Hay ejercicios básicos para trabajar los glúteos (y muchas variedad dentro de los mismos)
1. Con un banco: coloco pie derecho sobre el banco subo hasta estirar la rodilla derecha y vuelvo a bajar hasta tocar el piso con el pie izquierdo. Todo en forma lenta y controlada(trabaja también mucho el cuadriceps). Hacer tres series de 10 repeticiones.
2. Sentadillas:con los pies separados la misma distancia de entre los hombros flexionar rodillas hasta que la cadera alcance la altura de las rodillas y volver a extender rodillas tcontrayendo bien los glúteos.Hacer tres series de 10 repeticiones
3. En cuadrupedia baja (en cuatro patas con los antebrazos apoyados):extender la pierna derecha hacia atrás y empujar con toda la pierna hacia arriba contrayendo bien el glúteo derecho.Y después cambiar de pierna. Hacer 50 repeticiones con cada pierna. Al tiempo ir agregando más series.
4. Acostada boca arriba: levantar pierna derecha hacia arriba y empujar con la pierna izquierda hacia el piso hasta elevar la cadera del suelo. Hacer 30 repeticiones con cada pierna. Al tiempo ir agregando series.
Profesora:Debora Gotlib.
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Combinaciones de ropa para hombre¿Cómo nos gusta que se vistan ellos?
La moda particularmente no es sólo para mujeres los hombres participan en ello, y para esto existe al igual que para nosotras estilos para ellos, a continuación unos cuantos estilo que provocan que nosotras también nos quedemos con la boca abierta.
Un look muy relajado…
Para ir al trabajo cómodo…
Algo para el frío.
Para las vacaciones muy próximas!!!
Algo un poquito formal…
Algo más formal para reuniones cenas, citas etc…
Bueno, definitivamente si nos gustaría vestirlos por que es un deleite verlos bien vestido, bien arreglados, y sobre todo con tendencias que a nosotras nos encantan!.
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Cómo vestirte para ir a la oficina
¿Cómo elegir la vestimenta correcta para ir a trabajar? Hoy en día, nadie quiere aparentar más edad usando tailleurs oscuros y rígidos. Más aún porque la nueva generación de ejecutivos en muchos casos no supera los 40 años.
Miradas que juzgan
Más allá de las tallas y pesos, es necesario encontrar la ropa y el tono correcto para cada oficina o medio ambiente de trabajo. Definitivamente, vestir como una teen a los 50 o con ropa de noche a las 10 de la mañana no son los caminos correctos. Según el consultor en etiqueta y protocolo Gail Madison, lo esencial es no dejar de ser uno mismo, pero adecuándose a ciertas reglas de vestimenta esenciales para un trabajo.
Y por supuesto, adaptarse a cada medio ambiente: no es lo mismo trabajar en una compañía de diseño gráfico que en la oficina de gobierno. Los jefes de la primera opción quizá acepten un piercing, pero los segundos no.
Los expertos coinciden en que tres reglas generales de un vestuario adecuado son:
• Elegir blusas y chaquetas clásicas, pero con color
• Entre pantalón y falda, siempre gana el pantalón.O faldas a la rodilla.
• No usar tacos muy altos
Para los diseñadores como Oscar de la Renta o Ralph Rucci, coinciden en que ya nadie quiere utilizar botones dorados y volados. “Nadie quiere versiones nuevas de estilos viejos”, resume Rucci. Hoy en día, aseguran, los ejecutivos jóvenes reclaman líneas modernas, que reflejen formalidad pero también frescura y juventud.
Muchos diseñadores coinciden en que uno de los componentes del vestuario de trabajo puede ser informal, pero nunca todo. Por ejemplo, si un día te decides por usar zapatos tipo zapatillas, combínalos con una blusa formal, la mezcla de estilos resulta simpática.
Y siempre es bueno recordar que si bien algunas empresas exageran a la hora de imponer reglas de vestuario, los límites entre lo que es y no es equivocado también lo impone la mirada de los demás. Lo cierto es que, respetando algunas reglas básicas, no habrá mayores conflictos y podrás sentirte cómoda con tu propio atuendo.
