lagartijas controlando el movimiento. Eleva ligeramente los pies del piso.
Espalda Baja
Acostada boca abajo, sube los brazos y las piernas extendidas simultáneamente. Estira los brazos lo más posible y contrae todos los músculos de la zona. Realiza sólo 15 repeticiones para evitar demasiado estrés.
Extensión con mancuerna
De pie, separa las piernas al ancho de la cadera para lograr equilibrio. Inclina el tronco al frente y dobla el codo logrando un ángulo de 90º. Estira el brazo y regresa al ángulo recto.
Jalón con mancuerna
De pie, coloca los brazos a un lado del cuerpo. Toma las mancuernas con las manos y alterna doblando los codos en un rango completo. Al bajar o estirar el brazo evita una hiperextensión del codo.
Press con mancuernas
Es recomendable usar mancuernas al 20% del 1RM. Siéntate en una silla con la espalda recargada (para evitar una lesión lumbar). Sube los brazos con las pesas en las manos a la altura del cuello y empuja hasta estirar los brazos. Junta las pesas por arriba de tu cabeza. Realiza 15 repeticiones.
Estiramiento Final
Acostada boca arriba con los brazos horizontales y a la altura de los hombros, cruza el brazo derecho por delante hacia el lado contrario con la palma viendo al piso, y con la mano izquierda toma el antebrazo y jala hacia ti para estirar.
¿Cuántas repeticiones realizo?
Para cada ejercicio, haz de 12 a 15 repeticiones y de 2 a 3 series según tu capacidad. Puedes aumentar las repeticiones y series, una vez que hayas logrado mayor condición y fuerza.
¿Qué herramientas necesito?
Utiliza mancuernas con un peso no mayor al 30% de 1RM (repetición máxima), es decir, el mayor empuje de tu capacidad. Esto en caso de ser princpiante. Si consideras que necesitas mayor peso, puedes hacerlo sin que rebase el 65% de 1RM.
¿Cómo calcular mi lRM?
Para calcular 1 RM debes considerar cuál es el peso máximo que aguantas y, a partir de dicho dato, calcular el 30%. Ejemplo: si mi 1RM es de 60 kilos, el peso a utilizar será
18 kg. La 1dea es encontrar el peso adecuado considerando que las últimas repeticiones de los diferentes ejercicios cuesten trabajo. Si el 30% es mucho, se puede considerar un 20% o 25%.
¿Cómo me peino? Soluciona tu problema con un corte de cabello
Ya es momento de lucir cortes favorecedores, con movimiento y fáciles de peinar, sin necesidad de ir a la peluquería.
Sin embargo debes evitar peinados de que no se adapten a la naturaleza y textura de tu cabello. La magia del cabello, además de tenerlo muy bien hidratado, está en un corte que armonice con tus facciones y realce tu personalidad.
Esta temporada se llevan las medias melenas cambiantes y con movimiento: despuntadas, escalonadas, en capas a la altura del mentón, con flequillo.
Pequeños mechones recogidos. Recógete el pelo de las sienes y sujétalo atrás de la cabeza con una bonita pinza o un broche. Tanto con flequillo o sin él, este peinado es ideal para una cena o una fiesta al aire libre.
Cola de caballo con volumen. Esta temporada la cola de caballo se lleva alta, erguida y con mucha personalidad. Retira de la cara el pelo, estíralo bien y sujétalo con una liga en la parte alta o media de la cabeza. Luego aplica algún producto que le dé volumen a la cola de caballo y espónjala con un peine.
Trenza. Con una informal y simpática trenza, consigue un look hippie y bohemio, perfecto para la oficina, la calle o la playa.
Melena con flequillo. Los cabellos con volumen, lacios o largos, con flequillo te dan una imagen de lo más fresca y puedes adornarlos con pasadores, pinzas, diademas, pañuelos, etc.
Melenas con volumen. Son fáciles de peinar y muy favorecedoras con la raya en medio o a un lado. Sólo necesitas un corte con distintas capas y secar tu pelo con un difusor.
Moños o chongos. Tu media melena, rizada o lacia, puede ir recogida en una cola de caballo baja y luego enrollada y sujeta con pasadores. Los moños son ideales para cualquier hora del día, tanto con un atuendo informal como con un gran vestido de noche. No te preocupes si se te escapa algún mechón porque eso le da más frescura a tu imagen.
Recogidos informales. Si vas a salir por la noche, es mejor que te laves el pelo por la mañana. Recógetelo en una cola de caballo a la altura de la nuca, enróllala hacia arriba, suelta algunos mechones y sujeta el resto con un pasador. Riza el pelo de los mechones con unas tenazas y verás un resultado fantástico. Este peinado luce increíble si tu melena es en capas.
Joyas en el cabello. Lo último para adornar el cabello son las diademas y broches que aportan un aire retro muy elegante por sus rubíes, esmeraldas, granates y brillantes sobre oro blanco.
¿Qué comer para correr?
Entrenar no es suficiente para ganar una competencia. Si quieres lograr un buen desempeño en una carrera de 5, 10 o más kilómetros, debes modificar tu plan alimenticio, así que olvídate de las dietas restrictivas y bajas en carbohidratos.
Parte de la estrategia para obtener un buen lugar en las carreras está fuera de la pista y sobre la mesa. Una dieta baja en carbohidratos te llevará a la fatiga rápidamente, provocará dolor de cabeza y te sentirás irritable. En la competencia se pierde glucógeno muy rápido, por eso es de vital importancia lo que se come antes, la hidratación durante y la alimentación después del ejercicio.
Cuando dejas de hacer fitness por recreación y te vuelves competitiva, el cuerpo exige más y mejor calidad de nutrientes. El primer paso es incrementar tu consumo de calorías, dependiendo de la cantidad de ejercicio que vayas a realizar y tu constitución física.
Según la carga de entrenamiento que te haya fijado tu coach, hay que cumplir con esas demandas energéticas. Con el uso de suplementos y alimentos deportivos, bebidas isotónicas y una buena dieta, mejoras la adaptación y la recuperación. Hay pruebas en las que puedes perder hasta 5 kilos de peso y tienes que estar preparada para eso. El consejo es: más comida, pero mejor calidad de los alimentos. Si logras entre un 18 y un 20% de grasa corporal, te harás tan competitiva hasta para participar hasta en maratones.
