Realmente al ver estos zapatos pienso inmediatamente en el sufrimiento de los pies, no imagino como es caminar, y el dolor después de una pequeña caminata.
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Guía de la alimentación durante el embarazo
Existen mujeres embarazadas que creen que “deben comer por dos”, pero si tú decides hacerlo, lo más probable es que presentes un aumento excesivo de peso, lo cual puede acarrear problemas durante y después de tu embarazo.
Si estás embarazada, requieres 100 calorías adicionales a tu dieta normal durante el primer trimestre y 300 durante el resto del embarazo. Para darte una idea, toma en cuenta que un vaso de refresco tiene 200 kCal; 60 gramos de chocolate, 300kCal y 60 gramos de papas fritas también 300 KCal. Sin embargo, ninguno de estos alimentos cubre las necesidades adicionales de nutrimentos que requiere una mujer embarazada.
Te presentamos una guía los requerimientos mínimos de la dieta que deberás procurar para el adecuado desarrollo intrauterino de tu bebé:
Lácteos:
Primer trimestre. 2 raciones.
Segundo y tercer trimestre. 3 raciones.
Carne:
Primer trimestre. 2 raciones.
Segundo y tercer trimestre. 3 raciones.
Frutas y verduras:
Primer, segundo y tercer trimestre. 2 raciones ricas en vitamina C, 2 raciones ricas en hierro y ácido fólico, 1 ración rica en vitamina A
Cereal:
Primer, segundo y tercer trimestre. 4 raciones.
Lista de equivalencias por ración:
Lácteos:
Una ración equivale a 1 taza de leche o ¾ taza de yogurt o 40 gramos de queso
Carne:
Una ración equivale a 30gr de carne o 1 huevo o 30gr de queso o ½ taza de leguminosas cocidas (frijol, haba, lenteja, garbanzo, soya)
Frutas y verduras:
Ricas en vitamina C: ½ taza de naranja, mango, toronja, fresa o guayaba.
Ricas en vitamina A: ½ taza de zanahoria, melón, durazno o mango.
Ricas en hierro y ácido fólico: ½ taza de espinaca, brócoli, berros o lechuga.
Cereal:
Una ración equivale a 1 rebanada de pan, 1 tortilla, ½ taza de arroz o avena cocida, 1/2 taza de pasta, ¾ taza de hojuelas de maíz no azucaradas, ¼ taza de hojuelas de avena.
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Alimentación durante el embarazo
Durante el embarazo tienes que incrementar tu consumo de proteínas, algunas vitaminas y minerales, tales como ácido fólico y hierro, así como de calorías.
Empieza por eliminar la comida chatarra ya que sólo te ofrece calorías. También recuerda que comer más no significa comer mejor, quizá te sorprenda saber que tu cuerpo sólo necesita 300 calorías más por día del estándar (1,800 y 2,200 por día).
Es importante que excluyas de tu dieta los mariscos crudos (ostiones o sushi), la leche bronca o los quesos suaves como camembert y brie, el paté y la carne cruda. Esto se debe a que dichos alimentos son posibles fuentes de bacterias que pueden dañar al bebé.
No debes ingerir alcohol durante el embarazo, puesto que las consecuencias son graves para el bebé: defectos físicos, problemas emocionales y de aprendizaje. Estudios recientes muestran que el consumo diario de cafeína (4 tazas al día) causa abortos, peso bajo en el bebé así como el Síndrome de muerte infantil. Recuerda que existen otras bebidas que contienen cafeína como tés, cocoa y chocolate.
Además, es importante que incluyas un suplemento de ácido fólico durante el embarazo, ya que se ha comprobado que la falta de esta vitamina causa defectos en el tubo neural, lo que ocasiona espina bífida.
Recuerda que no debes ponerte a dieta durante el embarazo, uno de los síntomas de que llevas un buen embarazo es precisamente el aumento de peso.
Por lo general, debes comer cada cuatro horas, quizá no tengas hambre, pero puede ser que tu bebé sí, así que intenta con diferentes horarios de la manera que más te acomode. Puedes incluir postres, pero no dejes que se conviertan en tu principal alimento durante el embarazo, incluso sería mejor que los sustituyeras por fruta.
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Elección y cuidado de las brochas de maquillaje
Para elegir y cuidar correctamente una brocha de maquillaje, debes:
1. Revisar que sea suave. Las brochas suaves y esponjosas te darán los mejores resultados al maquillarte.
2. Jalar las cerdas. Es normal que las brochas pierdan cerdas, pero no que se caigan todas en tus manos al darles un jalón. Si pasa eso, escoge otra brocha.
3. Comprar la más cara. Por lo general las brochas buenas son de cerdas naturales (no sintéticas) y caras. Recuerda que una brocha te puede durar hasta 10 años si las cuidas debidamente, así es que a la larga, invertir por ese tiempo, no es tan caro.
4. Límpialas cada tres semanas. Esto las libera de bacterias. Mezcla shampoo con agua caliente en un tazón y sacude las cerdas con gentileza (puedes utilizar limpiadores faciales mezclados con agua para disolver el aceite en las brochas de labios). Enjuaga la brocha en un tazón con agua limpia, alisa y moldea las cerdas, y después deja que se sequen colocándolas derechas en un vaso.
5. Empácalas bien cuando viajes. Las cerdas se pueden doblar y ensuciar si las colocas dentro de la bolsa de cosméticos. En su lugar, elige brochas largas y fáciles de empacar. Existen bolsas especiales para guardar las brochas (que están separadas de la bolsa de tus cosméticos).
