Ganale a la bascula despues de las vacaciones.
¿Has vuelto de las vacaciones con unos kilitos de más? No te preocupes . Te proponemos un plan de alimentación de tres semanas para perder esos kilos que te sobran y estabilizar tus emociones.
Te damos algunos consejos para mantener la báscula a raya
- Bebe de 1 a 2 litros de agua para eliminar toxinas y evita la sal y los refrescos con gas, el café y el alcohol.
- Come despacio y mastica bien cada tres horas tres comidas importantes (desayuno. almuerzo y cena) y dos tentempiés (a mediodía y a media tarde).
- Incluye proteínas animales y vegetales en todas las comidas.
- Cambia los hidratos de carbono refinados (harinas blancas, arroz…) por carbohidratos integrales (centeno, avena o arroz integral).
- Evita las grasas saturadas (bollería industrial, dulces…) y los alimentos fritos y consume alimentos con ácidos grasos como el pescado azul, los frutos secos o las semillas.
- El consumo de alimentos ricos en omega 3, vitaminas y minerales ricos en fibra te ayudará a estabilizar tus emociones, mantener tu báscula a raya y a respetar tu equilibrio intestinal.
Notas Relacionadas
El agua y sus poderes relajantes
El estrés no es algo nuevo, sin embargo en los últimos años se ha convertido en una de las mayores causas de baja laboral. Si saturamos la capacidad del cuerpo a adaptarse al ritmo frenético que llevamos, es cuando comenzamos a estresarnos y surgen los problemas colaterales. Y ya no sólo mentales, sino puramente físicos; es decir, contracturas y tensiones musculares, que pueden llegar a convertirse en dolores crónicos si no los tratamos a tiempo.
Por ello, los masajes, ya sean a través de las manos o mediante la utilización del agua, resultan más que beneficiosos para terminar con las dolencias, provocadas por el estrés, la actividad diaria o las malas posturas.
El agua es uno de los elementos naturales más preciados de la naturaleza y necesaria para la vida. Sin embargo, el agua también es muy útil para las distintas técnicas de relajación que tienen en este líquido su mayor representante. Así, encontramos las técnicas de SPA. Bajo este nombre se agrupan los establecimientos donde se busca el bienestar aplicando técnicas que se realizan con agua; es decir, salud por medio del agua.
De esta forma, encontramos el conocido hidromasaje que consiste en una bañera provista con chorros de agua a presión, dando pequeños masajes, mejorando la circulación y relajando los músculos. La base de la ducha escocesa es el mismo que el del hidromasaje, los chorros a presión, pero, en este caso, no se recibe el masaje en una bañera, sino que estos chorros están repartidos por toda la pared, localizándose en cuatro puntos: tobillos, caderas y glúteos, hombros y espalda y, por último, la cabeza.
Los baños termales de contraste consiste en meterse en una bañera de agua medicinal, donde los chorros a presión van cambiando la temperatura, consiguiendo una auténtica gimnasia vascular, por el efecto contraste de agua fría y caliente. Por otro lado, la terma romana se basa en un circuito de agua a diferentes temperaturas, una sauna y una ducha de chorros a presión.
La sauna es uno de los clásicos y, como todos conocemos, consiste en dar calor seco a una temperatura elevada que ronda los 90º en un habitáculo de madera. El efecto del vapor te ayudará a eliminar toxinas, a relajar los músculos y a mejorar la respiración. Recuerda que no debes estar en una sauna más de diez minutos, alternando con duchas frías.
Lo opuesto a la sauna son los baños turcos, ya que dan un calor húmedo y la temperatura no supera los 45º, produciendo una relajación increíble que ayuda a purificar la mente y el cuerpo.
¿Qué tal un masaje?
Los masajes son grandes aliados para liberar de nuestro cuerpo las tensiones y el estrés acumulado por la actividad diaria. Consiste en una terapia refleja del tejido celular subcutáneo mediante fricciones o presiones en el cuerpo, generalmente con las manos. Una buena sesión de masajes tiene efectos relajantes y descontracturantes. Cuídate de ponerte en manos de alguien que no entiende en la materia, porque puede traerte muchos más problemas de los que ya tenías.
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Senos firmes, ¿Como lograrlo?
Llega determinadas edades en las que quitarse el sujetador supone el reconocimiento de que la fuerza de la gravedad ha actuado malvadamente sobre tus senos, y éstos, que antes estaban firmes ahora descansan sobre tus costillas. Es cierto que la forma y el tamaño importa, pero lo que en realidad llama la atención del pecho es su firmeza. Si quieres volver a lucir camisetas sin sujetador sin ningún tipo de complejo y que todo el mundo hable de tu escote, ponte manos a la obra y…¡a sudar!
Los senos, símbolos femeninos por excelencia, están compuestos de tejido glandular y graso, situados por encima del músculo pectoral. Únicamente están sostenidos por la piel, por lo que el paso de los años, los cambios bruscos de peso y los embarazos son motivos suficientes para que el pecho se caiga.
Las glándulas no pueden trabajarse para darlas firmeza y dureza, por eso, para mantener el pecho en su sitio lo que se trabajarán serán los músculos pectorales, que ayudan a su sostén y te harán lucir un escote más bonito.
Hay que tener cuidado con el trabajo aeróbico cuya misión es quemar las grasas acumuladas en el cuerpo y en el pecho hay mucha. Así, que si no quieres parecerte a una tabla no abuses de los ejercicios que más te hacen sudar.
Hay que tener mucho cuidado con los ejercicios de alto impacto como el step, ya que pueden ser muy perjudiciales para los senos. Por eso, no te olvides de ponerte un sujetador deportivo que evite que tus pechos acaben cayéndose por tanto movimiento.
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Ejercicios Anti-Estrés para la oficina
Existen momentos durante el día en los que la cantidad de estrés acumulada nos impide actuar de forma efectiva e incluso pensar con claridad. Para que esto no te ocurra, existen posiciones estáticas de yoga que trabajan simultáneamente con estiramientos y masajes que te ayudan a desbloquearte y relajarte. Son posturas muy sencillas que podrás realizar en cualquier momento y lugar sin tener, ni siquiera, que levantarte de la silla.
Es muy importante que hagas estos ejercicios con una respiración pausada y nasal.
1. Postura de la torsión: Con esta postura eliminarás todas las contracturas y bloqueos en el cuello, la espalda y el tronco.
1. Sentada, con las rodillas cruzadas y mirando al frente, gira la cintura y la espalda a un lado y luego a otro. Mantén esta posición durante un minuto por cada lado.
2. De pie, cruza las manos sobre la nuca y gira la cintura sin mover las piernas. Mantén esta posición un minuto a cada lado
2. Postura de flexión lateral: Activarás la función cerebral y relajarás la espina dorsal.
1. Sentada, pasa el brazo derecho sobre la cabeza e inclínate hacia el lado izquierdo. Realiza lo mismo hacia el lado derecho. Mantén la posición durante 45 minutos.
2. De pie, estira los brazos por encima de la cabeza y agárrate las manos. Flexiona el cuerpo primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Mantén la posición en cada lado durante 45 segundos.
3. Postura del tronco hacia delante: Enviarás la sangre al cerebro y activarás la concentración.
1. Sentada, toca el suelo con las manos. Mantén esta postura durante un minuto.
2. De pie, con las piernas estiradas intenta tocar el suelo con las manos. Mantén esta postura durante un minuto.
4. Postura de flexión hacia atrás: Desbloquea la zona lumbar y elimina tensiones en la parte media inferior de la espalda y del tronco. También mejora molestias del estómago.
1. Sentada, estira los brazos por encima de la cabeza y une las manos. Echa la espalda hacia atrás por encima del respaldo de la silla. Mantén la postura 45 segundos.
2. De pie, con los brazos estirados por encima de la cabeza echa el tronco hacia atrás. Mantén la postura 45 segundos.
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Como lucir un escote espectacular
1. Un buen sujetador es el mejor amigo que puedes tener en tu lucha contra la flácidez. Úsalos de tu talla y de tejidos cómodos y transpirables.
2. Come bien. Para que el pecho no pierda su firmeza y no le salgan estrías es fundamental que mantengas un peso estable. Así que si vas a adelgazar hazlo poco a poco y acompaña tu dieta con ejercicios de fortalecimiento.
3. No te olvides de ponerte mucha protección a la hora de tomar el sol. La piel de esta zona es muy sensible y es muy fácil que se llene de pecas y manchas si no recibe los cuidados adecuados.
4. Para evitar la aparición de estrías bebe dos litros de agua al día.
5. La hidratación de esta zona es fundamental. Por lo menos dos veces al día aplícate una crema o aceite por todo el pecho, el cuello y los hombros con un suave masaje.
6. Las mascarillas hidratantes y los exfoliantes una vez a la semana le darán a tu escote un aspecto inmejorable.
7. Termina la ducha con un chorro de agua fría sobre los senos y los tejidos de esta zona se fortalecerán.
8. Una buena postura, sacando pecho y con la espalda erguida, te ayudará a mantener el pecho más firme.
